Trampolínové cvičenie na chudnutie - najlepšie cviky pre váš tréning
Článok aktualizovaný 28. februára 2020 Alexandrom
Cvičenie na trampolíne je ideálne nielen na získanie kondície, ale aj na chudnutie. A tak niet divu, že fitness trampolíny dnes nenájdete len v mnohých domácnostiach, ale čoraz viac aj vo fitnes štúdiách.
Mini trampolína Bellicon Classic
V kategórii cvičení som dobré tréningy na cvičenie na mini trampolínach. Okrem môjho sprievodcu po najlepších fitnes trampolínach, z ktorých niektoré sám testujem, je veľa tréningov, na ktorých sa môžem zúčastniť.
V tomto cvičení od Výrobca trampolíny bellicon je o téme chudnutia. Určite jeden z často spomínaných dôvodov pre zahájenie tréningu. Len veľmi málo ľudí vie, že tréning na trampolíne je oveľa efektívnejší ako napríklad ísť si zabehať. Štúdie už dávno preukázali, že jogging nemá v porovnaní s tréningom na fitnes trampolíne žiadnu šancu. To bude viac spálených kalórií a telo je celkovo lepšie trénované.
Moju správu o trampolíne bellicon nájdete tu, ak momentálne hľadáte kvalitný športový výstroj.
Moje odporúčanie: Mini trampolína Bellicon Classic
Jednou z najlepších fitnes trampolín, ktoré si momentálne môžete kúpiť, je Classic Mini od spoločnosti Bellicon. Tu môžete získať skutočne kvalitný športový výstroj, ktorý a Hmotnosť užívateľa 200 kg je. Robustnosť tejto trampolíny je bezkonkurenčná.
Aby bolo zaistené správne zavesenie pre každú osobu, je možné pri nákupe zohľadniť zodpovedajúcu telesnú hmotnosť. Pretože Bellicon je jediný výrobca, o ktorom viem, že ponúka túto trampolínu v rôznych stupňoch tvrdosti. Odpruženie je tak vždy ideálne prispôsobené hmotnosti používateľa. Toto je veľmi dôležité.
Cvičebné DVD od profesionála: schudnite a nacvičte si s týmto tréningovým programom
Profesionálny tréner zo spoločnosti Jumping Fitness presne vysvetľuje, ako vyzerajú základné kroky a ktorá technika skákania je ideálna. Kardio cvičenie spáli veľa kalórií a je ideálne na chudnutie. 15-minútové tréningy sú tiež na DVD pre začiatočníkov a ľudí s obmedzeným časom.
Cvičenie: chudnutie pre začiatočníkov
V nasledujúcom videu z belliconu nájdete približne 20 minút dlhý tréning. Ideálne je, ak práve začínate s tréningom na trampolíne. Je však tiež ideálny na chudnutie pre mierne pokročilých používateľov. Vyhlásenie od nás jednotlivé cviky vo videu nájdete nižšie. Bavte sa a nech sa vám darí. Ak máte akékoľvek otázky, pošlite nám správu do poľa pre poznámky.
Cieľom tohto tréningu je spáliť čo najviac kalórií.
Ideme na to:
Zaujmite základnú pozíciu na trampolíne
Postavte sa na šírku bokov na fitnes trampolíne. Kolená sú mierne pokrčené. Mierne napnite zadok. Vystrčiť hrudník. Pustite plecia a hlavu vystretú.
Teraz to môže začať
Teraz začnime úplne ľahko sa hojdá. Základná pozícia sa drží. Nie je to nič iné ako jemný bob na trampolíne.
Teraz to povieme ľavá noha na špičkách a pokračujte v miernom hojdaní. Päta pravej nohy je vtlačená do podložky a hojdá sa ďalej. Po asi 30 sekundách sa noha zmení. Teraz si dáme pravú nohu na špičku prsta a pätu ľavej nohy silnejšie zatlačíme do podložky. Stále sa hojdajte a plecia majte uvoľnené.
Poznámka: Aj keď je táto tréningová jednotka pre začiatočníkov a mierne pokročilých, je dosť intenzívna. Preto sa uistite, že máte vždy po ruke niečo na pitie a pravidelne zásobujte svoje telo vodou.
Teraz znova prepnite nohy a pokračujte v tomto cviku. Pred pokračovaním v ďalšom cviku urobte to isté znova na druhej nohe. Najskôr si opäť odpočiňte a od začiatku tréningu choďte do základnej polohy.
Cvičenie: hojdačka na špičkách
Teraz mierne zvýšime intenzitu a pýtame sa obe nohy na špičkách. Ideme po špičkách a opäť naspäť dole. Prosím, opakujte to 10 krát.
Potom krátko a voľne sklopte dole v základnej polohe.
Cvičenie: pätu vyklopte dovnútra
V ďalšom cviku začneme opäť ľavou nohou. Ľahko sa hojdáme na trampolíne a dovnútra privádzame pätu ľavej nohy. To vytočí stehno a lýtko tak, aby končeky prstov na nohách smerovali von a päta smerovala k druhej nohe. Potom opakujeme tento pohyb päty zozadu smerom dovnútra krútením nohy, zatiaľ čo pokračujeme v jemnom hojdaní na podložke trampolíny. Toto cvičenie opakujte asi 8 - 10 krát. Potom prepnite nohy a urobte tiež 8-10 opakovaní.
Cvičenie: vykývnite pätu smerom von
Teraz cvik mierne obmieňame a teraz vytiahneme pätu smerom von. Tento cvik opakujeme s oboma nohami asi 8 - 10 krát.
Cvičenie: zdvíha sa noha v polohe bokov
V ďalšom cvičení si dáme obe ruky v bok a lakte držte smerom od tela. Potom začneme dvíhať ľavú nohu dopredu tak, aby stehno bolo vpredu v 90 ° uhle. Teľa visí dolu. Potom vytočíme pravé stehno smerom von do strany a potom ho dáme naspäť na skákaciu podložku. Potom to celé opačným smerom späť do základnej polohy. To isté opakujeme s druhou nohou. Urobte 6-8 opakovaní pre každú nohu.
Poznámka: Nosná noha musí byť pri tomto cviku vždy mierne ohnutá. Odľahčí sa tak kolená.
Cvičenie: zdvihnite ruky a rotujte
V základnej polohe zdvihnite obe paže nabok do strany tak, aby boli vodorovne natiahnuté od tela doľava a doprava. Potom začnete rotovať od bokov, takže sa budete otáčať najskôr doľava a dozadu a potom späť doprava a dozadu. Pohyb vychádza z bedra. S pohybom to nepreháňajte, ale už by ste mali cítiť mierne ťahanie. Jemne sa hojdajte na podložke. Točí sa tu takmer iba horná časť tela. Celé to robte asi 1 minútu.
A vráťte sa späť do základnej polohy.
Cvičenie: hojdačka so širokým postojom
Teraz zmeníme stojan a nastavíme Nohy ďalej von, aby sme zaujali širší postoj. To ide viac do stehien. Ruky sú položené na bokoch a lakte smerujú von.
Je dôležité, aby chodidlá zostali v kontakte so skákacou podložkou a päty boli vtlačené do podložky. Kolená sú trochu viac ohnuté (choďte hlbšie do kolien) a na podložke sa ešte trochu rozkývame. Urobte to prosím 1 minútu a potom znovu vstúpte, aby ste zo svojich stehien vyvinuli určitý tlak. Stále sa hojdajte a po niekoľkých sekundách choďte ťažšie dolu tým, že viac pokrčíte kolená.
Teraz presunieme svoju váhu na pravú nohu v rovnakej polohe a stále sa hojdáme. Pätu, na ktorej váha spočíva, pevne stlačte do skákacej podložky a švihom. Potom opäť dajte váhu na obe nohy a švihnite. Celé to opakujte zakaždým asi 30 sekúnd na druhú nohu.
Cvičenie: hojdačka so širokým a nízkym postojom
Teraz to celé poďme trochu zintenzívniť. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, ale s nižším postojom. To znamená, že sme si ruky založili späť na boky, máme široký postoj a švih. Teraz pokrčíme kolená hlbšie, aby sa napätie v stehne stalo zreteľnejším a intenzívnejším. Svoju váhu nepretržite švihajte a posúvajte späť na pravé a ľavé nohy.
tip: Podľa toho, ako náročné je pre vás cvičenie, môžete meniť intenzitu stláčaním päty nižšie alebo menej hlboko do skákacej podložky pri švihu.
Vráťte sa do základnej polohy v širšom postoji, ruky nechajte visieť po stranách tela a jemne sa hojdajte na podložke pre trampolínu.
Cvičenie: Hojdačky so širokým a nízkym postojom - pridanie rúk
Pri ďalšom cvičení postupujeme rovnako ako pri predchádzajúcom cvičení. Teraz však Obtiažnosť sa mierne zvýšila, kývaním ruky od bedra dopredu a dozadu na nohe posunu hmotnosti. Toto samozrejme opakujte na obe nohy. Pri švihnutí ruky od bedra dopredu je dlaň vytočená zo strany nahor tak, aby smerovala hore vo výške ramien.
Mierna obmena cviku: zmena hmotnosti na oboch nohách a obe ruky súčasne hojdať dopredu a dozadu. Spodný postoj je držaný a intenzívne sa hojdáme na podložke trampolíny.
Choďte do základnej polohy a dýchajte dovnútra a von uvoľnene. Zostaňte uvoľnení v ramene a tele a stále sa mierne hojdajte.
Viac cvikov vo videu
Vzhľadom na zložitosť ďalších cvičení vo videu by ste si teraz mali pozrieť všetky ostatné cviky v tejto tréningovej jednotke. Pri školení vám odporúčame, aby ste si jednoducho pozreli video v televízii a zúčastnili sa na školení.
Ďalšia poznámka pre absolútnych začiatočníkov
Cvičenie je pomerne intenzívne a ak si všimnete, že vám po 5 minútach dôjde dych, tak teraz jednoducho prestaňte. Pri tréningu na trampolíne, rovnako ako pri všetkých ostatných fitness tréningoch, nejde o to, aby ste sa vyčerpali zo všetkých síl, ale aby ste sa toho dlho držali. Toto je jednoznačne väčšia zábava, keď sa na to pozriete nie je úplne preťažený. Počúvajte svoje telo a tréning, ak je to zo začiatku príliš náročné, skráťte.
V skutočnosti očakávame, že to tak bude. Neškolený človek tento výcvik ťažko zvládne. Ale po niekoľkých dňoch a týždňoch si všimnete, že ste stále fit a tých 20 minút pre vás už nie je problém. Potom samozrejme môžete pomaly zvyšovať intenzitu.
(25 Recenzie s priemerom: 4.32 z 5)