Tri diéty na chudnutie bez zdravotných rizík - lepšie zdravé bývanie
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie. Najlepšie urobíte, ak vyhľadáte pomoc od výživového poradcu, ktorý pre vás vytvorí špeciálnu diétu. Dnes pre vás máme navyše niekoľko užitočných tipov.
Väčšina diét nie je dlhodobo udržateľná a nemá zmysel. Radikálne zmeny v stravovaní tiež zvyčajne škodia zdraviu. Ale dnes ti dáme tri Diéty na chudnutie pomocou ktorého môžete dosiahnuť svoju ideálnu váhu zdravo.
Diéty na chudnutie bez akýchkoľvek zdravotných rizík
Správna a pestrá strava je nevyhnutná pre dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti. S univerzálnym Programu výživy môžete poskytnúť telu všetky potrebné živiny. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Research in Medical Sciences zistila, že v tomto je dôležité znižovanie kalórií.
Potreba energie a živín sa však u každého človeka líši v závislosti od veku, životného štýlu a zdravia.
Potom vám ukážeme rôzne spôsoby, ako ľahšie schudnúť bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Napriek tomu vám odporúčame vyhľadať podporu u odborníka na výživu, ktorý vám prispôsobí plán výživy podľa vašich individuálnych potrieb.
1. Efektívne diéty na chudnutie: Ketogénna diéta
Táto forma výživy bola spočiatku kontroverzná, teraz sa však považuje za jeden z najlepších spôsobov zdravého chudnutia. Potvrdzuje to aj štúdia zverejnená v Medzinárodnom vestníku environmentálneho výskumu a verejného zdravia.
Táto diéta spočíva v obmedzení sacharidov na minimum. Neobmedzuje množstvo zjedeného jedla, ale skupiny potravín. To znamená, že môžete jesť toľko povolených jedál, koľko chcete. Preto nie je príliš ťažké skutočne sa držať diéty po zmene.
Problémom však je, že najmä v prvých týždňoch sa môže vyskytnúť abstinenčný syndróm, pretože sa nekonzumuje žiadny cukor. Len čo sa však tento efekt prekoná a ak sa správne dodržiava diéta, potom je pomerne ľahké sa jej držať.
Ketogénna strava je tiež dlhodobo bezpečná a nepoškodzuje vaše zdravie, ak nie je prekročené denné odporúčané množstvo bielkovín. Odporúčame 0,8 g na kilogram hmotnosti. Existuje aj niekoľko zmien stravovania, ktoré sú navrhnuté tak, aby uľahčovali ich dodržiavanie. V niektorých prípadoch sa sacharidy znižujú od určitej dennej doby.
2. Zdravé diéty na chudnutie: prerušovaný pôst
Táto metóda spočíva v vložení dlhších období hladovania (najmenej 16 hodín) a obmedzením času, počas ktorého sa stravujete, na určitý počet hodín (8 hodín). Štúdia zverejnená vo Výročnom prehľade výživy ukazuje, že prerušovaný pôst je zdraviu prospešný zo strednodobého a dlhodobého hľadiska a podporuje chudnutie. Môže tiež zlepšiť váš metabolizmus.
Vytrvalosť je pomerne ľahká, pretože existujú rôzne stratégie na uspokojenie hladu, ktoré vytvára hormón stimulujúci chuť k jedlu ghrelín po prebudení bez raňajok. Pretože šálka kávy na prázdny žalúdok je povolená a uľahčuje čakanie počas pôstu.
Na optimalizáciu výsledkov je možná kombinácia s ketogénnou diétou alebo obmedzením sacharidov od určitého času dňa. Existujú rôzne protokoly, pričom interval 16: 8 nie je veľmi obmedzujúci a funguje vynikajúco. Musíte sa len vzdať raňajok alebo večere. Napríklad oveľa agresívnejšou formou je postiť sa celý deň každé dva až tri dni.
3. Atlantická diéta
Toto je verzia stredomorskej stravy, ktorá áno obsahuje najmä viac rýb ako mäsa a môže byť veľmi efektívny, uvádza štúdia publikovaná v časopise BMC Public Health. Spotreba chleba je však znížená a v strave tiež nie je zahrnuté víno na ochranu kardiovaskulárneho zdravia.
Táto forma výživy je v krajinách severu úplne bežná a zaručuje dostatočný príjem vitamínu D prostredníctvom tučných rýb a mliečnych výrobkov. V tejto strave je tiež nevyhnutná zelenina, ale sacharidy nie sú základom potravinovej pyramídy. Dôležitú úlohu v tom však majú zdravé tuky z rastlinných olejov a sušeného ovocia. Prospešná je aj konzumácia avokáda.
Atlantickú diétu je možné kombinovať s prerušovaným pôstom, aby bolo možné využiť všetky jeho výhody a dosiahnuť zdravú váhu. Je to forma výživy, ktorá podporuje zdravie srdca. Je dôležité jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny a do jedálnička zahrnúť rôzne druhy mastných rýb (modrá ryba je lepšia ako biela).
Čo je najlepšia voľba?
Ketogénna diéta je asi najťažšia. Chlieb a iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov sú v našej strave veľmi bežné, a preto je pre mnohých ťažké obmedziť ich konzumáciu. Okrem toho sa v prvých dňoch, kým si telo nezvykne na ketózu, môže vyskytnúť únava a iné nepohodlie.
Atlantická diéta je možno najjednoduchší a najpraktickejší spôsob chudnutia. Musíte len pridať do stravy viac rýb a neuprednostňovať sacharidy. Je tiež dôležité obmedziť konzumáciu alkoholu, čo je dôležité a všeobecne uznávané opatrenie na zníženie hmotnosti.
Ak ste Ak skombinujete atlantickú stravu s prerušovaným pôstom, dosiahnete veľmi uspokojivé výsledky. Celý deň pôstu môže byť ťažký, ak na to nie ste zvyknutí. Robiť však bez raňajok alebo večere, aby ste sa postili 16 hodín a jedli iba v časovom okne 8 hodín, nie je také ťažké. Pred začatím diéty na chudnutie by ste však mali vždy vyhľadať radu od odborníka!