Trap 1 falošné ambície FOCUS Online

Stratiť váhu

Mnoho ľudí s nadváhou sa chce po sviatkoch alebo pred sviatkami rýchlo zbaviť niekoľkých kilogramov. Zdá sa, že prísľuby ako „schudnúť štyri kilogramy za týždeň a potom zostať štíhla“ sľubujú rýchly úspech. Ale zvyčajne sa ukážu ako neudržateľné.

falošné

Ak chcete schudnúť, musíte premýšľať dlhodobo. Libra týždenne je realistická. Čím pomalšie sa libry zmenšujú, tým je úspech udržateľnejší. Ukázali to rôzne štúdie. „Pretože nikto nemôže dlho vydržať perfekcionizmus v strave,“ tvrdí expert na výživu Michael Hamm. Plán, s ktorým sa dá skutočne žiť, a ktorý niekedy umožňuje jeden alebo druhý hriech, na druhej strane, ukazuje udržateľný úspech. Diéta by mala trvať najmenej tri týždne, podľa toho, koľko chcete stratiť.

Neobmedzujte príliš kalórie

Nesprávne ambície sú tiež nesprávnym spôsobom znižovania kalórií. Tí, ktorí denne zjedia iba 1 000 namiesto obvyklých 2 000 kilokalórií, môžu dostať fyzické a psychické problémy, najmä na začiatku diéty. Cirkulácia klesá a koncentrácia klesá. Mnoho ľudí, ktorí masívne znižujú príjem kalórií, zároveň trpí zlou náladou, ako ukazuje štúdia na univerzite v Massachusetts. Spúšťačom je nedostatok sacharidov. Táto živina okrem iného stimuluje produkciu serotonínu v mozgu. Okrem toho môže viesť k záchvatom hladu, ktoré torpédovej diéte prospejú.

Avšak obehové problémy, zlá nálada a obrovský hlad sú tri najčastejšie dôvody relapsu a opustenia. Z dlhodobého hľadiska je preto efektívnejšie obmedziť spotrebu kalórií iba mierne, aby ste sa vyhli týmto vedľajším účinkom stravovania.