Tréning Ako sa chrániť pred zranením počas tréningu - FIT FOR FUN

Cvičte bez zranení: Či už v posilňovni, doma alebo vonku - našich 7 tréningových tipov vás urobí fit a udrží vás bez zranení a zdravých.

pred

1. Zahrejte sa

Cielené zahriatie, minimálne 10 minút, pripraví svaly a krvný obeh na tréning. Ideálny je kardio tréning. Prvý tréningový set vykonávajte vždy s malými váhami, aby ste si zapamätali optimálny sled pohybov.

2. Nie bez trénera

Viete, ako cvičiť s 50-percentným stresom? A koľko opakovaní zodpovedá vašej kondícii? Potom začnite. V opačnom prípade nie bez pomoci na zariadeniach, väčšina z nich nie je jasná. A: požiadať o pravidelnú kontrolu, aby sa vnikli žiadne chyby.

3. Rovnomerný tréning

Škubanie a zdvíhanie závažia ľahko zraní svaly. Napríklad keď trhnete posledných pár centimetrov do koncovej polohy. Máte príliš malú kontrolu! Takže: vykonávajte pohyby pomaly. To dráždi svaly ešte intenzívnejšie.

4. Amplitúda pohybu

Cvičenie vykonávajte iba takmer (!) Do koncovej polohy, napríklad iba narovnajte nohu 170 namiesto 180 stupňov - a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. To je ľahké pre svaly a kĺby.

5. Opakovania

Áno, sval môže horieť, ale bolesť je stop signál. Rovnako tak dýchavičnosť - ak zvládnete ďalšie opakovanie iba s tlakovým dýchaním, znamená to: Stačí!

6. Špeciálne tipy na školenie

Keď ste chvíľu nevenovali pozornosť, už ste si medzi činkami stlačili prsty. Tip: Váhy vždy vedome ukladajte oboma rukami. Dobrý liek na mozole: športové rukavice alebo podložky na uchopenie vám bránia napríklad v zosunutí činky. Športová obuv musí perfektne sedieť. Vyberte si ponožky vyrobené z priedušného materiálu, ktorý je šetrný k pokožke.

7. Regenerácia a tréningové prestávky

Ak pociťujete preťaženú šľachu 18 až 24 hodín po cvičení, intenzita bola príliš vysoká. Znížte nabudúce. Aj jeden nesprávny tréning môže viesť k bolesti. Čím častejšie budete pokračovať v nesprávnom tréningu, tým to bude horšie. Napriek tomu si iba dobrá polovica všetkých športovcov dá pauzu, keď sa zrania, zvyšok len pokračuje v tréningu, každý tretí z nich dokonca užíva lieky proti bolesti. Vyplýva to z prieskumu spoločnosti Techniker Krankenkasse.