Tréning sedlových vakov - najúčinnejšie cviky do roku 2020!
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 27. mája 2020
Publikované dňa: 6. januára 2016
Nohavice sú problémom, s ktorým bojuje veľa žien. Odkiaľ však pochádzajú a čo je dôležitejšie, ako ich možno zaškoliť preč? Ukážeme vám cviky proti týmto nepríjemným tukovým zásobám.
Nerobte si starosti: nie ste sami. Nohavice sú problémom, s ktorým bojuje veľa žien.
Aj štíhlym ľuďom vadia prebytočné kilá a kľučky lásky a ťažko sa zbavujú nohavíc.
Kilogramy ako lopúch visia tvrdohlavo na prechode medzi zadkom a stehnami. Takže nie ste nič viac ako Tukové vankúšiky v oblasti bedier a zadku. Ibaže tu je obzvlášť ťažké schudnúť.
Vyskytujú sa hlavne u žien, pretože mnohé majú vyššie percento telesného tuku ako muži, čo sa meria celkovou hmotnosťou tela.
Mnoho žien tiež trpí jednou Slabosť spojivového tkaniva tak ochabnuté podkožie.
To samozrejme uprednostňuje sedlové vaky. Syndróm sedlového vaku sa často vyskytuje v súvislosti s celulitídou.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Takto to funguje s brašnami na sedenie
- Cvičte pravidelne
- Dajte si pozor na stravu
- Venujte sa vytrvalostným športom, ako je beh alebo chôdza
- Cvičte na stehná a zadok
Video odporúčanie
Nie je nezvyčajné, že sa sedlové vaky spúšťajú počas puberty, po tehotenstve alebo dokonca počas menopauzy.
Pretože to sú časy, keď ženy musia zápasiť so silnými výkyvmi hormónov a hmotnosti.
Teraz vyvstáva otázka: Môžete trénovať sedlové vaky preč?
Ak boli prebytočné kilogramy spôsobené silným prírastkom, odborníci odporúčajú kombináciu pohybu a stravovania.
Mali by ste sa zamerať na nízkokalorické jedlá a určite budovať svalovú hmotu.
Ako pomáha šport proti sedlovým vakom
V štúdii v USA vedci zistili, že muži a ženy reagujú odlišne na jedlá s vysokým obsahom tuku.
Okrem génov za to môžu aj hormóny. Naozaj nespravodlivé, že? Ale nebojte sa: s tým môžete niečo urobiť.
Často teda nezáleží na tom, či máte pár kíl príliš veľa alebo ste štíhli. Slabé spojivové tkanivo je predispozícia.
Tukové vankúšiky sa preto bohužiaľ vždy nachádzajú na vonkajšej strane stehna.
Môžete byť obzvlášť efektívni iba s Cvičenie proti sedlovým vakom Akcia. Takže si dajte malú slaninu a veľa športujte!
To je užitočné
Skvelá vec na cvičeniach: Sú to cviky s hmotnosťou tela. To znamená, že nepotrebujete drahé vybavenie.
Určite by sme vám odporučili niekoľko základných vecí, napríklad cvičebnú podložku!
Cviky, pomocou ktorých môžete precvičiť sedlové vaky, sú vždy zamerané na zadok a stehná.
Tieto cviky fungujú ako zadok, budovať svaly na a tučné - takto získate pevný zadok a spevnené stehná.
Nebezpečenstvo: Nohavice sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku choroby. Jeden potom hovorí o lipedéme.
Postihnutí trpia priberaním napriek zdravej výžive a cvičeniu. Ak je to váš prípad, je najlepšie podstúpiť lekársku kontrolu.
Tieto cviky sa dajú použiť na precvičenie sedlových vakov
Dôležité: Snažte sa začleniť čo najviac pohybu do svojho každodenného života. Stravujte sa zdravo a trénujte minimálne 3x týždenne! Čím častejšie a ďalej namiesto jazdy chodíte, tým viac kalórií topíte!
Namiesto eskalátora alebo výťahu tiež môžete len častejšie vyjsť po schodoch. Prejdite každý deň najmenej 8 000 krokov.
A spoľahnite sa na budovanie svalov. Nič nefunguje bez svalov. Rozpúšťajú telesný tuk, tonizujú organizmus a celkovo vás robia omnoho fit!
Cvičenie č. 1: jogging alebo rýchla chôdza
Viem ... beh nie je pre každého - ak sa chcete zbaviť nohavíc, nemôžete stratu tuku obísť.
A to je to najlepšie, čo môžete urobiť veľa pohybu, Poriadne sa potte, najlepšie na čerstvom vzduchu.
Na začiatku môžete začať chodiť. Keď si všimnete, že ste fitnes a už vám nedochádza dych tak rýchlo, zvýšite rýchlosť.
A ktovie - v určitom okamihu ste prešli na pomalý beh. Takže sa môžete trochu oklamať:)
Možno to znie hlúpo, ale často mi pomôže, keď si vyberiem trasu, ktorá sa nezačína priamo pred mojimi dverami. Sadám do auta alebo autobusu a potom sa prechádzam lesom.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Vzduch je tam jednoducho oveľa lepší ako v meste. A keď som tam, absolvujem aj svoj tréningový program.
Ak začnem prednými dverami, už som sa párkrát objavil, keď som sa na pol cesty otočil späť. To sa mi na mojej lesnej trase nestáva.
Cvičenie 2: Drepy s bočnými kopmi
A poďme. Drepy asi vieš dobre? Postavíte sa rovno s nohami na šírku bokov.
Teraz si čupnite dolu tak ďaleko, aby ste mali spodok v úrovni kolien. Váš chrbát zostáva rovný.
Teraz späť do východiskovej polohy. Pravú nohu natiahnete do strany a priamo od seba. Zdvihnite ju čo najvyššie. Uistite sa však, že je natiahnutý.
Nemôžete to zdvihnúť tak ďaleko? Žiadny problém, bude to v poriadku! Vždy častejšie tým viac toto cvičenie robíte svižnejší budeš.
A teraz sa opäť prikrčte. Východisková poloha a zdvihnutie ľavej nohy. Skvelé cvičenie na precvičenie sedlových vakov.
Cvičenie č. 3: Štvornásobne
Choďte so sebou na podložku. Keď stojíte na štyroch nohách, kľaknete si. Vaše ruky sú vo výške ramien a rovné. Chrbát máte rovný. Napnite žalúdok.
Teraz striedavo dvíhate pravú a ľavú nohu. Tak vysoko, ako môžete. Zdvihnutú nohu držte hore 10 sekúnd.
Potom prepnete nohy. Znie to jednoducho - ale nie je to tak. Aspoň nie po pár behoch.
Túžba po ďalších Výzva? Žiaden problém! Ak zdvihnete ľavú nohu, súčasne zdvihnite aj pravú ruka a priviesť ich do výšky ramien.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: