Trhať, prenášať, tlačiť Základné pohybové sekvencie tréningu vzpierania
Olympijské vzpieranie je veľmi populárne: Popri profesionálnych vzpieračoch sa čoraz viac ambicióznych amatérskych športovcov snaží „kopať“ a „tlačiť“. Tu sa dozviete, ako vzpieranie funguje a ktoré fyzikálne zákony v ňom zohrávajú úlohu!
Olympijské vzpieranie je kráľovskou disciplínou v silových športoch a tomuto športu sa venuje od konca 19. storočia. V posledných rokoch je vzpieranie čoraz obľúbenejšie u amatérskych športovcov a má k tomu dobrý dôvod: ktokoľvek, kto chce efektívne budovať svaly a zároveň zlepšovať svoje sily, sa tejto disciplíne jednoducho nemôže vyhnúť. Aby sa zabránilo zraneniam pri pomerne zložitom pohybe, je nevyhnutná presná znalosť technológie a presné pohybové sekvencie.
Fázy povznesenia
Trhanie (trhanie) ako aj tlačenie (premiestňovanie a tlačenie/čistenie a trhanie) sa delí na dve základné fázy: V prvej zdvihne športovec činku s dolnou časťou tela, v druhej s hornou časťou tela, po ktorej nasleduje zvyšok Telo sa pohybovalo pod zdvihnutou činkou. Ak sa pozriete na trhanie a premiestňovanie jednotlivo, na uľahčenie analýzy sa odporúča rozdelenie do troch fáz: 1. ťah, 2. ťah a preskupenie. Okrem týchto fáz sa hovorí o prípravnej polohe, východiskovej polohe, brzdení a koncovej polohe. Trojfázová metóda je jednoduchá a logická, a preto je vhodná na efektívnu komunikáciu medzi športovcami a trénermi.
Prípravná pozícia: Vzpierač zaujme túto pozíciu hneď, ako vystúpi na činku a predtým, ako aktívne zaujme východiskovú pozíciu. Jedná sa o uvoľnenú alebo čiastočne uvoľnenú pozíciu, ktorú zdvíhač drží aspoň na pár okamihov, keď sa pred výťahom sústredí a robí svoj individuálny duševný rituál. Športovec často mierne uchopí tyč, ohýba sa nad ňu alebo sa za ňou krčí.
Východisková pozícia: Od tohto začne športovec skutočné zdvíhanie; d. to znamená, že toto je konečná poloha vzpierania pred zdvihnutím činky z podlahy. V závislosti od štýlu športovca to môže byť statická poloha, ktorá je jasne vnímateľná a rozpoznateľná, alebo postupnosť pohybov dynamického štartu.
1. ťah: Činka sa zdvihne z podlahy do bodu, kde začína konečné výbušné zrýchlenie - keď je činka približne v polovici stehna.
2. ťah: В Zodpovedá to konečnému výbušnému zrýchleniu a vzpierač sa dostáva do fungovania vzpery na plný výťah. Táto rutina zahŕňa postup kolena: začína sa, keď je činka približne v polovici stehna, a končí sa v okamihu, keď zdvihák dokončí maximálne predĺženie kolien a bedier.
Preskupiť: Prechod z natiahnutej polohy do brzdenia pod činkou, t.j. to znamená, že športovec znižuje telo pod činkou.
Brzdenie: Činka dosiahla svoju konečnú polohu vzhľadom na telo • nad hlavou pri ťahaní, pred ramenami pri tlačení.
Koncová poloha: Športovec sa pohybuje zo spomalenej polohy do konečného stavu, aby preniesol váhu na veľkú vzdialenosť. Pri ťahaní to znamená vstávanie z dolnej polohy priameho drepu, pri tlačení zo spodnej polohy predného drepu.
Zákony pohybu vo vzpieraní
Princípy, na ktorých závisí úspech pohybov vzpierača, sú opísané v Newtonových zákonoch pohybu:
Zákon zotrvačnosti
Telo v pohybe zostáva v pohybe, pokiaľ na neho nepôsobí žiadna iná sila, ktorá ho zastaví alebo zmení smer jeho pohybu. Inými slovami: objekt si udrží pohyb alebo polohu odpočinku, pokiaľ na neho nepôsobí žiadna sila. Činka zostáva na podlahe, kým ju športovec nezdvihne; rovnakým spôsobom, činka uvedená do pohybu športovcom sa naďalej pohybuje nahor, pokiaľ použitá sila a/alebo výsledný moment zotrvačnosti sú väčšie ako gravitačná sila pôsobiaca v opačnom smere na činku. Činka sa navyše pohybuje v akomkoľvek smere, ktorým ju športovec núti pohybovať (bude to dôležité pri zvažovaní kontaktu činky s bedrom alebo stehnami počas konečného predĺženia ťahu alebo presunu).
Zákon o zrýchlení
Stupeň zmeny v okamihu zotrvačnosti telesa alebo jeho pohybového stavu je úmerný pôsobiacej sile a prebieha pozdĺž línie pôsobenia tejto sily. Zrýchlenie telesa je úmerné použitej sile, ale nepriamo úmerné jeho hmotnosti. To znamená, že väčšia sila aplikovaná na objekt spôsobí väčšie zrýchlenie tohto objektu. Ale čím väčšia je hmotnosť tohto objektu, tým menšie je zrýchlenie v dôsledku určitej sily. Ak chcete zvýšiť zrýchlenie činky, budete potrebovať väčšiu silu a rovnaká sila spôsobí menšie zrýchlenie, čím väčšia bude váha činky.
Zákon o kontrakcii
Účinok vždy existuje opačne a proti sebe. Každá sila zodpovedá protipólu a tieto dve sily sú rovnako veľké a smerujú opačne. Sila a protiútlač sa musia vždy považovať za pár. Tento zákon je často vyjadrený slovami Akákoľvek činnosť alebo sila zodpovedá rovnakej a opačnej reakcii alebo protinútobe. Keď vzpierač dá nohy do podlahy a zdvihne činku, na vzpierača pôsobí rovnaká sila z podlahy. Hmota Zeme, ktorá je mnohonásobne väčšia ako jednotka športovca a činky, je viditeľná pri vnímateľnom pohybe, ktorý vzpierač a činka vykonávajú pri odťahovaní zo zeme. Tento zákon tiež zohráva úlohu, keď športovec použije silu proti hmotnosti zdvihnutej činky, aby umiestnil svoje telo pod.
Sila vs technológia
Nohy vs boky
Ďalším bodom diskusie - „aspoň dôvod neistoty“ je vplyv predĺženia kolena a bedra na zdvíhanie. V skutočnosti hrajú predĺženie kolena aj bedra rozhodujúcu úlohu pri optimálnom vykonávaní sĺz a hrčiek. Pokiaľ pri vykonávaní neexistuje absolútna presnosť alebo úplnosť, môže byť užitočné považovať predĺženie kolena (alebo tlačenie nôh o zem) za zásadne zodpovedné za zdvihnutie činky a predĺženie bedrového kĺbu za rozhodujúce. rýchlosť činky - inými slovami, zdvíhač potrebuje na maximálnu zdvihnutie a zrýchlenie činky maximálne predĺženie bedrového aj kolenného kĺbu a nemal by sa spoliehať na jedno alebo druhé. Existujú však individuálne variácie zdvíhacej technológie, ktoré do istej miery uprednostňujú jeden alebo druhý aspekt. To závisí od jednotlivých silných stránok zdvíhacieho zariadenia a jeho stavby. Pri vysunutí sa vplyv rozšírenia bedrového kĺbu nastaví na nulu, pretože pre to je potrebné zaujať zodpovedajúcu polohu pre predohru k vysunutiu (ponor) a stlačeniu (jazda). Preto je pohyb takmer výlučne ovplyvnený predĺžením kolena.
Zaujíma vás vzpieranie? Potom je táto kniha pre vás:
Olympijské vzpieranie
Dokonalý sprievodca pre športovcov a trénerov
Čo predstavuje dobrú techniku a čo je dôležité pri olympijskom vzpieraní
prichádza, hovorí vo svojej knihe tréner a americký šampión vo vzpieraní Greg Everett podrobne a zrozumiteľne. Táto príručka s viac ako 600 ilustráciami, tréningovými plánmi, tabuľkami a podrobnými pokynmi je určená pre každého, kto chce učiť alebo sa naučiť vzpieranie, eliminovať chyby a zdokonaľovať svoju techniku. Okrem základných vecí, ako je dýchanie alebo státie a jednotlivých fáz cvičenia, sa Everett venuje aj správnemu rozcvičeniu a najefektívnejším doplnkovým cvikom, ako sú drepy alebo mŕtvy ťah. Okrem toho poskytuje mnoho užitočných tipov na tému doplnkov výživy a venuje sa tiež téme mobility a flexibility. Tento holistický prístup, ktorý v ideálnom prípade spája teóriu a prax, robí z olympijského vzpierania nepostrádateľný tréningový manuál.
V prípade záujmu si knihu môžete objednať priamo tu v obchode alebo cez Amazon!