Trénujte glutety HUK-COBURG
Spravujte svoje zmluvy bezpečne a ľahko v oblasti svojich osobných služieb.
Ešte nie ste zaregistrovaní pre „Meine HUK“? Zaregistrujte sa teraz a využite všetky výhody:
* Zdarma z nemeckých telefónnych sietí, pondelok až piatok od 8:00 do 22:00
** Zdarma po celý deň z nemeckých telefónnych sietí
Prečo je dôležitý silný zadok?
Svaly zadku sú často zle trénované, najmä u tých, ktoré veľa sedia. Relaxujú, keď sedia, a prácu musia často robiť svaly dolnej časti chrbta. To často musí byť Bolesti chrbta, bedier alebo kolien výsledok. K jednej vedú aj slabé gluteálne svaly Nerovnováha v oblasti bedra. Silný zadok je tiež pre vás silné a stabilné panvové dno. A to zase zabráni kolenám v ohnutí dovnútra pri drepe alebo pri výskoku a pristátí. Silný glutet absorbuje nárazy a chráni kríže. Menej sú namáhané aj zadné stehenné svaly, kĺby a šľachy.
Obsah
Video: Posilnite zadnú časť tela
"Dobre trénované dno slúži nielen z estetických dôvodov. Je tiež nevyhnutné pre stabilizáciu nášho tela - chránime tak kĺby, chrbát a boky." hovorí fitness expert Philipp Barsties. Vo videu ukazuje 3 cviky na pevné dno a teda vhodný tréning pre ľudí v kancelárii namáhaných, ktorí veľa sedia.
Sedíme chorí
V priemere moderný človek sedí 13 hodín denne. Sedenie vyskočilo na prvé miesto v zozname faktorov ohrozujúcich zdravie na celom svete. DR. James Levine, vedúci projektu riešenia obezity na klinike Mayo v arizonskom štáte, tvrdí, že sedenie iba 2 hodiny naraz zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, metabolického syndrómu, rakoviny, bolesti chrbta a krku a ďalších ortopedických problémov.
Štúdie tiež ukazujú, že následky dlhodobého sedenia nemožno vyvážiť zdravou stravou a 1 hodinou pohybu denne. Tí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením, dokonca znižujú pozitívne účinky svojho fitnes úsilia. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že sedenie je ešte škodlivejšie ako fajčenie.
Prepadnuté dno: syndróm spánkového zadku (DBS)
Americkí vedci prišli s trochu vtipným názvom netrénovaného zadku: Dormant Butt Syndrome, ktorý sa prekladá ako „Spiaci zadok“ znamená. Celú vec spôsobujú rôzne faktory. Toto patrí dlhé a časté sedenie, ale tiež Spite vo fetálnej polohe, ale tiež tiež monotónne cvičenie. Chris Kolba, fyzikálny pracovník na Ohio State University Wexner Medical Center v Spojených štátoch, zistil, že jednostranné cvičenie u športovcov spôsobilo zúženie flexorov bedrového kĺbu, oslabenie zadku a bolesť. The Syndróm spiaceho zadku bol zodpovedný za bolesti kolien, bedier a chrbta.
Cvičenia proti DBS
Okrem cvičení zobrazených v našom videu sú obzvlášť účinné Výpady (vykonáva sa aj bočne s krížovým stupňom), Panva sa zdvihne a Mŕtvy ťah. Tvrdiť rovnako Drepy a Noha sa zdvíha v polohe na boku správne svalové skupiny. Ak veľa sedíte za prácou, mali by ste vždy vstať, aby ste natiahli nohy a konkrétne napínali a uvoľňovali zadok.
Účinky nadmerného sedenia: syndróm piriformis
Stále viac ľudí v sedavých profesiách trpí príznakmi vypätej piriformis. Syndróm Piriformis jednu popisuje Podráždenie sedacieho nervu, spôsobené príliš napätým svalom piriformis. Toto vytvára Bolesť v zadku až po vyžarujúce nepohodlie v nohe. Sval piriformis sa napína neustálym sedením a ohýbaním bedra. Sedací nerv beží tesne za ním, niekedy cez sval a môže byť podráždený tlakom svalu. Podobne ako pri herniovanom disku sa potom vyskytujú typické príznaky syndrómu piriformis: bolesť v oblasti zadku, ktorá môže vyžarovať do stehna. Niekedy bolesť vyžaruje do bedrovej oblasti, môže sa vyskytnúť necitlivosť a mravčenie prstov. Často je to spôsobené svalovou nerovnováhou v oblasti bedier a panvy, ktorá je vyvolaná príliš dlhým sedením.
Cvičenie na syndróm piriformis
V dnešnom Každodenný kancelársky život trávime väčšinu času sedieť za stolom. Zostávame v jednej a tej istej niekoľko hodín postoj. Tiež radi bijeme svoje Nohy na sebe, potom toto môže jednostranný postoj rýchlo spôsobiť nežiaduci stres. Z dlhodobého hľadiska vedie toto „zlé držanie tela“ k vyššie opísaným príznakom.
Svaly a fascie v oblasti zadku skrátiť, ak nie sú dostatočne natiahnuté. Bez kompenzácie a zmien pohybových vzorcov sa svaly postupne stávajú nepriechodnými. Dobrá správa: proti bolesti môžete bojovať jednoduchými strečingovými cvičeniami. Cieľ všetkých cvičení proti tomu Piriformisov syndróm je to Uvoľniť a ponaťahovať svaly a fascie, aby mal ischias opäť viac priestoru. Potom ustúpi aj podráždenie a zápal nervu. Najlepšie je nechať sa viesť skúseným Fyzioterapeuti radiť.