Trhliny a ich príčiny O nedostatku vitamínov a spol

Trhliny na nohách, lakťoch alebo ústach majú rôzne príčiny - od vlhkosti po nedostatok vitamínov. Zhrnuli sme, na čo by ste si mali dávať pozor, aby ste predišli prasklinám a udržali svoju pokožku zdravú.

Prasknuté: Dôležitú úlohu zohráva nedostatok vitamínov

Trhliny sú vlasové trhliny na koži päty, lakťov alebo v rohoch úst (trhliny). Vyskytujú sa vtedy, keď pokožke chýba vlhkosť alebo potrebná pružnosť. Strava a prísun vitamínov zohrávajú úlohu v zdraví pokožky. Preto by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim živinám:

Vitamín A: Retinol podporuje tvorbu nových buniek a hrá dôležitú úlohu v štruktúre pokožky. Preto existuje veľa produktov starostlivosti s vitamínom A. Ryby, pečeň a mliečne výrobky vo forme ß-karoténu (provitamín A) a lykopénu z paradajok, mrkvy, ovocia a zelenej zeleniny zabezpečujú dostatočný prísun „zvnútra“.
Vitamín B 2: Nedostatok riboflavínu sa zvyčajne prejaví v hranatých vyrážkach a prasklinách v silne namáhaných oblastiach pokožky. Ak je vaša pokožka náchylná na popraskanie, mali by ste tomuto vitamínu určite venovať pozornosť. Nachádza sa napríklad v rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, obilninách a hrachu.
Vitamín B 3: Tento vitamín je známy hlavne ako niacín alebo kyselina nikotínová. Pretože podporuje energetický metabolizmus a regeneráciu pokožky, nedostatok sa môže prejaviť na suchej a šupinatej pokožke. Dobrým zdrojom niacínu sú živočíšne potraviny, ale aj potraviny rastlinného pôvodu ako arašidy, kešu orechy a strukoviny, ako aj káva.
vitamín C: Kyselina askorbová je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu a regeneráciu buniek. Vitamín zaisťuje hladkú a elastickú štruktúru pokožky a zlepšuje hojenie rán. Nedostatok zvyšuje tvorbu poškodenia kože. Vitamín C sa nachádza všade v čerstvej zelenine a ovocí.
Vitamín E.: Tokoferol je obzvlášť známy a populárny v produktoch starostlivosti o pokožku kvôli svojim antioxidačným vlastnostiam. Ako lapač radikálov znižuje poškodenie kože. Vitamín E tiež zlepšuje rovnováhu vlhkosti pokožky. Môžete jesť dostatok vitamínu E s orechmi a semenami, ako aj z nich vylisovaných olejov.
Vitamín H.: „H“ znamená „pokožka“ a už hovorí veľa o účinkoch biotínu, ktorý je tiež známy ako vitamín B7. Biotín podporuje rast a delenie buniek, najmä mazových žliaz, a zaisťuje tak dobrú starostlivosť o pokožku a regeneráciu.

Viac výživných látok pre zdravú pokožku

Okrem vitamínov zdravých pre pokožku by ste mali strážiť aj ďalšie výživné látky, ktoré podporujú metabolizmus pokožky. Intaktná regenerácia pomáha predchádzať prasklinám a zápalom v otvorených trhlinách kože.

zinokje jedným z minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku. Zlé hojenie rán a popraskaná pokožka môžu naznačovať nedostatok zinku. Zinok môžete získať z celozrnných výrobkov, orechov, semien, strukovín alebo mäsa.
Tiež nedostatok železo môže namáhať pokožku. Uhlová nádcha je typickým znakom nedostatočného prísunu tohto minerálu. Okrem mäsa a klobásy sú dobrým zdrojom železa aj potraviny rastlinného pôvodu, ako sú celozrnné cereálie, zelená listová zelenina, sušené ovocie a semená.
Omega-3 mastné kyseliny: Pre neporušenú pokožku sú dôležité predovšetkým mastné kyseliny kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokozahexaénová (DHA). Posilňujú sa kožné bariéry a znižujú sa zápalové reakcie - to pomáha pokožku vyhladiť. Dôležité omega-3 mastné kyseliny môžete získať z rýb, rias alebo obohateného jedla.

Iné príčiny prasklín

Správne stravovanie samozrejme nie je jediné, na čom záleží, ak chcete mať svoje nohy krásne. Praskliny môžu byť tiež spôsobené nasledujúcimi vecami, ktoré môžete niekedy viac alebo menej dobre ovplyvniť:

Rohovka: Nadržané, silné vrstvy pokožky sú predovšetkým suché a ľahko pórovité. Preto sú to veľmi často kožné oblasti, u ktorých sa ako prvé objavia praskliny. Uistite sa, že sa o pokožku staráte dobre.
Ťažký náklad: Bez ohľadu na to, čo - či už namáhavou prácou, nesprávnou obuvou na nohách alebo nadváhou - čím viac vaše nohy a ich pokožka vydrží, tým pravdepodobnejšie sa ich pružnosť zhorší, rovnako ako krvný obeh a praskliny na pokožke.
Choroby: Niekedy je zlá pleť a tvorba prasklín tiež znakom tela, že niečo nie je v poriadku. Cukrovka, neurodermatitída, črevné ochorenia, ako je Crohnova choroba, ale aj alkoholizmus môžu narušiť metabolizmus do tej miery, že sa častejšie vyskytuje suchá, popraskaná pokožka. Takéto podozrenie by mal objasniť váš lekár.

Tip na video: Tieto oblasti sú obzvlášť postihnuté suchou pokožkou

Ešte viac informácií o zdraví nôh sa dozviete v našom ďalšom praktickom tipe na suché nohy a ich príčinách a liečbe.