Trénujte bojové lano
Budujte tukové svaly pomocou tukového topenia a spaľujte tuky!
Môžete teda absolvovať školenie s Bojové lano dostať sa k veci. Niet divu, že cvičné laná sú v súčasnosti veľmi populárne. Slovo obišlo, že a Cvičenie silových lán predstavuje mimoriadne intenzívne, efektívne a zábavné cvičenie celého tela. Svaly sú stimulované k rastu, kardiovaskulárny systém je správne zaťažený a čo je zásadné, zlepšuje sa stabilita kufra. S ideálne extrémne harmonickými pohybovými sekvenciami sú svalové nerovnováhy - takzvané svalové nerovnováhy - odstránené už po krátkom tréningu.
Preto stojí za to nechať laná pravidelne tancovať;-)
Aké sú výhody tréningu s Battle Ropes *
Každý, kto nikdy necvičil s bojovými lanami, bude ohromený, keď laná prvýkrát pískajú. Začiatočník zvyčajne zapíska, skôr ako povraz. Nasledujú aj dobre trénovaní športovci 30 až 45 sekúnd Školenie až do svojich možností. Niet sa čomu čudovať, keďže takmer všetky svaly sú počas cvičenia nejakým spôsobom namáhané.
HIIT tréning s bojovými lanami *
Kto prostredníctvom bitevných lán a HIIT tréning (High Intensity Interval Training) zabije veľa vtákov jedným kameňom.
HIIT predstavuje zlepšenie v Vytrvalostný výkon a Spaľovanie tukov v popredí. Jeden vyvolaný intenzívnym tréningom Efekt afterburn zaisťuje dlho po ukončení samotného tréningu, že metabolické procesy pokračujú v plnej rýchlosti a že sa spáli veľa kalórií.
Takto vyzerá HIIT tréning
Samotný HIIT tréning pozostáva z asi 10 minút Zahrievacia fáza a 3 a viac intenzívne úseky z 30 sekúnd, medzi nimi každý o 2 minútová prestávka vyrobené.
Intenzívne sa má tiež chápať týmto spôsobom. Idete na to Maximálna srdcová frekvencia prístup. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste robili a Poraďte sa s lekárom sa dostal do.
Stručný prehľad výhod bitevného lana *
- Cvičenie s lanami si vyžaduje takmer každý sval na tele. Takto konzumujete maximálna energia a poriadne spáliť Kalórie
- Ak začnete s lanovým tréningom, zvyčajne zistíte, že jedna strana je výrazne silnejšia ako druhá alebo vydrží dlhšie. Takéto svalové nerovnováhy, nazývané tiež s.g. svalová nerovnováha zodpovedný za veľa problémov. Napätie a bolesť sú často výsledkom nerovnováhy. Tieto nerovnováhy a tým aj problémy sa výrazne znížia už po niekoľkých tréningových jednotkách.
- S bitevnými lanami je svet doslova otvorený pre vás. Môžete vystúpiť do Príroda, do záhrady. Pre efektívny tréning celého tela je potrebný iba jeden pripínací bod.
- Jeden je ľahko naklonený dať tréning s lanami do „hardcore“ rohu. Nie pre normálnych ľudí. Nesprávna myšlienka! Efekt lanového tréningu sa odvíja od vášho pohybu. Lano neváži toľko a je teda menšou záťažou v porovnaní s klasickými tréningovými váhami. Školenie je preto vhodné aj pre ľudí s nadváhou a ľahké až stredné Nepohodlie v kĺboch, za predpokladu, že existuje oprávnená podpora v oblasti výučby a odbornej prípravy.
- Muchy spomenuté vyššie, ktoré je možné zabiť jedným kameňom, sú veľkého počtu. Svaly sú stimulované k rastu, zlepšuje sa vytrvalosť, stimuluje sa metabolizmus lipidov, koriguje sa svalová nerovnováha a zložitosť pohybu a rytmus, ktorý sa má udržiavať, podporujú koordinačné schopnosti .
- Funkčné formy pohybu vždy hovoria napr. Svalové reťaze, t. j. vždy integrovať viac svalov a svalových skupín súčasne. Cvičenie s lanami je ľahké vidieť funkčný tréning. Cvičenie Battle Rope Workout sa zameriava súčasne na ruky, ramená, chrbát, brucho, dno a nohy. Oproti tomu sa pri klasickom silovom tréningu rieši jeden sval často iba izolovane. V stroji s hmotnosťou 60 kg môžete robiť bicepsové zvlnenie, ale skočte, keď sa pokúsite zdvihnúť vrece s cementom, pretože v klube nevidíte nohy;-) Battle Rope Trainning je tréning, ktorý môžete absolvovať obrovské výhody v každodennom živote obstaral.
Čo musíte brať do úvahy pri tréningu bojových lán? *
Keď začínate trénovať, nemali by ste si príliš dlho vyberať jednotlivé série/behy. Od asi sa pomaly prepracujte 20 sekúnd Trvanie asi 2 minúty vysoká. Je to komplexný sled pohybov, ktorý je potrebné precvičiť. Pohyb vlny robte pomaly a potom zvyšujte.
TIP: Čím ďalej sa vzďaľujete od bodu pripojenia, tým je lano pevnejšie a pohybom rúk sa ľahšie vytvárajú vlny.
Najlepšie je sledovať cviky vo videu:
Ako nájdem dobré lano Battle Rope? *
Ak sa lano ponúka ako bojové lano, malo by byť dostatočne pružné. Zároveň chceme lano, ktoré vydrží jedno alebo druhé cvičenie vonku. Mal by byť ľahko uchopiteľný a vyhovujúci z hľadiska dĺžky a hrúbky. Čím dlhšie a hrubšie lano, tým vyššia váha, samozrejme. So zvyšovaním hmotnosti sa zvyšuje aj energia potrebná na udržanie lana v pohybe.
Dĺžka a hrúbka bojových lán *
Lano samozrejme nesmie byť príliš tenké. Ťažné lano by preto bolo dosť nevhodné. Priemery medzi 30 mm a 40 mm. Pri dĺžkach treba pamätať na dve veci.
- Koľko miesta mám k dispozícii počas tréningu? Chceš dovnútra suterén, pivnica alebo v záhrada vlak, potom zmerajte pred zakúpením. Minimálna dĺžka je 10 m lano by však malo mať.
- Aká ste fit a ako dlho trénujete bojové laná. Nepreceňujte sa a nespôsobujte frustráciu nákupom príliš dlhého lana. Od 15 m stáva sa kritickým. Iba odborníci na Battle Rope sa s tým zabávajú na niečom takom!
Grip bitevných lán *
Konce bojového lana by mali mať plastové rukoväte. Prípadne si môžete nasadiť aj protišmykové rukavice a používať ich počas tréningu.
Kvalita bojových lán *
Ak sa lano po dvoch tréningoch uvoľní alebo konce stratia gumový povrch z pohľadu, vyhodili ste peniaze. Ak chcete mať dlhú životnosť, mali by ste použiť syntetické lano. Prírodné sudy sú zvyčajne veľmi náchylné na nepriaznivé poveternostné podmienky. Nylon a polyester sa naopak vyznačujú svojou odolnosťou.
Toto sú naše tipy na bojové laná *
Začiatočníci aj pokročilí *
Dĺžka 9 m, priemer 38 mm, materiál nylon, konce lana s ochranou proti uchopeniu!
Pokročilí a profesionáli *
Dĺžka 15 m, priemer 38 mm, materiál nylon, konce lana s ochranou proti uchopeniu!
Battle Rope Príslušenstvo *
Nejako musíte pripevniť bojové lano. Lano môžete samozrejme omotať okolo stromu alebo položiť okolo stĺpu. U stromu sa však rýchlo stáva kritickým. Takéto bojové lano môže poškodiť kôru stromu. To rýchlo vytvára problémy!
Oprava vonku
Tu môžete ako ťažný bod použiť aj ťažký kettlebell. Prípadne môžete použiť tip: