Tri aminokyseliny proti stresu
Glycín, tyrozín a citrulín - tri aminokyseliny, ktoré vám pomôžu prežiť život plný energie a relaxácie.
Antistres - viac energie
Cítite sa v strese? Stáva sa vám každú chvíľu niečo cez hlavu? Alebo by ste chceli byť fyzicky zdatnejší? Často si myslíme, že nás musia stresovať vonkajšie okolnosti, tlak na uzávierku, výzvy v rodinnom živote alebo tvrdý tréning. Toto odôvodnenie je však príliš jednoduché, pretože existujú ľudia, ktorí každý deň podávajú najlepšie výkony a zachovávajú pokoj. Stres je tiesňové volanie z mozgu, hlási nedostatok minerálov, vitamínov a predovšetkým aminokyselín . Nedostatok vyplýva nielen z nesprávneho stravovania, ale aj z toho, že veľa požiadaviek, hluk v mestách a stiesnené priestory na uliciach a v hromadnej doprave spotrebúvajú veľa výživných látok. Tiesňové volanie sa odosiela vo forme vnímaného stresu, ale bohužiaľ mu často nerozumieme. Ak dáme svojmu telu opäť to, čo chce, život bude opäť jednoduchší a budeme opäť fyzicky výkonnejší. Pôsobivý účinok majú najmä aminokyseliny glycín, L-tyrozín a L-citrulín. Jeden samozrejme môže tiež pomôcť dobrý spánok a pozitívne myšlienky proti stresu, ale spánok a myšlienky sú tiež čiastočne závislé od prísunu živín.
Stres je nedostatok výživných látok - chýbajú aminokyseliny
Mozog neustále zhromažďuje informácie o tom, ako je na tom telo. Dotáže sa každého orgánu, informuje sa o pohybe čriev a vnemoch na povrchu kože. Na základe týchto informácií vznikajú emócie. Ak sa telu nedarí, nálada je tiež v suteréne. Ak sa stav tela rýchlo mení, napríklad pri prechladnutí, je ľahšie dať do súvislosti nízku náladu s fyzickým stavom. Chronický nedostatok aminokyselín, vitamínov a minerálov sa vkráda v priebehu rokov alebo dokonca existuje už od detstva. Preto to človek nevníma ako také, ale ako stres
Než sa ľudia usadili, väčšina ich života sa točila okolo získavania potravy. Keď sa taký „zberateľ a lovec“ dostal do nedostatku, stal sa nepokojným, agresívnejším a emocionálne otupelým. Ideálne podmienky na lov! Nepokoj vypudí človeka do lesa a pri troche agresie a menšieho súcitu možno zviera ľahko zabiť. Po fyzicky namáhavom a úspešnom love a mäsovom alebo rybom jedle plnom aminokyselín sa stres opäť skončil.
Aj dnes vystresovaní ľudia sú nepokojnejší, mať menší súcit a menšiu odozvu rýchlejšie agresívne ako uvoľnená. Ale namiesto toho, aby ste šli na lov a potom si žalúdkom naplnili mäso, je to teraz Stalo sa zvykom zostať pri strese sedieť za pracovným stolom a napchávať si do seba čokoládu alebo koláč. Cukor krátkodobo nakopne mozog a pomáha čerpať zo svalov posledné zásoby hormónu šťastia serotonínu a vyplavovať ho do mozgu, čo na krátky čas zdvihne náladu. Ale na základnej chybe sa nič nemení. Po krátky vysoký, človek väčšinou spadne do ešte hlbšia diera. Jedna nesprávna poznámka šéfa a svet sa zrútil dovnútra.
Bez aminokyselín nič nefunguje
Telo skutočne chce, aby aminokyseliny tvorili bielkoviny. Bielkoviny sa nachádzajú v celom tele. Bunky kostí, vlasov a zubov sú obklopené sieťou bielkovín. Časti svalových buniek, ktoré sú zodpovedné za pohyb, sú tvorené bielkovinami, červené krvinky a bunky imunitného systému obsahujú bielkoviny. Skladajú sa z tisícov enzýmov, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus. Napríklad päť rôznych enzýmov „manipuluje“ s cholesterolom v zvláštnom poradí, kým sa nevytvorí testosterón. Bez aminokyselín, bez bielkovín si telo vedie zle.
Existujú esenciálne aminokyseliny, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť, a existujú aj neesenciálne aminokyseliny, ktoré si organizmus vytvára sám, ak má dostatok esenciálnych aminokyselín a ďalších stavebných prvkov. Bez aminokyselín nič nefunguje.
Mnoho požiadaviek, ktoré musíme splniť, spotrebováva výživné látky tela. Losos alebo pečená zverina potom už nestačia na zaplnenie deficitu. Potom telo rýchlo potrebuje aminokyseliny, ktoré procesy vrátia do rovnováhy. Tri neesenciálne a vysoko účinné aminokyseliny, ktoré vedú k vyššej energii a vyrovnanosti, sú glycín, L-tyrozín a L-citrulín. Toto sme tiež zabalili do našej amino energie.
Glycín pre vytrvalosť a vyrovnanosť
Glycín je najmenšia aminokyselina a aminokyselina, ktorá sa používa všade. Glycín pôsobí ako posol v nervovom systéme, napr vysiela signál na odpočinok. To znamená, že keď máte v tele viac glycínu, ruch okolo vás už nie je taký zlý pre vaše nervy. Napriek rozruchu môžete vo vnútri zostať pokojní.
Glycín je oficiálne neesenciálna aminokyselina, pretože telo si ju dokáže vyrobiť samo. Avšak sebestačnosť je obmedzená na približne 2,5 g glycínu denne. 2 Aj keď potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby a vajcia, obsahujú veľa glycínu - a veľa želatíny - ale ani to často nestačí. Pretože glycín nie je potrebný iba v mozgu, ale aj v kostre a jej spojencoch. Glycín je jednou z najdôležitejších látok na tvorbu kolagénu. Kolagén je niečo ako sieť, ktorá dodáva pokožke, kostiam, šľachám, chrupavkám, krvným cievam a zubom ich silu. Ak je nedostatok glycínu, kosti, šľachy a chrupavky to hlásia do mozgu, pričom správa o nedostatku je vnímaná ako rozptýlený „nie príliš dobrý pocit“.
Glycín je zapojený do mnohých ďalších procesov, a preto nás opúšťa pokojný a mocný cítiť:
- Glycín je potrebný na výrobu mnohých enzýmov. Iba pri nich metabolizmus zostáva v rovnováhe.
- Bez glycínu niet hemu, centrálneho proteínu hemoglobínu. Hemoglobín transportuje kyslík z pľúc do buniek a zachytáva tam oxid dusnatý na zneškodnenie. Glycín preto vedie k zvýšenej produkcii hemu a zvýšenému transportu kyslíka, a tým k zvýšeniu účinnosti. 3
- Glycín zvyšuje vylučovanie rastového hormónu, hormónu, ktorý nás udržuje v mladosti, tým, že spôsobuje tvorbu nových buniek. 4
- Glycín zlepšuje absorpciu mastných kyselín z čriev. Sú nevyhnutne potrebné na vytvorenie bunkových membrán nových buniek.
- Glycín zvyšuje produkciu energie z mastných kyselín. To vás udrží štíhlym a zvýši výkon. 5
- V čreve sa glycín kombinuje so zinkom a horčíkom, ktoré potom môžu ľahšie absorbovať bunky čreva a čoraz viac sa dostávajú do krvi. Zinok a horčík sú potrebné po celom tele. 6.7
Ak metabolizmus funguje, podporná sieť pre kosti, šľachy a chrupavky je silná, transportuje sa veľa kyslíka, všetky bunky sa vďaka rastovému hormónu neustále obnovujú a zvyšuje sa absorpcia mastných kyselín, zinku a horčíka, ktorá podporuje celé telo. V mozgu sa správy o pozitívnom stave transformujú do vyrovnanosti.
L-tyrozín ako stresový tlmivý roztok
V náročných situáciách, či už je to tlak na termín, skúška, hluk, horúčava alebo hlúpy komentár od partnera, sa v tele uvedie do pohybu celá séria reakcií. Stále viac sa tvoria najmä nosné látky norepinefrín a L-dopa. V ďalšom kroku sa L-Dopa premieňa na dopamín, ktorý sa ľudovo nazýva hormón šťastia. To nie je presne to, čo to je, v súčasnosti veda predpokladá, že dopamín má vplyv na zvýšenie pohonu. Preto nie je prekvapujúce, že L-tyrozín pomáha udržiavať vás v zložitých situáciách. L-tyrozín to nielen podporuje motivácia, skôr zvyšuje aj duševnú výkonnosť. Toto sa obzvlášť znižuje pri strese. L-tyrozín pomáha udržiavať jasné a sústredené myslenie. Aminokyselina zvyšuje do citlivosť a tvorivosť. 8.
L-citrulín pre viac energie a rýchlu regeneráciu
L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa nepoužíva na tvorbu tela, čo sa odborne nazýva neproteinogénne. Stimuluje však rôzne reakcie, ktoré znižujú stres a zlepšujú vytrvalosť. L-citrulín sa prirodzene vyrába v pečeni a obličkách ako metabolický produkt cyklu močoviny. Telo je však na tom lepšie, ak prijíma ďalší L-citrulín.
L-citrulín a semi-esenciálna aminokyselina L-arginín majú medzi sebou špeciálny vzťah. Keď dva špecifické enzýmy „podajú ruku“ L-citrulínu, vznikne L-arginín. Ak však iný enzým odštiepi L-arginín, znova sa vytvorí L-citrulín a oxid dusnatý alebo skrátene NO.
Ako telo viac L-citrulínu je k dispozícii, tvorí sa viac NO 9 s mnohými pozitívnymi účinkami, dva dôležité sú:
- NO rozširuje cievy, čím znižuje krvný tlak a má upokojujúci účinok.
- Imunitný systém na boj proti baktériám alebo iným zápalom nepotrebuje NIE. L-citrulín je dobrým zásobníkom NO, ktorý môže imunitný systém v prípade potreby využiť.
L-citrulín účinkuje aj priamo na rôzne Metabolické procesy, v ktorom bude telo prirodzená rovnováha priniesť; všimne si to aj psychika:
- L-citrulín podporuje syntézu bielkovín, najmä svalov. Opäť sa tiež stráca menej svalovej hmoty. 10
- L-citrulín produkuje viac energetických molekúl (ATP). Čím efektívnejšie výroba energie funguje, tým lepšie sa cítite. 11
- L-citrulín skracuje čas regenerácie.
- L-citrulín zvyšuje výkon počas silového tréningu a zmierňuje bolesti svalov, ktoré sa môžu vyskytnúť po intenzívnom tréningu s vlastnou váhou. 12
- L-citrulín zvyšuje vytrvalosť vo vytrvalostných športoch. 13
- L-citrulín zvyšuje uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý následne prináša celé telo do formy, ktorá sa jednoducho cíti dobre. 14
L-citrulín z vás urobí bdelého a výkonného nielen pre športovcov, ale pre všetkých. S takým dobrým obrazom tela a toľkou energiou je oveľa ľahšie zvládnuť životné výzvy.
Uľahčite život
S tromi silnými aminokyselinami glycínom, L-tyrozínom a L-citrulínom rovnako ako ďalšie minerály a vitamíny budete odolnejší a schopnejší brať život ľahkým. Na to, aby ste sa stali odolnými voči stresu, však potrebujete nielen správne živiny, ale aj správne myšlienkové pochody; aj to môžeš trénovať. Mimochodom, tréning je úspešnejší, keď je telo dobre zásobené živinami. Proti stresu navyše pomáha vytrvalostný a silový tréning a tiež sedem až osem hodín spánku za noc.
Zdroje a na ďalšie čítanie
1 Feldman Barret L. Ako sa vytvárajú emócie. Houghton Mifflin Harcourt: New York; 2017, s. 204