Tenký so zeleninou a mletým mäsom Super-Kombi Wunderweib
Štíhly s hackom? Ó áno. V kombinácii s chrumkavou zeleninou. Najlepšie: Oba skutočne spaľujú tuky.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Schudnúť hackom? Toto funguje! Pretože v kombinácii so špargľou, špenátom a mladými zemiakmi sa z ľahkého hovädzieho steaku stane skvelá štíhla pochúťka. Naše recepty zabodujú množstvom bielkovín, nespočetným množstvom životne dôležitých látok a veľmi jednoduchou prípravou. To najlepšie na tejto diéte: Nedáva vám veľa receptov, ale je skutočne plná. Týmto spôsobom môžete ľahko stratiť 5 kíl telesného tuku len za jeden týždeň.
Začnite ráno napr. B. s miskou ovocia so 150 g prírodného jogurtu, 1 lyžičkou medu a niekoľkými mandľami. V čase obeda alebo večer si môžete vychutnať zeleninové jedlo a mäsové jedlo. S týmito receptami „4 plus 4“, ktoré je možné ľubovoľne kombinovať, sa nikdy nebudete nudiť. Ako tretie jedlo si doprajte tanier s obľúbenou zeleninovou polievkou.
Šťavnaté rezne z mletého mäsa
Na kocky nakrájajte 1 cibuľu, nakrájajte 3 listy petržlenovej vňate. Miesime so 100 g mletého hovädzieho steaku, 1 žĺtok (veľkosť M), 2 lyžice jemných ovsených vločiek, 25 g nízkotučného tvarohu, ½ lyžičky horčice, soľ a korenie. Vytvarujte 2 steaky, ktoré opečte na 1 lyžici rozpáleného oleja 8 - 10 minút. Čas prípravy približne 20 minút. Na porciu približne 220 kcal; E 24 g, F 12 g, KH 4 g
Hovädzie biftek
Nakrájajte listy 4 stoniek koriandra. Zmiešajte so 100 g mletého hovädzieho steaku, 1 lyžičkou strúhanky, 1 žĺtkom (veľkosť M). Dochutíme zázvorovým práškom, čili vločkami, soľou a korením. Vytvarujte do 5 guličiek. 500 ml vývaru priveďte do varu. Varte v ňom na miernom ohni asi 10 minút. Čas prípravy približne 20 minút, dávka približne 220 kcal; E 24 g, F 12 g, KH 4 g
Pikantná sekačka
Na kocky nakrájajte 25 g mrkvy, 1 cibuľu, 1 paradajku, osmažte ich na 100 g hovädzieho steaku na 1 lyžici oleja asi 8 minút. 15 listov mäty nakrájame nadrobno. Pridajte polovicu do mletého mäsa s 1 polievkovou lyžičkou paradajkovej pasty. Prilejeme 50 ml vývaru, ochutíme škoricou, kmínom, soľou a korením. Na vrch dáme mätu. Čas prípravy približne 25 minút, dávka približne 250 kcal; E 22 g, F 16 g, KH 5 g
Cevapcici
Nakrájajte 1 strúčik cesnaku a 1 jarnú cibuľku. Miesime oboje so 100 g hovädzieho steaku, ½ ČL ajvar, sladká paprika, soľ a korenie. Vytvarujte 4 valčeky hrubé ako palec a pražte ich na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja 6-7 minút. Vyberte a posypte paprikovým práškom. Čas prípravy približne 20 minút, dávka približne 150 kcal; E 21 g, F 6 g, KH 4 g
Spojte recepty z mletého mäsa podľa vlastnej chuti s jedným zo štyroch chutných zeleninových receptov.
Špargľový a paradajkový šalát
Odrežte drevnaté konce 100 g bielej špargle (alebo použite mrazenú špargľu). Špargľu nakrájame na malé kúsky, povaríme v osolenej vode asi 8 minút, scedíme. 100 g cherry paradajok rozpolíme. 3 stopky pažítky nakrájame nadrobno. Zmiešajte po 1 čajovej lyžičke octu, medu a horčice so soľou a korením. Zašľaháme 1 lyžicu oleja. Zmiešajte so špargľou, paradajkami a 25 g miešaného šalátu. Čas prípravy približne 20 minút. Cca 160 kcal na porciu; E 3 g, F 10 g, KH 13 g.
Zemiaky s bylinkovým tvarohom
150 g zemiakov povarte približne 20 minút. Varíme 1 vajce (veľkosť M) asi 10 minút, uhasíme, ošúpeme. Nakrájajte 1 zväzok divých bylín, odrežte listy z 1 lôžka červenej žeruchy Shiso. Obidve zmiešajte so 75 g nízkotučného tvarohu, 1 lyžice mlieka, soli, korenia a cukru. Nakrájajte vajce, vmiešajte ho. Zemiaky scedíme. Naservírujte všetko. Čas prípravy približne 25 minút, dávka približne 260 kcal; E 21 g, F 7 g, KH 25 g
Plnený pita chlieb
Nakrájajte listy 1 stonky petržlenovej vňate. Zmiešajte s 50 g tvarohu, 1 lyžičkou citrónovej šťavy, soľou a korením. Nastrúhajte 1 originálnu mrkvu. Opečte 1 vrecúško z pšeničného chleba (67 g) po dobu 2 - 3 minút. Naplňte 2 listami rímskeho šalátu, 3 plátkami paradajky, 4 plátkami uhorky, tvarohom a mrkvou. Posypeme korením. Čas prípravy približne 15 minút, dávka približne 220 kcal; E 13 g, F 1 g, KH 38 g
Ohnivá špenátová šošovica
40 g červenej šošovice varíme približne 80 minút v 80 ml vody. Na kocky nakrájajte 1 šalotku, 3 g zázvoru, ½ strúčika cesnaku, duste 75 g špenátu na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja. 1 čili papričku nakrájame nadrobno, prehrnieme s 1 ČL sójovej omáčky a šošovice, korenie. Navrch dajte 1 lyžicu jogurtu a 1 lyžicu opekaných sezamových semiačok. Čas prípravy približne 20 minút, dávka približne 290 kcal; E 17 g, F 13 g, KH 28 g
Tip na zdravú výživu
Nechajte svoje svaly pružné: Aj tie najmenšie pohyby, napr. B. Pravidelne vykonávané v pokladni supermarketu, na autobusovej zastávke, v kancelárii alebo jednoducho doma, majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Stále napínajte brušné, panvové dno alebo gluteálne svaly. Jemné pokrčenie ramenami tiež uvoľní krčné svaly.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.