Tréningový plán a výživový plán Larissa Reis - FitnFemale®
Fitness modelka a jediné dieťa, ktoré sa narodilo v brazílskom hlavnom meste Brazílii Ryža Larissa vždy podporovali jej rodičia. To sa týkalo aj jej atletickej kariéry. To umožnilo optimálnemu rozvoju fitnes životného štýlu Larissy Reis. Táto vášeň v nej horí dodnes. Náklonnosť k športu a fitnes jej otvára mnoho dverí. Najmä Playboy z nej urobil spoluhráčku, čo Larissa Reisovej otvorilo ďalšie príležitosti. Začalo to marketingovou kampaňou pre obchod so zdraviu prospešnými doplnkami výživy. To bol začiatok jej súčasnej profesionálnej kariéry. Športom a profesionálnymi úlohami Larissa Reis našla zmysel svojho života, čo sa okrem iného pozitívne odrazilo na jej motivácii, ktorú potrebuje pre svoj kondičný tréning. Je tam so svojím srdcom. Tento a správni ľudia v jej prostredí zabezpečujú, že Larissa Reis dokáže nemožné. Ak máte podobné ambície, brazílsky tréning môže byť pre vás ideálny.
Kardio každé ráno
Larissa Reis každé ráno absolvuje 45 minút vytrvalostného tréningu.
1. deň: plecia a žalúdok
- Lis na plecia v sede s činkami: 3 série - každá po 12 až 15 opakovaní
- Zdvihnutie prednej činky: 3 série - každá 12 až 15 opakovaní
- Ťahanie jednoručiek (zdola šikmo nahor): 3 série - každá po 12 až 15 opakovaní
- Reverzný motýľ na stroji: 3 série - každá po 12 až 15 opakovaní
- Rameno stlačte na stroji: 3 série - každá po 12 až 15 opakovaní
- Kliky na stroji: 3 série - každá s 20 až 25 opakovaniami
- Zdvihnutie nohy na stojane: 3 série - každá po 20 až 25 opakovaní
- Zdvihy nôh: 3 série - každá po 20 až 25 opakovaní
2. deň: biceps a triceps
- Bicepsové kučery s činkami: 4 série - po 15 opakovaní
- Bicepsové kučery s činkou: 4 série - po 15 opakovaní
- Bicepsové kučery na stroji: 4 série - každá po 15 opakovaní
- Predĺženie tricepsu: 4 série - každé po 15 opakovaní
- Tricepsové kabáty: 4 série - po 15 opakovaní
- Poklesy: 4 série - po 15 opakovaní
3. deň: nohy a lýtka
- Predĺženie nohy: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Drepy: 3 série - po 12-15 opakovaní
- Lis na nohy: 3 série - každá po 12-15 opakovaní
- Lis na nohy v sede: 3 série - po 12-15 opakovaní
- Zdvihnutia lýtka: 3 série - každá po 25 opakovaní
- Zdvíhanie stojaceho lýtka: 3 série - každá po 25 opakovaní
4. deň: späť
- Príťahy na stroji (na veži): 3 série - každá po 12 - 15 opakovaní
- Ťahanie z laty: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Ťahanie hrudníka na šikmej lavici s činkou: 3 série - každá po 12-15 opakovaní
- Ťahanie hrudníka na lavici s činkami: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Predĺženie chrbta: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Zadné rozšírenia na stroji: 3 sady - každá po 12-15 opakovaní
5. deň: hrudník a žalúdok
- Sklon na lavičke: 3 série - každá po 12-15 opakovaní
- Lis na plochú lavičku: 3 série - každá po 12-15 opakovaní
- Push-up: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Krížne vyťahovanie kábla: 3 sady - každá 12-15 opakovaní
- Motýľ na stroji: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Kliky na stroji: 3 série - každá s 20 až 25 opakovaniami
- Zdvihnutie nohy na stojane: 3 série - každá po 20 až 25 opakovaní
- Zdvihy nôh: 3 série - každá po 20 až 25 opakovaní
6. deň: hamstringy a zadok
- Kroky výpadov (chôdza): 3 série - 12-15 krokov na nohu
- Drepy (nohy od seba): 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Mŕtve ťahy s rovnými nohami: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Ležiace hamstringy: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Sediace hamstringy: 3 série - každá 12-15 opakovaní
- Predĺženie zadku na stroji (predĺženie bedrového kĺbu): 3 sady - každá po 12 - 15 opakovaní
- Únosca stroj: 3 sady - 12-15 opakovaní každý
7. deň: deň odpočinku
Aká je strava Larissy Reisovej?
Takto vyzerá bežný deň kŕmenia:
- 1. jedlo: vaječné biele, špenát, 1,5 šálky ovsených vločiek a ¼ grapefruitu.
- Jedlo 2: 150 - 200 g morčacích pŕs a špenátu
- Strava 3: 150 - 200 g bizonieho mäsa so špargľou a polovicou sladkého zemiaka.
- Jedlo 4: 150 - 200 g kuracích pŕs a brokolice.
- Jedlo 5: 150 - 200 g ryby tilapia a zelené fazuľky.
Ako korenie používa balzamový ocot, extra panenský olivový olej, soľ, oregano a ďalšie prírodné byliny. Larissa Reis pije diétne nápoje, kávu a čaj a najmenej jeden liter vody denne. Ako dezert si dopraje diétu Jell-O.