TRÉNING PRE ZBRANE A RAMENÁ - Vyzerajte tiež silne pod košeľou

tréning

Zatiaľ čo definované brucho a silné svaly hrudníka zaisťujú silný vzhľad na pláži a vo vonkajšom bazéne, široké ramená a objemné ruky pôsobia vhodným dojmom pod košeľou alebo sveterom. Preto sa v tomto článku konkrétne zameriavame na tieto svalové skupiny.

Ruky a ramená sú nepochybne jedným zo silných svalov hornej časti tela a symbolizujú silu a silu. Obe svalové skupiny sa dajú úžasne precvičiť za jeden deň. Na školenie sa vzťahujú tieto zásady:

> Tréningový deň pre ruky a ramená raz týždenne
> Výcvik ramien po nácviku paží (nezabudnite cvičiť jeden po druhom)
> Paže: začnite s individuálne silnejším svalom, napr. B. Biceps pred tricepsom, ak je triceps slabším svalom (alebo triceps pred bicepsom, ak naopak) - napumpovaním bicepsu (alebo tricepsu) sa zlepšuje „pákový pomer“ a pri niektorých cvikoch potom môžete použiť triceps (alebo triceps) Biceps) používajte ťažšie váhy, máte viac „sily“
> hlavne základné cviky
> niekoľko sérií, relatívne málo opakovaní (8 - 10), málo cvikov
> približne Medzi sériami odpočíva 90 sekúnd
> Pri poslednom cviku na jednu svalovú skupinu vykonajte sériu najmenej 20 opakovaní (ale nie viac ako 25) - zvýšená pumpa podporuje krvný obeh a tým podporuje regeneráciu!
> Na podporu regenerácie po tréningu, urobte na ergometri krátke ochladenie, asi 15 minút, najlepšie pri intenzite svetla (pulz maximálne 120 úderov za minútu)
> Zvyšok tréningu zostavte okolo tréningového dňa, buď s voľným dňom po dni paží/ramien, alebo s tréningom nôh (nikdy nie sval hornej časti tela)

Pri tomto kombinovanom tréningu paží a ramien sa kladie dôraz na dobré výsledky nahromadenia. Náročné tréningy bez nadmerného tréningu v kombinácii s optimálnou regeneráciou poskytujú najlepšie podmienky pre efektívny rast svalov.

Okrem toho sme ako príklad vybrali niekoľko vhodných doplnkov z nášho sortimentu.

PLÁN TRÉNINGU

biceps

Kučerové činky: 3x 8
> Scott curls KH: 2x 10
> Scott curls KH: 1x 20-25

Triceps

> Zatlačte na lavičku: 3x 8
> Francúzska tlač SZ bar: 2x 10
> Bar Frenchpress SZ: 1x 20-25

Plecia

> Krk stlačte KH: 3x 8
> Laterálny zdvih KH: 3x 10
> Ohnuté cez riadok KH: 3x 10
> Lis na krk KH (alebo na stroji): 1x 20-25

TIP NA DOPLNOK

V tréningový deň

cca 30 minút pred tréningom:
> 1 dávka (17 g) CELL BLAST v 250 ml studenej vody

ihneď po školení:
> 1 dávka (17 g) CELL BLAST v 250 ml studenej vody
> 1 dávka (50 g) NEVYHNUTNÁ WHEY v 250 ml studenej vody

Mohlo by vás zaujímať: