Toto sú tipy od ľudí, ktorí zhodili viac ako 25 kíl

Boli to úplne prvé kroky, ktoré zmenili jej život.

Požiadali sme členov komunity BuzzFeed, aby nám povedali o prvých krokoch, ktoré podnikli v rámci svojej snahy o chudnutie, a o tom, ako ich tieto kroky viedli k dosiahnutiu ich cieľa. Tu je niekoľko najlepších tipov od 10 ľudí, ktorí zmenili životný štýl tak, aby zhodili 25 libier (alebo viac).

1. Odložte váhu a zrkadlo po celej dĺžke.

"Prvý mesiac som odkladal svoju mierku a celé zrkadlo, trik, ktorý som si vypožičal z eseje Henryho Rollinsa" Železo a duša ". . To mi pomohlo sústrediť sa viac na to, čo mi moje telo hovorilo a ako sa cítilo, a menej na počet alebo to, ako vyzerám. Som tiež netrpezlivý [a] to, že som nemohol vidieť výsledky dostatočne rýchlo a vzdal som sa, bolo čiastočne to, prečo som [býval] tak často jojo efekt zažívať. To, že som nemohol vidieť, čo sa fyzicky deje s mojím telom, mi pomohlo držať sa môjho rozvrhu. “

—Penny N., 31 rokov (stratila 80 libier za štyri roky)

2. Stačí vydržať tréning - aj keď ste sa už miliónkrát pokúsili začať a nikdy to nefungovalo.

"Nudil som sa. keď som si obul staré bežecké topánky a rozhodol som sa bežať. Vonku bolo dobre cez 30 stupňov, slnko bilo a ja som sa snažil bežať 15 sekúnd rovno. Akokoľvek bolestivé to bolo, cítil som sa totálne nažive. Preto som sa rozhodol spustiť program Couch-to-5K. Bol to môj tretí pokus o spustenie tohto programu, ale inokedy som prišiel na výhovorky, prečo som to nemohol dokončiť: príliš veľa práce, príliš horúce vonku, bolesti chrbta. Tentokrát som po prvýkrát nemal na mysli iné ciele, ako absolvovať program C25K, ktorý sa mi nepodaril dvakrát.

Takže moje myslenie bolo v ten deň trochu ako Forresta Gumpa - mal som len pocit, že musím bežať. Tak som bežal. Nie raketová veda. Chcel som len dokončiť niečo, čo som začal. Program som absolvoval za deväť týždňov a svoj prvý beh na 5 kilometrov som zabehol 1. septembra 2014. “

—Jason Nelson, 42 rokov (asi za rok stratil 74 libier)

3. Alebo si dajte super zvládnuteľný cieľ - napríklad dva 20-minútové tréningy týždenne.

„Prvý deň mojej zmeny životného štýlu (nerád to nazývam stravou, pretože to pre mňa skutočne predstavuje zmenu životného štýlu) som sa prihlásil do fitnescentra. Spočiatku som bol dosť vystrašený, mal som pocit, akoby na mňa všetci zízali. Potom som si uvedomil, že ostatní ľudia si dávajú na seba väčší pozor, ako by si ma vôbec všimli. Takže po prvom týždni tréningu som sa začal cítiť príjemnejšie a pokračovať v motivácii. Začal som malý: chodil som po bežeckom páse 20 minút a pomaly zvyšoval čas. Po štyroch mesiacoch som použil ďalšie vybavenie, ako napríklad trenažér a vedúci schodiska. “

—Asha Hussein, 30 (stratil 70 libier za asi 14 mesiacov)

4. Zoznámte sa s tým, koľko kalórií sa v skutočnosti nachádza v potravinách, ktoré konzumujete.

"Rozhodol som sa mať väčšiu kontrolu nad tým, koľko kalórií som v skutočnosti konzumoval." Začal som sledovať kalórie v jedle, pití a občerstvení, ktoré som medzi tým jedol. To mi rýchlo objasnilo, koľko toho jem.

Tiež mi prišlo skutočne zaujímavé sledovať, koľko kalórií existuje v rôznych potravinách, pretože som úprimne netušil, čo si mám dať pri jedle (kalórie, tuky, vláknina, bielkoviny atď.). Skutočne mi to pomohlo pochopiť, aké jedlá si dávam do tela a PREČO sú niektoré veci pre mňa také dobré. “

—Jazmine Fedora, 25 (stratila 50 libier za štyri roky)

5. Obmedzte jednoduché sacharidy a biele cukry.

"Začal som vynechávať všetky jednoduché sacharidy a cukry." Prvý týždeň bol brutálny. Bolí ma hlava, bol som malátny a zle naladený slob. Povedal by som, že som bol určite závislý od cukru a prešiel som veľmi ťažkým stiahnutím.

Ale zvládol som to a nasledujúce týždne sa mi uľahčili. Prestal som jesť nezdravé jedlo a namiesto toho som jedol celé jedlá, ktoré ma udržujú sýtosť, napríklad vajcia na raňajky. V obedňajších hodinách som jedol šaláty a na večeru iba mäso a zeleninu. Tmavú čokoládu som si občas dovolil, ale to bolo všetko. Každý týždeň som mal „cheat“ jedlo, zvyčajne cez víkend. Potom som sa vrátil k svojej každodennej rutine. ““

—Kelly Crosby, 33 (schudla 58 libier za osem mesiacov a svoj prvý maratón zabehla v apríli 2014)

6. Napíš si list o tom, prečo chceš schudnúť.

"Napísal som list svojmu budúcemu ja pre prípad, že by som niekedy potreboval motiváciu." Bol som maximálne čestný a list bol srdcervúci. Prečítala som si to mnohokrát. Rok potom, čo som to napísal a chudol, som to napísal spolu s odpoveďou v blogovom príspevku. “

—Sarie Bronish, 25 (stratila 95 libier za 18 mesiacov)

7. Nechajte si na chvíľu dezert vynechať.

"Nikdy som si nemyslel, že to budem môcť povedať, ale vydržal som celý rok bez dezertu." Začal som meniť svoj denný režim. Napríklad namiesto každodennej púte na čerpaciu stanicu oproti svojej nocľahárni kúpiť zmrzlinu som tam nešiel pár mesiacov. Ďalej som sa začal venovať iným ľuďom ako predtým. v tých prvých mesiacoch, keď bolo najsilnejšie pokušenie vzdať sa, som sa usiloval byť s ľuďmi, ktorí podporia môj cieľ.

Nakoniec som našiel veci, ktoré by nahradili dezert. Spočiatku nebolo ľahké prejsť zo zmrzliny na nízkotučné jogurty a ovocie, ale po mesiaci bez dezertu som začala mať chuť na tieto zdravšie jedlá.

—Dan Case Jr., 21 (stratil 60 libier za rok)

8. Choď po všetkom pešo.

"Úplne prvá vec, ktorú som urobil, bolo chodiť všade." Musela som začínať v malom. Ťažko som mohol vyjsť po schodoch alebo dokonca raz okolo bloku bez toho, aby som vyrazil dych, ale vedel som, že musím. Prestal som jazdiť autobusom, potom som prestal jazdiť, prestal som brať taxíky. Išiel som pešo. Vážil som 200 kilogramov a ledva som chodil bez boľavých nôh, unavený alebo bez dychu, ale postupne som sa zlepšoval.

Začal som cvičiť popri behu. Chodil som na kurzy aquafitu a Zumby, stratil som strach, že sa mi smejú, a vošiel som do fitnescentra. Potom absolvujem ďalšie kurzy a kardio tréningy a za niečo vyše roka som schudol 50 kíl. “

—Michelle M., 30 rokov (asi za dva roky stratila 100 libier)

9. Cvičte s Wii

"Bolo mi príliš trápne, že som chodil na hodiny do posilňovne, a počul som, že Zumba je obrovský nástroj na chudnutie, a tak som si hru kúpil [pre svoju Wii]. Hrával som doma a trénoval päť až šesť dní v týždni.

Vždy som bol vynikajúci hráč, takže sa mi nezdalo byť tréningom, aby som hru dostal a hral ju. Pre mňa to bola iba ďalšia hra - a myslím, že práve to ma motivovalo k tomu, aby som hru „hral viac“. Potom som skutočne videl výsledky, ktoré boli motivujúce. Zumba na Wii bola naozaj zábavná, zvlášť keď išlo o pieseň, ktorú som poznal alebo sa mi páčil. Pretože to bola hra, nemal som pocit, že by som sa venoval nejakému športu. Chcel som sa len dostať na ďalšiu úroveň. ““

—Nadia G., 27 rokov (schudla 75 kíl za tri roky)

10. Ukončite rýchle občerstvenie a naučte sa variť

"Prestal som každý týždeň jesť pizzu a rýchle občerstvenie a začal som si variť sám." Predtým som mal trikrát alebo štyrikrát týždenne rýchle občerstvenie a dva alebo trikrát týždenne pizzu. Bolo to lacné a rýchlo som to získal. Bol som lenivý a nemohol som poriadne variť. Tiež som si myslel, že keď si ho uvarím sám, nebude mi chutiť.

Dnes viem, že si chutné jedlo môžem pripraviť sám a veľmi ma baví. Začal som sa hrať s ukladaním jedla na tanier a zisťovať, aký kreatívny dokážem byť. Navyše som oveľa lepší kuchár, ako som si myslel! Aspoň to hovorí moja žena. ““

—Rogelio Orozco, 26 (stratil 30 kíl za jeden rok)

Písmená boli upravené kvôli skráteniu a lepšiemu porozumeniu.

Chcete sa zobrazovať v podobných príspevkoch BuzzFeed? Sledujte komunitu BuzzFeed na Facebooku a Twitteri!

15 vecí, ktoré tieto ženy tvrdia, že by muži nemali robiť počas sexu

Twitter mal tiež čo povedať o správaní Ioanniho na Bachelorette

Bachelorette dnes upratal a Ioannis opäť prekonal samého seba

Koniec hry Supernatural je tu a ja som zaokrúhlil 46 najlepších momentov zo všetkých ročných období

31 hercov dnes i v minulosti - keď boli oveľa, oveľa mladšie

Princ Charming sa dnes nesnažil, ale odviedli veľa práce

17 faktov o „Emily In Paris“ na preklenutie čakacej doby na sezónu dva

Osamelý slon na svete dostáva šťastný koniec

Ak nájdete svoje kľúče iba v 6/8 z týchto fotografií, máte pekné orlie oči

18 Dôkaz, že deti sú najvyšší šéfovia

„Emily v Paríži“ má druhú sezónu a my sme celý čas nesprávne vyslovovali titul

Ktorá postava z filmu „Kráľovnin gambit“ si ty?

Ferhat dnes zastrelil vtáka na pláži Ex na pláži

19 celebrít, ktoré boli s maloletými

Princ Charming prináša aj v epizóde 3, ako očakávam od kupolovej šou

Koronavírus: Nemecké veľvyslanectvo v Číne popísalo začiatky Covid-19 tak jasne

10 dôvodov, prečo všetko zahodiť a pozrieť si The Queen's Gambit

Pečenie nebolo nikdy také ľahké: Krémové keksy na sušienky - vyrobené fixne pomocou metly Tasty

Ako sa cítim pri čakaní na výsledky volieb v USA: Dráma v 14 tweetoch a mémoch

Bachelorette nemusí mať veľa čo ponúknuť, ale Twitteru sa stále darí

Dnes sa hlasovalo aj o mládencovi a dvoch dokonca vyhodili, hihi

15 tweetov o voľbách v USA, ktoré celkom dobre odrážajú moju aktuálnu náladu

209 zvieracích fotografií a videí, ktoré vás dnes trochu potešia

V „Ex on The Beach“ sa takmer bojovalo - kvôli plechovke tuniaka

21 tweetov od zúfalých Američanov o voľbách v USA - aj keď sa stále môžeme smiať

Najdivnejšie a najchladnejšie volebné stanice v USA v tomto roku

27 mimoriadne zábavných faktov o americkom prezidentovi

Ako hlasuje Amerika? Sú tu čísla, mapy a štatistiky

Harry Melling z „Harryho Pottera“ už nevyzerá ako Dudley a mám zamilovanosť

31 Trumpových titulkov, ktoré sú NAOZAJ skutočné

Nepredávajte moje osobné informácie

rozdeliť

BuzzFeed - nepredávať moje údaje

My a naši partneri používame technológie na spracovanie osobných údajov vrátane IP adries, pseudonymných identifikátorov spojených s cookies a v niektorých prípadoch ID mobilných reklám. Tieto informácie sa spracúvajú na personalizáciu obsahu na základe vašich záujmov, na spustenie a optimalizáciu marketingových kampaní, na meranie výkonnosti reklám a obsahu a na získanie štatistík o publiku, ktoré s reklamami a obsahom interaguje. Tieto údaje sú neoddeliteľnou súčasťou spôsobu, akým prevádzkujeme našu stránku, získavame príjmy na podporu našich zamestnancov a generujeme relevantný obsah pre naše publikum. Viac informácií o našich postupoch zhromažďovania a používania údajov sa dozviete v našich Pravidlách ochrany osobných údajov.

Ak chcete požiadať, aby vaše osobné informácie neboli zdieľané s tretími stranami, kliknite na nižšie uvedené tlačidlo deaktivácie. Upozorňujeme, že po spracovaní vašej žiadosti o deaktiváciu môžeme naďalej zhromažďovať vaše informácie, aby sme mohli prevádzkovať našu stránku.

Vážime si vaše súkromie

My a naši partneri používame na našom webe technológiu, ako sú súbory cookie, na prispôsobenie obsahu a reklám, poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu našej premávky. Kliknutím nižšie vyjadrite súhlas s používaním tejto technológie na webe. Návrat na tieto stránky môžete kedykoľvek zmeniť a zmeniť svoj výber súhlasu.

BuzzFeed

Uchovávanie a prístup k informáciám

Ukladanie informácií alebo prístup k informáciám, ktoré sú už uložené vo vašom zariadení, ako sú napríklad reklamné identifikátory, identifikátory zariadenia, súbory cookie a podobné technológie.

Personalizácia

Zhromažďovanie a spracúvanie informácií o vašom používaní tejto služby na účely následnej personalizácie reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, napríklad na iných webových stránkach alebo v aplikáciách. Obsah webu alebo aplikácie sa zvyčajne používa na vyvodenie záverov o vašich záujmoch, ktoré informujú o budúcom výbere reklamy a/alebo obsahu.

Výber reklamy, doručenie, tvorba prehľadov

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie reklám pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti týchto reklám. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber reklám, spracovanie údajov o tom, aké reklamy sa zobrazili, ako často sa zobrazovali, kedy a kde sa zobrazovali, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s reklamou, napríklad napríklad kliknutím na reklamu alebo nákup. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu reklamy a/alebo obsahu pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Výber obsahu, doručenie, nahlasovanie

Zhromažďovanie informácií a kombinácia s predtým zhromaždenými informáciami na výber a doručenie obsahu pre vás a na meranie doručenia a efektívnosti takého obsahu. To zahŕňa použitie predtým zhromaždených informácií o vašich záujmoch na výber obsahu, spracovanie údajov o tom, aký obsah sa zobrazoval, ako často alebo ako dlho sa zobrazoval, kedy a kde sa zobrazoval, a či ste podnikli nejaké kroky súvisiace s obsahom, vrátane napríklad klikanie na obsah. To nezahŕňa personalizáciu, čo je zhromažďovanie a spracovanie informácií o vašom používaní tejto služby na následnú personalizáciu obsahu a/alebo reklamy pre vás v iných kontextoch, ako sú webové stránky alebo aplikácie, v priebehu času.

Predajcovia tretích strán

Uchovávanie a prístup k informáciám

Spoločnosť

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Marketingový cloud Nielsen
Google (DFP/AdX)

Personalizácia

Spoločnosť

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Marketingový cloud Nielsen
Google (DFP/AdX)

Výber reklamy, doručenie, tvorba prehľadov

Spoločnosť

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. a jej pridružené spoločnosti
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)