Trendy v stravovaní Týchto 5 tipov vám pri chudnutí nepomôže
Trendy v stravovaní sú desiatkou - ale nie všetky vám pomáhajú pri chudnutí. Tieto trendy v stravovaní môžete ignorovať, pretože nefungujú
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Citrón vám pomôže schudnúť, feniklový čaj zaisťuje ploché brucho a raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - už naše babičky poznali niekoľko tipov na stravu. A majú svoje miesto.
V prípade iných stravovacích trendov môžu odborníci na výživu naopak tlieskať rukami nad hlavou, pretože vám rozhodne nepomáhajú pri chudnutí, ale niekedy majú dokonca opačný účinok.
Na tieto stravovacie trendy môžete bezpečne zabudnúť - nepomôžu vám pri chudnutí:
1. Trend stravovania: S prerušovaným pôstom môžete jesť, čo chcete
Prerušovaný pôst je populárny spôsob, ako rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Zvyčajne sa nič nejedáva po dobu 16 hodín. Takže ak si dáte posledné jedlo popoludní o 16:00, môžete raňajkovať od 8:00 nasledujúceho dňa. Obdobie môžete posúvať, ako sa vám páči.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst sa dnes medzi lekármi považuje aj za účinný. Vedci z Nemeckého výskumného centra pre rakovinu v Heidelbergu dokázali pomocou prerušovaného hladovania dokázať, že účastníci skutočne úspešne chudli.
Ale: účastníci v druhej skupine mohli jesť, kedykoľvek chceli. Vaša jediná požiadavka: každý deň ste museli spotrebovať o 20 percent menej energie. Obe skupiny chudli podobným tempom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst preto nie je o nič menej efektívny ako konvenčná strava. Pre niektorých ľudí je jednoducho jednoduchšie bez jedla v priebehu určitého časového obdobia ísť.
Ale mýtus, že pri prerušovanom pôste môžete jesť, čo chcete, určite nie je pravda. Nemecká spoločnosť pre výživu kritizuje: „Väčšina konceptov prerušovaného pôstu neobsahuje žiadne alebo iba veľmi vágne odporúčania týkajúce sa výberu potravín. Samotný prerušovaný pôst preto obvykle nevedie k zmene stravovania smerom k nutrične priaznivému výberu potravín. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Inými slovami: ak budete jesť sladké a nezdravé rýchle občerstvenie iba počas ôsmich hodín pôstu, môžete krátkodobo schudnúť - ale z dlhodobého hľadiska sa tukové vankúšiky na bruchu určite neroztopia.
2. Trend stravovania: Cheatdays vám pomôžu schudnúť
12 palaciniek, štyri pizze, 21 brownies - a celkovo 12 550 kalórií: toľko zjedol herkuleský herec Dwayne Johnson po tom, čo držal diétu 172 dní. V zásade môže mať tiež zmysel porušiť stravu a hodovať s potešením. Pretože vtedy sa v krvi uvoľňuje hormón leptín, ktorý dáva telu signál: Som sýty! Cheatday je teda absolútnym trendom stravovania a na Instagrame je nespočetné množstvo príspevkov na tento hashtag.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Problém: Nie každý z nás má metabolizmus ako Dwayne The Rock Johnson - ale niektorí sa tak správajú aj v Cheatday. Telo samozrejme premení nadbytočné kalórie na tukové zásoby.
Mnoho odborníkov na výživu preto odporúča radšej jedno podvádzané jedlo týždenne, než aby sa úplne eskalovalo za jeden deň. Všeobecne platí nasledujúce pravidlo: Mali by ste sa zdravo stravovať na 80 percent - a 20 percent môže byť navrchu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak nechcete prísť o milovaný Cheatday, môžete aspoň „podvádzať“ tak, aby príliš nepoškodil telo. Tu by ste si mali mentálne rozdeliť celkové množstvo kalórií na sedem dní. Ak prijímate viac kalórií ako je odporúčané denné množstvo, mali by ste si uvedomiť, že také množstvo jedla, hoci aj raz týždenne, môže významne zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
3. Trend stravovania: Nezáleží na tom, čo jete - pokiaľ je správna energetická bilancia
Tento mýtus tiež často počuť: Jem to, čo chcem - pre mňa musí byť správna iba energetická bilancia. A samozrejme, biela žemľa má menej kalórií ako celozrnná žemľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Napriek tomu nemá zmysel prechádzať na nezdravú alternatívu, pretože: Či už chudneme - rozhoduje nielen energetická bilancia, ale aj makroživiny.
Mnoho z nás sedí viac ako osem hodín denne a spotrebuje málo energie. Je obrovský rozdiel, či jete hlavne sacharidy, ktoré sa potom nespália, alebo jete zdravé bielkoviny, ktoré pri trávení spotrebujú viac energie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Trend stravovania: konzumácia ananásu vás zoštíhli
Správne zloženie potravy samozrejme vždy rozhoduje o úspešnosti stravovania. Napríklad ovocie by sa nemalo úplne vylúčiť kvôli vitamínom a živinám. Napriek tomu dávka robí jed aj tu.
Najmä ananás je preceňovaný ako diétna trendová potravina. Je to vlastne dosť sladké, preto odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ho vo veľmi malom množstve. Príliš veľa ovocia a sladkých štiav môže byť tiež kontraproduktívne. Obsiahnutý cukor sa premení na tuk najneskôr po ôsmich hodinách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Trend stravovania: Ak nahradíte jedlo proteínovým koktailom, budete štíhlejší rýchlejšie
Mnoho koktailov na chudnutie, ktoré nahradia celé jedlá, je stále populárnych. Aj prísľub znie jednoducho: Necháte si toto jedno trasenie - a schudnete.
V zásade môžete stravu doplniť bielkovinovým práškom. A práve v tom je rozdiel: Nenahrádzajte celé jedlá proteínovými koktailmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože s ním už štíhlejší nebudete. S čerstvými potravinami musí mať telo viac práce pri trávení zeleniny a Co. To tiež zvyšuje termogénny účinok. Počas trávenia teda spálime viac kalórií.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies