Tracy Anderson odhaľuje - Ako schudnúť 10 libier za šesť
Je osobou zodpovednou za postavu niektorých z najväčších divov v Hollywoode. Jej dlhý zoznam obsahuje hviezdy ako napr Madonna, Gwyneth Paltrow, Nicole Richie, Courteney Cox, Shakira, Ashley Greene a Jennifer Lopez .
Sám je živým dôkazom toho, že kilogramy sa dajú dať na roh. Ukázala všetkým, že priberanie na váhe počas tehotenstva sa dá regulovať, a dokázala rýchlo získať späť svoju postavu už za šesť mesiacov po narodení.
Tracy Anderson má jedinečnú techniku údržby a kombináciu tonizačných cvičení s tanečnými pohybmi.
Madonna dokázala za šesť týždňov schudnúť nie viac ako 10 kilogramov a my vám ukážeme, z čoho pozostával jej program chudnutia.
Z krátkodobého hľadiska táto diéta zahŕňa postupné chudnutie, každý týždeň po kúsku.
- Diéta spočíva v vylúčení spracovaných potravín, mliečnych výrobkov a korenených jedál. Tieto tri kategórie podľa nej vedú k nadúvaniu a narúšajú tráviaci systém, ktorý stimuluje ukladanie tukov.
- Odporúča tiež znížiť spotrebu oleja a omáčok, vyhýbať sa alkoholu a kofeínu.
- Príjem sacharidov je obmedzený na jednu porciu denne.
Tu je návrh menu pre tri týždne diéty
1. týždeň
Nedeľa - raňajky: miska celých zŕn s odtučneným ryžovým mliekom/obed: grilované kuracie prsia s uhorkou a paradajkovým šalátom/občerstvenie: šálka bobúľ/večera: porcia organických cestovín so špenátom varenie v pare.
Pondelok: Raňajky: miska celých zŕn s odtučnenou ryžou/obed: 2 varené vajcia, šalát s baby karotkou a cherry paradajkami/večera: grilovaný losos so špenátom.
Utorok: Raňajky: obilná misa s vodou a šálka bobúľ/Obed: grilované kuracie prsia s uhorkovým šalátom a višňami/Občerstvenie: zmes bobúľ/Večera: grilovaný losos s brokolicou.
Streda: Raňajky: miska z celých zŕn s ryžovým mliekom/Obed: šalát s čerstvým špenátom, koreňom repy, paradajkami, uhorkami a dvoma lyžičkami cestovín tahini/Večera: grilované kuracie prsia so špenátom.
Štvrtok: Raňajky: cereálna miska s ryžovým mliekom/obed: 2 vajcia s 5 zelerovými listami a mrkvou. Večera: časť cestovín s duseným špenátom a paradajkami (tiež dusené).
Piatok: Raňajky: misa s cereáliami s ryžovým mliekom/Obed: morčacie prsia s uhorkovým šalátom, kapustou a červenou repou a krajcom celozrnného chleba/Snack: šálka čerstvých jahôd/Večera: morské plody so zelenými fazuľkami.
Sobota: Raňajky: 2 varené vajcia s 3 plátkami slaniny/Obed: sendvič s celozrnným chlebom, polovica nakrájaného avokáda, polovica uhorky a paradajok/Svačina: grapefruit/Večera: grilované kuracie prsia so špenátom.
2. týždeň
Nedeľa: Raňajky: 2 varené vajcia s 3 plátkami slaniny/Obed: morčacie prsia s uhorkou a paradajkovým šalátom/Večera: grilovaný losos s ružičkovým kel a špenátom.
Pondelok: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajíčko/Obed: 2 rožky sushi/Občerstvenie: sójový puding/Večera: grilované kuracie prsia so špenátom.
Utorok: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajce/Obed: 2 zelerové listy s 2-4 čajovými lyžičkami mandľového masla/Večera: grilované kuracie prsia so sladkým zemiakom.
Streda: Raňajky: ryžové mlieko a varené vajce/Obed: krajec celozrnného chleba, 2 plátky slaniny a paradajkový šalát so špenátom/Večera: grilovaný morský vlk a špenát.
Štvrtok: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajce/Obed: sendvič s celozrnným chlebom, 2 plátky slaniny so špenátom a paradajkami/Večera: grilovaný morský vlk so špenátom.
Štvrtok: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajce/Obed: sendvič s celozrnným chlebom, morčacími prsiami, 2 paradajkami, 4 plátkami uhorky, šalátom a 2 lyžicami horčice/Večera: grilovaný losos s repou.
Piatok: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajce/Obed: porcia quinoa s nasekanou petržlenovou vňaťou, špenátom a paradajkami/Večera: kuracie prsia so špenátom.
Sobota: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajce/Obed: sendvič s celozrnným chlebom, morčacími prsiami, 2 paradajkami, 4 plátkami uhorky, šalátom a 2 lyžicami horčice/Večera: grilovaný losos s kapustou.
3. týždeň
Nedeľa: Raňajky: šálka ryžového mlieka a varené vajce/Obed: 2 zelerové listy so 4 čajovými lyžičkami mandľového masla/Večera: grilované kuracie prsia s uhorkovým šalátom s paradajkami.
Utorok: Raňajky: cereálna tyčinka so šálkou ryžového mlieka/obed: šálka sójového mlieka s 2 paličkami zeleru/občerstvenie: mix bobúľ/večera: porcia hnedej ryže a pŕs grilované kura.
Streda: Raňajky: cereálna tyčinka s ryžovým mliekom/obed: šalát s morčacími prsiami, paradajkami, uhorkami a špenátom/večera: grilovaný losos s kapustou.
Štvrtok: Raňajky: cereálna tyčinka so šálkou ryžového mlieka/obed: 2 varené vajcia s baby karotkou a cherry paradajkami/večera: grilované kuracie prsia a špenát.
Piatok: Raňajky: cereálna tyčinka s ryžovým mliekom/obed: grilovaný šalát z kuracích pŕs s repným koreňom a uhorkou/večera: grilovaný losos so špenátom.
Sobota: Raňajky: 2 varené vajcia s plátkom celozrnného toastu/Obed: šalát z kuracích pŕs na grile, uhorky a paradajky/Svačina: bobuľová zmes/Večera: morský vlk so špenátom.
Na ďalšej stránke sa dozviete, z čoho pozostáva druhá polovica programu chudnutia
Druhá fáza procesu chudnutia zahŕňa údržbu, ktorú by ste mali dodržiavať so svätosťou.
Jedným z dôvodov, prečo vo vašom dennom rozvrhu chýba fyzická aktivita, je s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok času. Preto Tracy vytvorila rutinu údržby, ktorá nezaberie viac ako 15 minút. Odporúča sa to robiť šesťkrát týždenne.
Vo videu nižšie nájdete potrebné cviky