Tréningový plán pre jogging začiatočníkov online
Informácie vrátane tréningového plánu pre začiatočníkov
Pravidelné školenie je predovšetkým otázkou mysle
Beh je ideálnym športom pre všetky vekové skupiny. Zaobídete sa bez nákladného vybavenia a drahých doplnkov - obujete si tenisky a vhodné športové oblečenie a ste v podstate pripravení vyraziť. Tí, ktorí pravidelne behajú, zvyšujú nielen všeobecnú kondíciu a výkonnosť, ale okrem iného aj posilňujú. kardiovaskulárny systém a svaly. Tu sa však kladie dôraz na pravidelnosť, pretože pokrok sa dá dosiahnuť, iba ak svoje slabšie ja porazíte znova a znova. A to je skôr otázka motivácie ako fyzického výkonu.
Najdôležitejšie je cvičenie si užiť. Každý, komu sa pri behu a joggingu zadýcha, pocíti silný pocit pálenia vo svaloch alebo sa po behu cíti nadmerne vyčerpaný, sa môže cítiť príliš veľa. Nemusí to byť. Príliš vysoká rýchlosť je rovnako neúčinná ako príliš dlhá doba chodu a je beh zábavnejší. Takže rýchlosť a trvanie von! Po tréningu by ste sa mali cítiť vyradení, ale pohodlní a na tento dobrý pocit myslieť pri ďalšom zavolaní vášho bastarda. Ďalším typom motivácie môže byť aj spoločný beh. Okrem toho vás môže obľúbená hudba alebo správne bežecké vybavenie motivovať a vytvárať vhodný základ pre bežecký tréning.
Vytvorte základ pre bežecký tréning
Môže byť vhodná lekárska prehliadka vo Vofelde
Bežecký tréning pre začiatočníkov - to je dôležité si uvedomiť
Beh - kedy a kde?
Utekajte - ako rýchlo?
Beh - Aké oblečenie nosím?
Počas joggingu sa každému človeku na jeho kĺby kladie dva až trikrát vyššia telesná hmotnosť. Správny štýl behu a vhodné tlmenie v obuvi tlmí túto záťaž. Preto sú bežecké topánky nevyhnutné pre pravidelné športové stretnutia. Minimálne pre prvý pár topánok má zmysel vyhľadať radu v špecializovanom obchode. Okrem množstva informácií o správnej bežeckej obuvi nájdete aj naše tipy na nákup bežeckej obuvi.
Pokiaľ ide o bežecké oblečenie, dá sa povedať, že zatiaľ nevyhnutne nepotrebujete konkrétnu sadu oblečenia. V závislosti na počasí a ročnom období existuje špeciálne funkčné oblečenie, ale tričko a bežné tepláky robia svoju prácu na začiatku. Pre tých, pre ktorých je oblečenie motivujúce alebo ktorí jednoducho chcú byť vybavení hneď od začiatku, treba povedať, že existuje široká škála oblečenia od bežeckých košieľ a bežeckých nohavíc cez bežecké bundy, ponožky, bežecké spodné prádlo a športové podprsenky až po bežecké doplnky. Je prispôsobený konkrétnym potrebám behu a jeho cieľom je podpora a uľahčenie joggingu s cieľom dosiahnuť čo najlepšie výsledky.
Príklad tréningového plánu: beh pre začiatočníkov a začiatočníkov
Nakoniec ešte zostáva zodpovedať otázku, ktorá záťaž je vhodná pre začiatočníkov pri joggingu. Dĺžka trasy ani rýchlosť nie sú rozhodujúce - záleží to od optimálneho času jazdy. Ako už bolo spomenuté, trikrát 30 minút cvičenia týždenne má pozitívny vplyv na vaše zdravie. Následné zvýšenie času je žiaduce, mali by ste si však urobiť čas. Aby ste sa nezahltili, mali by ste postupne zvyšovať svoj tréningový objem. Preto prvý je Cieľ tréningu:
Jogujte 30 minút bez prestávky.
V prvom rade je vhodné začať so zmenou behu a chôdze a postupne zvyšovať časy. Na programe sú tri jednotky týždenne. Pokiaľ je to možné, necvičte po sebe nasledujúce dni, je lepšie medzi jednotlivými jednotkami urobiť prestávku minimálne 48 hodín. Výhodou je tiež vziať si so sebou hodinky na cvičenie, aby ste sa dokázali ovládať. Uvidíte, že po niekoľkých týždňoch sa zaobídete bez chodenia medzi fázami behu a dosiahnete svoj cieľ behať 30 minút behom 10 týždňov.
Nižšie nájdete zodpovedajúci tréningový plán:
1. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 16 minút - striedavo 2 minúty beh a chôdza
2. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 15 minút - striedajú sa 3 minúty behu a 2 minúty chôdze
3. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 16 minút - striedajú sa 3 minúty behu a 1 minúta chôdze
4. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 20 minút - striedajú sa 3 minúty behu a 1 minúta chôdze
5. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 20 minút - striedavo 4 minúty behu a 1 minúta chôdze
6. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 24 minút - striedavo 5 minút behu a 1 minúta chôdze
7. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 24 minút - striedavo 7 minút behu a 1 minúta chôdze
8. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 27 minút - striedavo 8 minút behu a 1 minúta chôdze
9. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 30 minút - 14 minút behu a 2 minúty chôdze medzi nimi
10. týždeň tréningového plánu pre začiatočníkov a začiatočníkov
Pracovná záťaž: 3 x 30 minút - každých 30 minút ľahkého nepretržitého chodu bez prestávky
Gratulujeme, dosiahli ste svoj tréningový cieľ.
Na záver dobrý tip: Je dôležité vedieť, že úspešný beh nie je len o nabehnutých kilometroch. Silové cviky, beh ABC a strečing sú tiež dôležité pre spevnenie tela pre pravidelný beh a udržanie kondície.