Dvadsaťpäťročný Krass schudne 55 kíl - vďaka jednoduchému zdravotnému triku
Aktualizované: 28. 9. 2018 - 17:48
Obezita v Európe rastie. (Obrázok so symbolom)
Keď George Sinclair váži takmer 140 kilogramov, chce schudnúť. Jeho cesta je jednoduchá a efektívna - bez toho, aby ste niekedy chodili do posilňovne.
V určitom okamihu mu prekážalo, že sa nafúkal po schodoch, sedel sám doma a nemohol sa ani poškriabať, pretože mu prekážal žalúdok. Potom George Sinclair vedel, že musí konať teraz alebo nikdy a konečne schudnúť.
Dávka robí jed: Mladý muž stratí 55 kíl - vďaka jednoduchým trikom
The 25-ročný mladík už vážil takmer 140 kilogramov - a vystavil sa mnohým zdravotným problémom, ktoré by mohli ohroziť jeho život. V januári 2017 konečne nastal čas: Brit začal - aj keď - meniť svoj nezdravý životný štýl jemným a nežným spôsobom. S úspechom.
Už po desiatich mesiacoch stratil ohromných 55 kíl. V rozhovore pre Zdravie mužov Sinclair teraz odhalil triky, ktoré na to použil:
- hýbať sa každý deň
- Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám
- konzumujte viac chudého proteínu, napríklad vo forme bieleho (kuracieho) mäsa
- Je príležitostné občas zhrešiť, ale iba s mierou
„Poznám veľa ľudí, ktorí sa snažia chudnúť pri nárazových diétach tak, že večer zjedia iba jednu mrkvu,“ uviedol 25-ročný mladík. „Ale to nie je sranda. Namiesto toho sa len snažím byť umiernený. Milujem pizzu - už ju nejem tak často, ale keď ju urobím, chutí teraz oveľa lepšie. ““
Žiadne činky, ale viac výletov do prírody: behanie spáli veľa kalórií
Mladý muž, ktorý žije v Londýne, spočiatku nemohol kvôli nadmernej hmotnosti športovať - a tak sa rozhodol, pohybovať sa viac v každodennom živote. Sinclair teda začal cez víkendy chodiť do práce a nakupovať.
Keď sa cítil lepšie, začal behať a stretnúť sa s ostatnými v parku neďaleko jeho domu. Okrem toho často jazdil na vidiek a skúmal tamojšie okolie. „Kedysi som nemohla chodiť, ale teraz sa potom vždy cítim taká plná energie„Sinclair hovorí hrdo.
Londýnčan dnes vie, že je dôležité myslieť dlho a zmeniť svoj životný štýl. A že bolo správne, aby sme boli odvážni urobiť prvý krok správnym smerom. „Často čítate príbehy o úspechu a zdá sa, že sa to stáva iba iným ľuďom. Ale chudnutie sa „len tak nestane“. Musíte to urobiť. MUSÍTE sa zmeniť.„
Týchto päť mini cvikov rýchlo vytvorí šesťbalenie
Cvičenie číslo jeden: plank. Môžete tiež stáť na štyroch nohách a neustále držať ruky pod ramenami. Teraz sa zdvihnite do polohy push-up. Pevne stiahnite brucho, aby ste neklesli alebo nevytvorili dutý chrbát. Zostaňte rovno ako doska. Cvičenie vydržte 30 až 60 sekúnd. Alternatíva: bočná doska. Otočte trup na jednej strane a natiahnite hornú časť paže do vzduchu. Zostaňte rovno a držte cvik 30 sekúnd na každej strane.
Cvičenie číslo dva: brušná kríza. Takto precvičíte priame brušné svaly a zaistíte stiahnuté brucho. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy. Potom pokrčte ruky a držte sa vo výške hlavy. Teraz vydýchnite a pomaly zdvihnite trup smerom hore tak, aby vaše plecia ležali od podlahy. Krátko sa držte a pomaly sa vráťte dole, keď ste vydýchli. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, 30 sekúnd. Ale buďte opatrní: Prosím, nikdy neťahajte za hlavu alebo krk.
Cvičenie číslo tri: príťah. Týmto cvikom precvičíte celé telo a pracujete s hmotnosťou vlastného tela. Za týmto účelom sa postavte pred tyč, ktorá je pripevnená trochu nad výškou hlavy. Potom ho uchopte oboma rukami (ideálne na šírku ramien). Teraz sa pomaly ťahajte hore iba silou ruky, bez kývania. Vaša brada by teraz mala trochu vyčnievať nad tyč. Potom sa pomaly a jemne položte späť na podlahu.
Cvičenie číslo štyri: drep. Môžete to urobiť, ale nepotrebujete žiadne nástroje. Postačí, ak budete stáť zhruba na šírku bokov. Končeky prstov na nohách by mali smerovať miernym smerom von. Teraz choďte dolu zadkom. Keď to robíte, predstavte si, ako sa posúvate pomyselnou stenou za sebou. Chrbát majte vystretý a nekrčte ho. Pokrčte kolená až o 90 stupňov - uistite sa, že kolená nevyčnievajú cez končeky prstov na nohách. Potom sa odtlačte späť a poďte hore.
Cvičenie číslo päť: staré dobré kliky. Choďte do plankovej polohy a napnite brucho, aby ste zostali rovno a nespadli do dutého chrbta. Nohy dajte asi na šírku bokov a ruky na šírku ramien. „Skrutkujte“ ruky do podlahy a teraz posuňte hornú časť tela smerom k podlahe. Skúste ruky pokrčiť o 90 stupňov. Keď zostúpite, posuňte sa späť hore. Ak je to pre vás stále príliš ťažké, môžete tiež kolená pokrčiť o podlahu. Toto cvičenie cvičte tak často, ako môžete do 30 sekúnd.