Trénerka Julia Bukkley Cvičenia, ktoré vás zbavia celulitídy a upravia váš pás
Aké sú najlepšie cviky na chudnutie? Zďaleka je to najzaujímavejšia otázka pre ženy aj mužov. Odpoveď má trénerka Julia Bukkley.
Väčšina z nich chce krátky zoznam až piatich cvikov, vďaka ktorým celulitída zmizne a zníži líniu pásu o palce. Veci nefungujú tak, hovorí športový tréner Bukkley, inak by ste nevytlačili tony kníh s tipmi na chudnutie a tonizáciu.
Burpees, ohyby kolena a kliky
Najskôr je potrebné povedať, že najefektívnejšie pohyby sú tie, ktoré pracujú s hlavnými svalovými skupinami. Tieto cviky spotrebujú na výkon veľa kalorickej energie, teda veľké množstvo tuku. Jedná sa o cviky na burpees, ktoré si vyžadujú svaly hrudníka, chrbta, stehien, ale aj skupiny sekundárnych svalov, napríklad paží a ramien. Po burpees sú najlepšími cvikmi na chudnutie ohyby kolena a kliky každého druhu. Účinok je o to väčší, ak počas cvičenia používate závažie.
Týmto spôsobom znížite viac tukovej hmoty
Julia Buckkley hovorí, že si počas svojich dlhoročných skúseností v posilňovni všimla niečo dôležitejšie ako niektoré cviky na chudnutie. Intenzita, rozmanitosť a pokrok prispievajú k rýchlejším výsledkom.
Mnoho ľudí vykonáva zhruba rovnaké cviky, používa podobné váhy a často vykonáva pohyby rovnakou rýchlosťou. Nakoniec sa trochu zapotí, ale väčšina radšej zostane v komfortnej zóne. Navyše sa po určitom čase mierne pobúrení čudujú, prečo nie je všetko ich úsilie úspešné.?
Postupne zvyšujte intenzitu tréningu
Juliina rada pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a tonizovať svoje telo, je rozhodnúť sa pre rôzne tréningy. Tieto cvičebné programy by mali zahŕňať pohyby, ktoré zahŕňajú vysokú úroveň intenzity, napríklad tréningy HIIT. Stavte tiež na pohyby, ktoré zvyšujú fyzickú výdrž.
Ak chcete vidieť na tele pozitívne zmeny, musíte prijať určité zmeny v spôsobe trénovania. Musíte športovať bez toho, aby ste sa báli vyjsť z komfortnej zóny, používať väčšie váhy, zvýšiť počet cvikov v sérii. Ak zvyčajne robíte osem ohybov kolena, časom ich počet zvýšte na desať, potom na dvanásť. Robte ich neskôr a s váhami. To isté platí pre cviky na kliky a burpees. Spolieha sa tiež na kardio tréningy, pre ktoré je ideálne postupne zvyšovať rýchlosť, s akou ich vykonávate.