Tréning príťahov Najväčšie chyby!

Príťahy sú klasikou medzi kondičnými cvičeniami. Sú dobre známe a podceňované. Najmä začiatočníci v posilňovaní ich podceňujú. Príťahy sú vynikajúcim spôsobom, ako budovať svalovú hmotu.

Cvičia sa svaly chrbta aj paže. Výsledkom je pevná a dobre definovaná horná časť tela.

Aby boli príťahy účinné, musia byť cviky vykonané správne. Tiež vám zabráni stratiť potešenie z tohto efektívneho tréningu.

Tu vám ukážeme najhoršie chyby v tréningu príťahu a to, čo robí dobrú príťahovú tyč!

5 najväčších chýb pri tréningu na príťahovej tyči

Rozhodli ste sa urobiť príťahy? Úžasné. Prvý krok je urobený! Vyvarujte sa nasledujúcich päť chýb, aby ste z tréningu vyťažili maximum na rozťahovacej tyči.

1. Chyba: Výber nesprávneho tréningového programu na rozťahovacej lište

Pri tréningu na príťahovej tyči by ste nemali postupovať neštruktúrovane. To je jediný spôsob, ako skutočne vylepšiť a vybudovať svoje svaly. Preto je dôležité integrovať príťahové školenie do všeobecného výcvikového plánu.

Strávte pár minút na tyči a cvičte vedome. Dobrý a rýchly pokrok v tréningu môžete dosiahnuť, iba ak sa pri tréningu príťahu nepreceníte.

To znamená: Ak ešte nemáte dostatok síl na správne vykonávanie príťahov, mali by ste sa naučiť techniku s nízkou hmotnosťou a používať pomôcky na príťah ako terapeut a ešte lepšie výkonové pásmo.

Užitočný je aj postup v čiastkových krokoch. Pamätajte tiež na to, že vyššiu úroveň obtiažnosti by ste si pri tréningu príťahu mali zvoliť, iba ak zvládnete aspoň 15 správne vykonaných príťahov. Predtým, ako to urobíte, by ste si nemali tento cvik sťažovať pridaním ďalších váh!

Chyba 2: Príťahy sa vykonávajú nesprávne

Je bohužiaľ fakt, že veľa športovcov nevykonáva príťahy správne. Ramená sú zvyčajne príliš vysoko vytiahnuté, čo má negatívny vplyv na krk a ramenné kĺby. Okrem toho nie je dosiahnutý požadovaný tréningový efekt.

Ak si všimnete, že vaše telo chce urobiť tento úhybný pohyb, mali by ste predtým, ako urobíte príťahy, začať s veslovaním. Horizontálny ťah je skvelou prípravou na čisté príťahy. To vás naučí zafixovať lopatky a získať pevnosť.

Zvážiť to: Nesprávne vykonané príťahy môžu spôsobiť trvalé poškodenie. Zvyšujú riziko nadmerného užívania a športových úrazov.

Poznámka: Takto vyzerajú skutočné príťahy

Vzdialenosť ramien sa volí v závislosti od variantu úchopu
Pri chôdzi dole sú lakte vystreté
Ramená vždy stiahnite dole a napnite brucho
Pozerajte sa dopredu alebo mierne nadol
nepoužívajte hybnosť pre postupnosť pohybov

3. chyba: vykonávanie čiastkových pohybov

Tí, ktorí majú nedostatočnú silu, často príťahy nerobia úplne. Vykonáva iba časť pohybu. Je však dôležité vždy robiť príťahy úplne. Takže: Potiahnite nahor, kým nebude brada nad tyčou, a pomaly klesajte s lakťami natiahnutými.

4. chyba: preťaženie

Pri niektorých cvičeniach môže byť užitočné trénovať do zlyhania. Toto by ste nemali robiť pri príťahoch. Hrozí vám riziko nebezpečného preťaženia, ktoré môže viesť k zraneniam a predĺženiu času na zotavenie. Cvičenie na neúspech môže navyše odniesť zábavu na príťahoch.

Najlepšie je prestať robiť príťahy, keď môžete urobiť ďalší čistý príťah alebo dva. To vám pomôže dosiahnuť rýchlejší pokrok.

5. Chyba: Vyberte nesprávny prút

Výcvik sa môže kedykoľvek zastaviť, ak použijete príťahovú tyč, ktorá je nedostatočná. Hneď ako sa odlomia alebo dokonca odtrhnú, hrozí vážne zranenie. To platí najmä pre modely, ktoré sú zavesené medzi zárubňami. Vyberte si preto pre svoj dom sťahovaciu lištu, ktorá je namontovaná na stene alebo na strope.

Vo fitness štúdiu by ste si mali určite vopred skontrolovať, či lišta vydrží záťaž alebo či už vykazuje výrazné opotrebenie materiálu. Zvyčajne sú však tyče veľmi vysokej kvality, pretože musia spĺňať vysoké štandardy kvality.

Ako si vyberiem správnu vyťahovaciu lištu? - displej -

Príťahy sú vynikajúce na tréning vo vlastných štyroch stenách. Samotné tréningové zariadenie nestojí veľa peňazí a zaberá málo miesta.

Môžu sa vykonávať najrôznejšie varianty cvikov, a preto môžete tréning na príťahy veľmi spestriť.

Aby bolo školenie čisté, rozmanité a bezpečné, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým kritériám nákupu.

Kúpiť vyťahovaciu lištu: Čo treba brať do úvahy pri nákupe?

Kvalita:	Vyťahovacia tyč musí spĺňať vysoké štandardy kvality. Preto sa uistite, či je výrobok schválený na použitie v posilňovniach. Ak inštalujete svoju vyťahovaciu lištu vonku, je najlepšie zvoliť si výrobok vyrobený z nehrdzavejúcej ocele. Sú obzvlášť odolné proti poveternostným vplyvom.
Žiadny lacný tovar:	Ako už bolo spomenuté v prvom bode kvality, je nevyhnutná vysoká kvalita vyťahovacej tyče. Máte nielen produkt s dlhou životnosťou, ale aj mnohonásobne znižujete riziko zranenia v dôsledku materiálnych škôd. Vyvarujte sa lacných ponúk z Číny, ktoré nevydržia vysoké zaťaženie. Takže pozrite sa na článok o mieste výroby.
Varianty rukoväte:	Ďalšou vlastnosťou hornej vyťahovacej lišty je výbava zariadenia. Akokoľvek sa to môže zdať jednoduché, nie je to tak. Malo by vám to dať možnosť cvičiť rôzne cviky. To je možné iba vtedy, ak vám ponúkame množstvo variantov rukovätí.
Nosnosť:	Sila vyťahovacej tyče a skrutiek musí byť výrazne vyššia ako váha vášho vlastného tela, pretože musí odolávať vašej váhe plus sile použitej pri cvičení. Pridajte teda k svojej telesnej hmotnosti okolo 100 kilogramov. Ak vážite okolo 90 kilogramov, potrebujete sťahovaciu tyč, ktorá vydrží najmenej 190 kilogramov.

Záver: vyberajte chytro a trénujte dobre

Začlenite príťahy do tréningu kvôli ich vysokej účinnosti. Ak budete postupovať podľa našich tipov na vykonanie príťahov a kúpu príťahovej tyče, rýchlo uvidíte úspech s tréningovým zariadením.