Tri efektívne tréningy na fitness bicykli v závislosti od dostupného času
Najčastejšie sa stacionárne bicykle v telocvičniach a telocvičniach používajú týmito dvoma spôsobmi: buď ako nudné šliapanie s minimálnym úsilím (a výsledkami na meranie), alebo ako krátke kardio zahrievacie cvičenie na cvičenie s vlastnou váhou.
Fitness bicykel je však veľmi efektívnym zariadením, ak sa v skutočnej hodnote používa v cvičebných programoch, ktoré ponúkajú rozmanitosť. Ak hľadáte športové výzvy, ktoré vám skutočne prinesú najlepšie výsledky z hľadiska fyzického vzhľadu a celkového zdravia, tréningy v riadkoch nižšie určite vstúpia do zoznamu vašich obľúbených programov.
Pred cvičením si správne pripravte fitness bicykel
Každé zariadenie má iba jeden správny spôsob použitia a fitness bicykel nie je výnimkou z tohto pravidla. Aby ste mohli čo najlepšie využiť výhody cvičenia, budete si ho musieť správne prispôsobiť svojej veľkosti tela. Dobré nastavenie prvkov bicykla vás môže chrániť pred zraneniami, nadmerným používaním svalov a kĺbov a ponúknuť vám to najlepšie pohodlie, ktoré môžete mať počas tréningu.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je správne osadenie sedla. Položte sa teda vedľa bicykla a upravte výšku sedla na úroveň svojich bokov. Potom sa po sedení v tréningovej polohe uistite, že je koleno mierne ohnuté aj pri najvzdialenejšom pohybe, ktorý robíte pri šliapaní.
Niektoré modely fitness bicyklov tiež umožňujú meniť polohu riadidiel podľa vašich preferencií, ale jeho nastavenie bude na vašej voľbe. Vyskúšajte rôzne polohy, kým nenájdete tú pravú pre vás. Musíte však mať na pamäti, že sedadlo musí byť dostatočne ďaleko od riadidiel, aby bol koniec kolena dokonale zvisle zarovnaný so stredom pedálu.
Teraz, keď je zariadenie pripravené na tréning, stačí si vziať uterák, fľašu vody a zvoliť si jedno z tréningov, ktoré navrhujeme nižšie, v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii.
Cvičenie na fitness bicykli v závislosti od času
Medzi najdôležitejšie zdroje spoločnosti, v ktorej žijeme, patrí čas, takže sa stáva veľmi dôležitým faktorom, aj keď si vyberiete vzdelávací program, ktorý chcete vykonávať. V nasledujúcich riadkoch teda nájdete na fitness bicykli tri výzvy, ktoré sme s istotou otestovali a odporučili nám. Trvanie tréningu zahŕňa doby zahrievania a návratu, takže na sprchu vám bude stačiť iba 5 minút. rýchlo.
15 minútové cvičenie
1. Začnite s 5 minútovou rozcvičkou a rýchlym tempom šliapajte do pedálov s minimálnym odporom.
2. Nasledujúcich 5 minút rýchlo šliapte do pedálov a striedajte medzi zdvihnutou a sediacou polohou.
3. Pre záverečné úsilie zvyšujte vytrvalosť a šliapajte čo najrýchlejšie jednu minútu do pedálov.
4. Dokončite svoje cvičenie na fitnes bicykli so 4 minútami relaxácie, postupne znižujte odpor pri šliapaní na nulu.
30 minútové cvičenie
Toto cvičenie na fitnes bicykli je typu „Tabata“, takže budete mať intervaly 20 sekúnd maximálneho úsilia a intervaly 10 sekúnd na zotavenie.
1. Začnite s 5-minútovým zahriatím rýchlym šliapaním - minimálny odpor.
2. Šliapte na 20 sekúnd pri strednom odpore, potom odpor znižujte na 10 sekúnd. Opakujte tento postup 8-krát, potom si doprajte minútu zotavenia šliapaním do pedálov s nízkym odporom.
3. Druhý krok zopakujte ešte dvakrát.
4. Dokončite tréning na fitnes bicykli s 5 minútami relaxácie, postupne znižujte odpor pri šliapaní na nulu.
45 minútové cvičenie
Ak chcete zahrnúť horné svalové skupiny, môžete si tiež pripraviť pár ľahkých činiek, ktoré sa dajú pri tomto cvičení použiť na fitnes bicykli.
1. Začnite s 5 minútovou rozcvičkou a rýchlym tempom šliapajte do pedálov s minimálnym odporom.
2. Jazdite vo vyvýšenej polohe 5 minút - stredná rýchlosť, stredná výdrž.
3. Znižujte vytrvalosť a šliapajte čo najrýchlejšie 2 minúty, potom sa vráťte do polohy „sedenie“ a udržujte 3 minúty rovnaký rytmus a výdrž.
4. Mierne zvýšite odpor a opakujte krok 3.
5. Pedál vo vysokej polohe po dobu 1 minúty - vysoká rýchlosť, vysoká výdrž.
6. Vráťte sa do polohy „sedenie“ a šliapnite na 3 minúty - vysoká rýchlosť, nízky odpor.
7. Vráťte sa do „zdvihnutej“ polohy na 5 minút pri strednej rýchlosti, vysokom odpore.
8. Sadnite si a šliapte do pedálov 2 minúty pri strednej rýchlosti a malom odpore. V tomto okamihu môžete na vykonanie niekoľkých klikov použiť aj činky, ktoré ste si pripravili na začiatku tréningu.
9. Zvýšte rýchlosť šliapania a pokračujte 5 minút.
10. Postupne zvyšujte vytrvalosť a udržujte rýchlosť šliapania po dobu 4 minút - na konci tohto obdobia by ste sa mali snažiť šliapať do pedálov.
11. Dokončite cvičenie na fitnes bicykli, pričom úplne eliminujete odpor a postupne znižujete rýchlosť šliapania do 5 minút.
Či už chcete ráno šliapať do pedálov niekoľko minút pred odchodom do práce, alebo chcete trénovať 45 minút pred televízorom, pozerať svoje obľúbené predstavenie alebo epizódu svojej obľúbenej série, nezabudnite, že dve alebo tri minúty strečingu po tréningu pomôžu vám chrániť sa pred zraneniami. Ak stále chcete skrátiť niektorý z postupov navrhovaných vyššie, odporúčaním nie je vylúčiť obdobia zahrievania alebo návratu, aby nedošlo k zraneniu.
Ak chcete tieto tréningy uviesť do praxe alebo máte svoje úspešné recepty na chudnutie pomocou fitnes bicykla, „prelistujte“ si kategórie nášho webu a vyberte si zo širokej ponuky prístrojov, zariadení a príslušenstva ideálny model.