Tri cvičenia uľahčujú každodenný život - lepšie žiť dlhšie DE
Vneste do svojho života relaxáciu
Dôležitá je radosť z pohybu a pohoda vo vašom vlastnom tele.
Mnoho ľudí trpí inkontinenciou. Napriek všetkým predsudkom nie sú dotknuté iba staršie osoby: Slabosť močového mechúra musia riešiť aj mladé ženy počas tehotenstva alebo po pôrode. Nápomocné sú jednoduché gymnastické cviky špeciálne pre panvové dno. Tri cviky uľahčujú každodenný život.
Výcvik panvového dna proti slabosti močového mechúra
Michaela Bahr, odborníčka na zdravie v spoločnosti Seni, jednej z popredných značiek pre inkontinenciu a pomôcky pre starostlivosť:
• Ktokoľvek začlení cvičenia do každodenného života, zvyčajne si rýchlo všimne zreteľné zlepšenie. A tí, ktorých sa to zatiaľ netýka, môžu pomocou cvičení znížiť riziko inkontinencie. “
Cvičenie 1: Sadnite si vzpriamene na cvičebnú loptu s rukami okolo pása. Teraz kotúľajte loptu tam a späť naklonením panvy smerom k lonovej kosti a späť smerom k chvostovej kosti. Pohyb by sa mal uskutočňovať iba mimo panvy.
Cvičenie 2: V polohe na šírku bokov sú ruky v páse. Potom vykonajte s panvou imaginárnu osmičku, ktorá leží na podlahe, takže panva pomaly krúži sprava doľava.
Cvičenie 3: Sadnite si na stoličku s nohami trochu širšími ako je šírka pása. Teraz utiahnite hornú časť tela a pohybujte ňou rovno dopredu a dozadu ako kyvadlo. Dbajte na to, aby sa vzdialenosť medzi hrudnou kosťou a bradou čo najviac nemenila.
Spoločnosť Yoga & Co. hýbe aj staršími ľuďmi
Čoraz viac seniorov objavuje pre seba jemné cviky, ktoré nielen zlepšujú pohyblivosť, ale zmierňujú aj ťažkosti ako slabý močový mechúr.
Sme tak mladí, ako sa cítime - táto veta sa týka mnohých oblastí života, ale najmä pokiaľ ide o šport a fitnes v starobe. Preto sa v joge nesústredíme na špičkový fyzický výkon, ale skôr na harmonizáciu tela, mysle a vlastného dychu. Cvičenie jogy nielenže udržuje hlavu v kondícii a podporuje fyzickú rovnováhu, ale tiež posilňuje telo ako celok a predchádza chorobám. Rovnaké zameranie majú aj relaxačné techniky na Ďalekom východe, ako sú tai chi alebo qigong.
Pravidelné pohyby dvíhajú náladu a posilňujú kardiovaskulárny systém a panvové dno. Druhá z nich je obzvlášť prospešná pre ľudí so slabosťou močového mechúra.
Michaela Bahr vie: „Riziko slabosti močového mechúra sa významne zvyšuje od 50. roku života. Skúsenosti ukazujú, že joga môže pomôcť tieto príznaky zmierniť
Aby ste mali z cvičení jogy čo najlepší úžitok, nie je dôležité dokonalé prevedenie alebo dlhé držanie. Dôraz sa kladie na opakovania, správnu techniku dýchania a cielenú relaxáciu. Pomáha dobrý stojan, ako aj pohodlné oblečenie.
Od motýľa po bojovníka
Cvičenia vhodné pre seniorov na podlahe sú motýlia póza, rotácia tela, mačka a dieťa. Ak je ťažké pokľaknúť, prvé dva bojovnícke pózy, krútenie v páse a pozdrav slnka sú vhodné. Takzvanú Yoga Nidra, techniku hlbokej relaxácie, ktorá sa praktizuje na konci jogy, mnohí podceňujú. Odporúča sa predovšetkým pre seniorov, pretože pomáha telu efektívnejšie využívať účinky predchádzajúcich jogových cvičení. Dobré predpoklady na to, aby ste v starobe zostali zdraví a aktívni.