Tréningový pokrok napriek alkoholu!
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Nový semester = nový časopis lauter.campus! Všetky príspevky z lauter.campus nájdete v našom univerzitnom portáli. Kliknutím na tento posúvač sa tam dostanete priamo.
Julian Jeweil sa rád pripojí k rodine Wurzelfamily!
Brooklyn, Petrohrad, Zürich, Sofia, Edinburgh,. Vďaka svojim DJ vystúpeniam videl Julian Jeweil niektoré pôsobivé miesta na zemi až v tomto roku. Chytili sme ho v Aix-en-Provence na rozhovor o jeho vystúpení v „Brandenburskej púšti“ na Wurzelfestivale .
DJ Cubixx: „Psy dorazil do hlavného prúdu“
S Matthiasom Sperlichom aka. DJ Cubixx pozýva do Cottbusu párty party Big Bang, pravdepodobne ich najväčšieho headlinera z progresívneho a psychedelického trancového spektra. 18. septembra šéf labelu Iono Music predvádza najnovšie skladby zo svojho medzinárodného vydavateľstva IONO-Music .
Pokrok v tréningu napriek alkoholu!
Väčšina ľudí si uvedomuje, že alkohol a šport nie sú práve najlepšími priateľmi. Ja sám som z rôznych dôvodov už dlho nepil alkohol. Tento príspevok však nemá byť morálnym kázaním, ani nechcem nikoho presvedčiť, aby prestal piť.
Chcem vám oveľa viac ukázať, ako môžete dosiahnuť svoje tréningové ciele napriek konzumácii alkoholu. Áno, počuli ste dobre! Alkohol je nenahraditeľnou súčasťou našej spoločnosti a ja mu plne rozumiem: Staneš sa šťastnejším, priamejším, zábavnejším a zažiješ veci, ktoré by si asi nikdy neurobil pod 1,0 promile.
Na začiatku musíte pochopiť, čo etanol „robí“ v tele a predovšetkým to, čo „nerobí“. Hneď potom vám ukážem, čo s tým môžete urobiť.
najprv: Začnime niečím, čo alkohol nerobí: Alkohol nerozkladá svalové bunky. K takzvanej atrofii (úbytku svalov) dochádza, iba ak svaly neboli cvičené dlhšie ako dva týždne, úplne nezávisle od alkoholu.
Po druhé: Alkohol inhibuje syntézu bielkovín, čo v konečnom dôsledku spomaľuje budovanie svalov. Aby sa syntéza bielkovín opäť rozbehla, mali by sa konzumovať EAA. EAA sú aminokyseliny, t.j. stavebné prvky našich posvätných bielkovín. EAA môžete získať vo forme prášku alebo kapsuly od dôveryhodného predajcu doplnkov. V ideálnom prípade si dajte jednu porciu 10 minút pred prvým alkoholickým nápojom a jednu dávku tesne pred spaním.
Tip: V oddelení pre bielkoviny v Cottbus/Ströbitz môžete súčasne zásobiť a podporiť miestny obchod.!
Po tretie: Alkohol uzavrie bunky vášho tela v priebehu niekoľkých minút, takže vitamíny a minerály nemôžu byť správne absorbované. Nedostatok vitamínu C je obzvlášť nepriaznivý, pretože v krátkom čase ochoriete. Tajnou zbraňou je však paprika! Najlepší zdroj vitamínu C vôbec. Jednoducho zjedzte 3 papriky po celý deň a bacily utečú.
Po štvrté: Alkohol bráni ukladaniu uhľohydrátov v zásobách glykogénu. Pri silovom tréningu sa po prvých 10 sekundách cvičenia získava energia z jednoduchých sacharidov, napríklad z glykogénových zásob (glykozov). Ak je prázdny, svalu chýba potrebná energia na stlačenie váhy, ktorú by ste ešte zvládli posledný tréning. Tento stav trvá asi 2 - 3 dni.
Teraz existujú dve možnosti: Môžete doplniť svoje zásoby glykogénu pred večierkom tým, že v ten deň budete jesť veľa sacharidov vo forme cestovín, zemiakov, ryže, chleba atď. So 4 - 6 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti ste na bezpečnej strane. Druhá možnosť: Nasledujúce dni budete jesť jednoduché sacharidy 10 minút pred tréningom, pretože telo ich používa - ako napríklad sacharidy v glykozách - priamo na výrobu energie. Jednoduché sacharidy sú všetky druhy cukru, tj. Zmrzlina, gumené medvedíky, nealkoholické nápoje alebo ak máte radi zdravšie jablká, banány, hrozno atď.
Piaty: Alkohol odstraňuje z tela vodu, ktorú tak veľmi potrebuje, aby dodala svalom výživné látky.
Riešenie tohto problému je také jednoduché, ako aj dômyselné: piť viac! 4-5 litrov v nasledujúcich 2-3 dňoch.
Zhrnuté tu znova:
- EAA pred prvým pitím a pred spaním
- Jedzte 3 papriky po celý deň, alternatívne vitamínové tablety
- 4 - 6 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti v deň večierku alebo jednoduché sacharidy tesne pred tréningom nasledujúce 2 - 3 dni
- Počas nasledujúcich 2-3 dní 4-5 litrov vody