Trendové cvičenie s loptou Bosu Tri cviky od Jillian Michaels - FIT FOR FUN

Poznáte už Bosu ples? Fitness nástroj je v súčasnosti trendom - a fitneska Jillian Michaels prisahá pri svojich tréningoch na loptu. Teraz sa podelila o svoje obľúbené cviky na efektívny tréning.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Americká odborníčka na fitness Jillian Michaels je známa predovšetkým vďaka svojim náročným a pestrým tréningom.

Asi 1,3 milióna fitness nadšencov sleduje svoj účet na Instagrame, aby pravidelne získavali inšpiráciu pre ďalšie spotené telocvične.

Odroda s loptou Bosu

Ak hľadáte aj nové prvky pre svoj tréning, teraz ste ich našli: Jilian nedávno zverejnila tri cviky s loptou Bosu, ktoré vám určite niečo spestria.

Svieži tréning sa zameriava na jadro tela, ako aj na hrudník a paže. Nezanedbávané sú ale aj vaše gluteálne svaly.

Bosu-Ball nielenže trochu spestrí vaše tréningové jednotky, cviky sú aj o niečo náročnejšie vďaka požadovanej rovnováhe - bez akýchkoľvek ťažkých váh.

Ak ste hrdým majiteľom lopty Bosu, cvičenie je skvelé pre domáce sedenie. Ak trendový kúsok ešte nemáte doma, teraz nájdete takéto tréningové zariadenie vo väčšine telocviční.

Náročný bez veľkých váh

Aj keď sa vám zdá, že cvičenie je so štartovacím trénerom celkom jednoduché, môžete si byť istí, že napätie rýchlo pocítite prostredníctvom pálenia vo svaloch.

Môžete samozrejme tiež meniť cviky a napríklad vynechať skoky, ak sú príliš ťažké.

Tri cviky s loptou Bosu

Odborník neposkytuje žiadne informácie o dĺžke tréningu; ale ak každý cvik opakujete desať až 14-krát v troch až štyroch sériách, vaše svaly by mali pracovať správne.

• Cvičenie 1:
  Začnite v plankovej polohe s rukami podopretými o loptu bosu. Potom prepnite do vzpriamenej polohy push-up tak, že sa odtlačíte z lopty rukami a pristanete na rukách.
  Vaše telo zostáva po celú dobu napäté v jednej priamke.
• Cvičenie 2:
  Postavte sa do vzpriamenej polohy s ľavou nohou na lopte bosu a s kettlebell v pravej ruke. Teraz pomaly ohýbajte hornú časť tela dopredu a zdvihnite pravú nohu dozadu, až kým nevytvoríte rovnú čiaru.
  Po niekoľkých opakovaniach je čas obrátiť sa na druhú stranu.
• Cvičenie 3:
  Postavte sa na Bosu Ball a pomaly pokrčte kolená. Z tejto polohy skočíte nohami dozadu a pristanete - takmer v ľahu - s rukami položenými na lopte.
  Teraz znova tlačte nohami tak, aby ste sa postavili na loptu.
  

Efektívne trénujte s loptou Bosu

Táto fitness vychytávka, ktorá v skutočnosti pochádza z medicíny, prináša trochu spestrenia vašej tréningovej rutiny.

Kvôli potrebnej rovnováhe, ktorú musíte pri cvičeniach vytvoriť, sa zameriavajú najmä na hlboko uložené svaly, ktoré o nič menej spúšťate pri „normálnom“ prevedení.

Mäkký povrch vám navyše umožňuje kombinovať cviky - napríklad hlbokú a vysokú dosku -, ktoré by inak nebolo možné vykonať porovnateľným spôsobom.

Cvičenie s Bosu-Ball je pre vás obzvlášť vhodné, ak chcete do svojich svalov poslať nové podnety neznámymi pohybmi - záruka boľavých svalov!

---