Tréningový plán - Rast svalov - Fórum Softpedia
Nakoniec som sa rozhodol vrátiť sa do telocvične, tentokrát oveľa vážnejšie. Nehovoriac o mnohých rozhovoroch:
Výška: 1,87
Hmotnosť: asi 69 kg
Vek: 20 rokov
Cieľ:
Zvýšená svalová hmota a je to. Nie tónovanie/definovanie, ale jednoducho hromadný rast.
Plán:
Pondelok futbal, utorok hala + taška, streda hala + taška, štvrtok futbal + hala, piatok taška, sobota taška + hala, nedeľná prestávka.
Už trénujem futbal a tréning v pytliach, iba telocvičňu musím pridať. Plán ukazuje 4 dni praxe.
skupiny:
1. deň - biceps + hrudník
2. deň - triceps + chrbát
3. deň - ramená + nohy
4. deň -? Neviem čím to mám naplniť
doplnky:
GFX od Pro Nutrition, zmes bielkovín + sacharidov.
Na obale sa píše:
-380 mg D-ribózy
-1 000 mg glutamínu
-2 500 mg kreatínu
-250mg arginínu
-380 mg taurínu
-123 mg izoleucínu
-245 mg leucínu
-123mg Vaune
ZA PODÁVANIE
Priložil som obrázok s výživovou tabuľkou:
Čakám na radu ohľadom tréningového plánu, ak je príliš veľa, málo, či je neúčinný alebo akýkoľvek návrh.
Pokiaľ ide o doplnok, nie sú mi známe výživové hodnoty, takže sa vás pýtam: nie je tam príliš veľa kreatínu? Kedy a ako často mám piť? Napadlo mi piť ráno nalačno, ako je uvedené na obale, a KEĎ robím posilňovňu. Ako lepšie?
Nečakám, že to dám najavo už o mesiac, ale minimálne do leta si dám 1kg svalov