Tréningový tip týždňa - pohybové polia
Všetko sa točí okolo schopnosti regenerácie, či už pri športových cieľoch, nadmerných príznakoch, strese alebo redukcii hmotnosti. Niektoré prvky jogy môžu pomôcť a ponúknuť príležitosť trénovať silu, pružnosť a dýchanie v jednom cvičení - niekedy medzi tým.
Adho Mukha Svanasana - „pes smerujúci dole“
- Ste v štvornohej stánku.
Otvorte dlane a položte na ne rukyvonkajší okraj podložky.
Chodidlá tiež položte na vonkajší okraj podložky. - Zatlačte celé dlane rúk do zeme a teraz zdvihnite nohy a spodok. Nohy sú spočiatku mierne pokrčené. Zatlačte zadok ďaleko hore a dozadu tlakom dlane. Nohy sedadla sú teraz najvyšším bodom. Celý kmeň je natiahnutý.
- Začnite naťahovať nohy. Zadná časť nôh: priehlbiny pre kolená, lýtka, stehná
sprístupniť. Strečing spôsobí, že sa stiahne dozadu
nôh. Skúste päty zatlačiť do zeme.
Táto ásana (cvičenie) je namáhavá. Snažte sa aj tak pokojne dýchať. Nenechajte svoje oči zatvrdnúť a ovládajte svoje tvárové svaly.
Nájdite strednú pozíciu, ktorú môžete minútu vydržať. S cvičením nebuďte príliš agresívni. Potom sa vráťte späť na štvornožku.