Tri cviky na krásny chrbát - Fitness

Môžete to nazvať zdola, dozadu alebo dozadu, ako to nazvete, je pravdepodobné, že chcete, aby bola vyššia a pevnejšia. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých cvikov na nohy, ktoré vám môžu pomôcť mať krásny zadok.

krásny

Prvým by bolo cvičenie, pri ktorom si sadnete do podrepu.

Vstaňte a postavte sa rovno, nohy vyložte presne po plecia. Ruky si položte na boky. Teraz predstierajte, že chcete sedieť na pomyselnom kresle. Chrbát majte vystretý a nedovoľte, aby kolená boli vpredu ako prsty na nohách. Ruky môžete nechať voľne visieť vedľa tela alebo ich môžete posunúť vpred pre väčšiu rovnováhu. V prípade potreby môžete pre väčšiu rovnováhu a stabilitu držať stoličku. Keď si zatvrdíte odpor, budete sa môcť znižovať stále nižšie a nižšie.

Strečing je ďalší klasický cvik na chrbát.
Začnite tým, že vstanete, s nohami dokorán a rukami v bok. Urobte krok vpred ľavou nohou a pokrčte obe kolená, kým sa pravé koleno nedotkne podlahy. Utiahnite si chrbát, aby ste vstali. Potom choďte dopredu pravou nohou a pohyb opakujte.

Záverečné cvičenie je známe ako „most“.
Na toto cvičenie budete potrebovať podložku alebo pohodlný povrch, na ktorý si ľahnete. Sadnite si na chrbát s rukami vystretými vedľa tela. Pokrčte kolená a nohy položte na podlahu. Napnite brušné svaly, ktoré zdvihnú oblasť pupka a spôsobia zdvihnutie panvy. Teraz napnite chrbtové svaly a nechajte ich, aby vás zdvihli zo zeme. Ťažisko sa presunie do oblasti ramien. Potom pomaly pustite a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri tomto cvičení sa nemusíte obávať toho, koľko vstanete zo zeme, malo by záležať na tom, aké napäté sú vaše panvové a chrbtové svaly.