Trendový šport Pole Dance - tipy a triky pre začiatočníkov FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 29. júla 2020
Pole tanec je zmesou tanca, fitnes a akrobacie a v posledných rokoch ako šport zažil veľa humbukov. Kombinuje silu, vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu, spája tanečné prvky s eleganciou a estetikou a vedie k lepšiemu pocitu tela a väčšiemu sebavedomiu.
V nasledujúcej časti odpovieme na všetko, čo by ste mali vedieť, ak sa zaujímate o tanec v tyči a chcete s ním začať.
Čo je to vlastne tanec pri tyči?
Napriek predsudkom, že tanec v tyči patrí iba do nočných klubov, sa tento šport ukázal ako silný a komplexný tréning celého tela.
Ako už názov napovedá, v pole dance sa postavy a pohyby vykonávajú na tyči. Svaly paží a hornej časti tela sú obzvlášť namáhané, aby sa udržala váha vášho tela. K tomu sa pridáva svižnosť a flexibilita, ktoré dodávajú tancu jeho eleganciu.
Pole dance kombinuje šport a eleganciu v jednom a posilňuje vedomie tela aj sebavedomie. (Foto: kalhh/pixabay)
S Pole Dance môžete trénovať silu a flexibilitu a posilniť svoj vzhľad a sebadôveru, ako aj sebadôveru.
Odkiaľ pochádza tanec pri tyči?
Pole tanec, ktorý dnes poznáme, má korene v tradičnej ázijskej akrobacii na tyčiach a tyčiach, ktorú predvádzali predovšetkým muži. Tento šport možno vysledovať až k indickému športu Mallakhamb, gymnastike na drevenej tyči, ktorý je dodnes veľmi populárny. Takzvaný čínsky pól, kde jeden alebo viac mužov predvádza triky na tyči, má tiež dlhú históriu a v súčasnosti ho na celom svete vykonávajú trénovaní umelci v cirkuse.
Prvý variant dnešného „Pole“ pochádza z putovných cirkusov v USA, kde umelkyne začali do svojho predstavenia začleňovať bočné stanové tyče. S rastúcou popularitou lascívnych vystúpení na tyči sa tanec pri tyči najskôr dostal do mnohých barov, barov a nočných klubov a v 80. rokoch sa stal natoľko populárnym, že sa otvorilo množstvo štúdií tanca pri tyči: prvé pre tanečníkov trénovať svoje výkony a krátko nato pre masy.
Pre diferenciáciu Pole Dancing do boli rozhodujúce roky 2000 - 2006. Dnes možno nájsť rôzne smery ako Pole Fitness, Exotic a Latina Pole alebo iné kombinácie s existujúcimi tanečnými a fitnes smermi.
Pre koho je tanec pri tyči?
Pole dance sa môže naučiť každý. Tento šport je vhodný pre každé pohlavie, každú vekovú skupinu a pre všetkých bez vážnych zdravotných obmedzení. Ak si stále nie ste istí, dôveru vám môže poskytnúť rozhovor s rodinným lekárom.
Začiatočníci v pole dance nepotrebujú žiadne predchádzajúce vedomosti, ak sa chcú naučiť tanec pri tyči. Samozrejme pomáha, ak už máte skúsenosti z iného športu.
Ako sa pripravím na prvú lekciu tanca na tyči?
Predtým, ako začnete s vašou prvou lekciou pólového tanca, mali by ste sa uistiť, že si krém nenanášate bezprostredne predtým. Tuky a oleje v kréme alebo telovom mlieku znižujú držanie na tyči a robia tréning nielen náročnejším, ale aj nebezpečným.
Prineste si oblečenie pre tanečný tanec, t. J. Krátke a ľahké športové oblečenie, pretože pokožka poskytuje potrebnú oporu v priamom kontakte s tyčou. Topánky alebo vysoké podpätky nie sú potrebné, pretože väčšina ľudí trénuje bosá. Najlepšie je nenosiť šperky, pretože by mohli narušiť váš tréning alebo poškriabať tyč.
Ak vám je v tomto oblečení chladno, môžete si pri rozcvičke priniesť aj dlhé oblečenie, ktoré si oblečiete, alebo otepľovačky a ponožky.
Ako pri každom inom športe, aj tu je vhodné vziať si so sebou niečo na pitie a pot si osušiť uterákom.
Čo môžem očakávať na prvej lekcii pole dance?
Každá lekcia pole dance začína rozcvičkou, ktorá trvá asi 15 minút. Je dôležité, aby ste každú časť tela dobre zahriali a natiahli, aby ste minimalizovali riziko zranenia.
Potom to ide na tanec pri tyči. Vďaka viac ako 300 rôznym cvičením pri tyči je možné rozlišovať medzi stúpaniami (lezecké postavy), pohybmi (pohybové sekvencie) a podlahovými prácami (pohyby s dotykom podlahy).
Ako začiatočník sa s najväčšou pravdepodobnosťou naučíte najskôr chodiť okolo baru, možno pirueta a prvé ľahké zákruty. Aby ste vyzerali pružne, nezabudnite mať hlavu hore, ramená dole, hrudník vystretý a chodidlá a prsty na nohách rovno.
Postupne sa naučíte tanec pri tyči a precvičíte si základné prvky pomocou početných opakovaní. Na týchto základných prvkoch budú neskôr stavať ďalšie postavy a pohyby.
Pre dobré držanie na tyči je dôležité tyč často počas tréningu čistiť. Zvyčajne je na tento účel k dispozícii handrička a alkohol, ktoré vyčistia mastnotu a pot a zabránia tak pošmyknutiu.
Pole dance je veľmi ťažký, zvlášť na začiatku, a vyžaduje si zvyknutie. Nebojte sa opýtať svojho trénera, ak nerozumiete cvičeniu alebo nepotrebujete pomoc.
Po tréningu na tyči je posledná vec, ktorú je potrebné ochladiť. Je natiahnutá a uvoľnená.
Rovnako ako pri iných športoch, aj pri tanci pri tyči je dôležité sa baviť. Nebojte sa a užívajte si pohyb na hrazde. Z neba ešte žiaden pán nespadol. (Foto: vickydreamz8/Pixabay.com).
Aké sú bezpečnostné opatrenia pre tanec pri tyči?
Najmä na začiatku je dôležité vzájomne sa podporovať a pomáhať si. Spolupracujte s tréningovým partnerom, pomáhajte si navzájom alebo sa opýtajte svojho trénera. Najmä horolezecké cvičenia a inverzie (zavesenie dolu na hrazde) môžu byť prvýkrát veľmi ťažké alebo nebezpečné, a preto je potrebná pomoc.
Niektoré štúdiá pre pole dance majú aj nárazové rohože, ktoré je možné umiestniť okolo tyče pre zoslabenie nárazu.
Vždy sa uistite, že máte tyč dobre držanú. Ak sa vaše ruky rýchlo potia, Grip Powder, ktorý sa nasype a vtiera na vaše ruky, alebo iné gripové pomôcky, ako napríklad špeciálne rukavice pre tanec pri tyči, vám môžu pomôcť neskĺznuť na tyč.