Tréner Ben Affleck odhaľuje, ako hviezda získala svoje telo „Batmana“ - a vy môžete
Stať sa Batmanom nebolo ľahké, ale Ben Affleck to zvládol prostredníctvom spoľahlivej diéty a sofistikovaného cvičebného programu.
Hodí sa ako Batman: plán výživy a cvičenia Bena Afflecka pre rolu Gothamovho Avengera
Ben Affleck nebol prvou voľbou, ktorá mi prišla na myseľ pri hľadaní nového herca pre Batmana. Už vo filmoch hral Daredevila, ale svet ho pravdepodobne videl ako tú atraktívnu, ale nie zastrašujúcu postavu, ktorá je ideálna pre drámu a thriller, ale nie práve pre akčného hrdinu.
S filmom „Batman v Superman“ sa všetko zmenilo: Ben Affleck prešiel od zúfalého, neverného a frustrovaného manžela „Gone Girl“ k Bruce Waynovi, ktorý vyzeral impozantnejšie ako ostatní (bez obleku Batman bol oveľa svalnatejší ako Christian Bale), a musel byť, aby vzal na seba muža z ocele a vyšiel z neho víťaz. (Tiež zaujímavé: jedná sa o 3 ikonické modely, ktoré Bruce Wayne nosil vo filmoch)
Ben Affleck: Pre úlohu Batmana musel trénovať a tvrdo stavať
Affleck nie je najlepší Batman (to je Christian Bale a všetko nasvedčuje tomu, že ho nikto nikdy nemôže poraziť), ale chcel urobiť všetko, čo mohol, aby kráčal v šľapajach svojich predchodcov (vrátane tých zlých ako George Clooney), a kvôli tomu sa musel najskôr dostať do najlepšej formy svojho života. (Prečítajte si tiež: Tieto cvičenia efektívne spália kalórie)
Batman: Takto nafúknutý bol Ben Affleck po tréningu a diéte
Herec urobil to, čo robí každý, kto získa prácu superhrdinov v Marvele alebo DC, a najal trénera (Walter Norton Jr., s ktorým spolupracoval od „The Town“ 2010) z Inštitútu pre výkon a fitnes a jedného Výživový poradca a veľmi tvrdo pracoval, aby mohol nosiť ťažký oblek, ktorý musel nosiť (ktorý údajne vážil viac ako 30 libier), a pôsobiť presvedčivo, keď dostal päsťou, kopal a vyradil zločincov.
Všetci herci, ktorí hrali Batmana, museli najskôr ísť do posilňovne, ale zdá sa, že to nikto nebral vážnejšie ako Ben Affleck. (Prečítajte si tiež: Toto je počet push-upov, ktoré by mali muži robiť)
Vďaka tejto diéte sa z Ben Afflecks stal Batman
Rehan Jalali, odborník na výživu a autor Six Pack Diet Plan, bol zodpovedný za zostavenie stravy Bena Afflecka, aby sa jeho telo zmenilo na postavu komiksového hrdinu. Jalali hovorí, že Affleckova strava pozostávala z 35% bielkovín, 45% sacharidov a 20% zdravých základných tukov.
Affleck údajne raňajkoval vaječné bielka vo forme ovsených vločiek, na obed šaláty s dvoma porciami vaječných bielkovín (myšlienka bola konzumácia tisíc kalórií), zvyčajne kuracie alebo rybie mäso, na večeru zelenina v pare. Jeho sacharidy pochádzali z listovej zelenej zeleniny, hnedej ryže alebo zemiakov a denne zjedol okolo 1 250 kalórií v sacharidoch, hoci večer boli zakázané.
Samozrejme, že tam boli nejaké zakázané jedlá, ale aby mohol Affleck definovať svoje šesťbalenie, musel sa rozlúčiť s mliečnymi výrobkami, sodíkom (dával pozor na príjem soli, pretože čerpá tekutinu) a cukrom. (Prečítajte si tiež: Trénujte ako mariňáci - chudnite a rýchlo získavajte svaly)
Táto cvičebná rutina zmenila Bena Afflecka na Batmana
1. deň tréningu Batmana:
Blok 1 (32 minút): rozcvička a cvičenie
Eliptický tréning (silový program): 15 minút
Rumble Roller (valec používaný na natiahnutie a uvoľnenie svalov): 9 minút
Push-up s rovnými rukami: 10 sekúnd (potom 8 opakovaní)
Spider-Man: Od push-upu si pravú nohu položte na bok pravej ruky. 3 opakovania pre každú stranu (zadržte 2 dychy)
Húsenica: Dotknite sa prstami na nohách rovnými nohami, ruky posuňte do podpory a potom nohy položte späť pod seba, 5 opakovaní (zadržte 1 dych)
Predĺženie lýtka: 15 sekúnd (každá noha)
Blok 2 (40 minút): jadro a sila
Farmárska prechádzka s činkami: 4 behy po 1 minúte
Striedavé bočné zdvíhanie kolena: 11 opakovaní (pre každú nohu)
Kľačiaci rad: kľaknite si na pravé koleno pred lanový stroj, potiahnite pravú ruku, 4 série po 12 opakovaní na každú stranu
Bridge: 2 opakovania s 15 sekundovým časom výdrže
Reverzný motýľ s činkami: 8 opakovaní (na každú stranu)
Príťahy: 6 sérií so 4 opakovaniami
Ramenný most: 10-sekundové držanie (potom 8 opakovaní 2-sekundového predĺženia pre každú stranu)
Blok 3 (22 minút/urobte čo najviac sérií): Sila a kondícia
Airdyne Bike Sprint: 20 sekúnd
Vysunutie v tvare V: 15 opakovaní
Riadok v sede: 12 opakovaní
Kučery bicepsu s činkami: 5 sérií po 5 opakovaní s každou rukou, potom spolu 5 opakovaní
Drep s činkami: 8 opakovaní
Postranný drep: 6 opakovaní (na každej strane)
2. deň tréningu Batmana:
Blok 1 (30 minút): rozcvička a cvičenie
Airdyne Bike Sprint: 10 opakovaní po 5 minút (ukončenie s 15-sekundovým šprintom, potom s 45-sekundovou prestávkou)
Mäkký valec pre hornú časť chrbta, boky, zadok, nohy: 8 minút
Brettzel úsek: 2 opakovania pre každú stranu (zadržte 5 dychov)
Bočné natiahnutie kolena: 1 opakovanie na každej strane (zadržte 5 dychov)
½ natiahnutia štvorhlavého svalu: 2 opakovania pre každú stranu (zadržte 5 dychov)
Brettzel: 2 opakovania pre každú stranu (zadržte 5 dychov)
Blok 2 (32 minút): jadro a sila
Sklon na lavičke: 8 dynamických opakovaní s prestávkou na 8 sekúnd)
Posuvné telo Valslide: 4 sady po 12 opakovaní
Bočné lisy s činkami: 4 série po 12 opakovaní
Kráčajúci most: vydržte 8 sekúnd a urobte 4 zdvihy kolena na každej nohe)
Činka pokrčí plecami: 5 sérií po 6 opakovaní
Zadný delta stroj: 4 série po 15 opakovaní
Zdvíhanie bedrového kĺbu jednou nohou: 3 série po 8 opakovaní pre každú stranu
Tricep Pushdown: 4 série po 10 opakovaní, potom 10 ľahších opakovaní
Blok 3 (36 minút): sila
Mŕtvy ťah s činkou: 4 série po 6 opakovaní
Bench Press s činkami: 4 série po 10 opakovaní
Machine Fly: 4 série po 12 opakovaní
Kulma s nohou: 4 série po 6 opakovaní