Tri jedlá denne - prémiová diéta

Pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti, odporúča sa diéta pozostávajúca z troch jedál denne, a nie z piatich jedál denne.

Takzvaní odborníci na výživu vás stále považujú za najlepšiu metódu redukcie telesnej hmotnosti pomocou diéty s diétou s 5 - 6 jedlami denne. Túto zásadu argumentuje skutočnosť, že malé a časté jedlá sa „týkajú“ tela a nespôsobujú, že budeme hladní. Tvrdí sa, že časté a malé jedlá tiež urýchľujú metabolizmus.

Musíme prehodnotiť tieto sporné princípy a na základe procesov prebiehajúcich v našom tele prídeme k záveru, že populárne a neustále propagované metódy budú mať pravdepodobne práve opačné výsledky.

prémiová

Buďte opatrní a verte v pocit hladu! Čím viac jedla zjete, tým viac pociťujete hlad. A prečo sa to deje?

Ak jeme päťkrát denne, padáme do inzulínovej pasce. Každé jedlo stimuluje pankreas k produkcii inzulínu. Každý stôl! Bez výnimky! Táto skutočnosť vedie k zvýšeniu pocitu hladu, najmä v prípade konzumácie potravín bohatých na sacharidy a tuky (potravinová pyramída predstavuje poradie potravín).

Malé občerstvenie urýchľuje nástup hladu.

Tip: riaďte sa svojím hladom (ide o chtíč, nie o hlad.) A všimnete si, že čím častejšie budete jesť, tým budete mať väčší hlad. Je dôležité vedieť, že vás hlad netrápi, ale že sa znížila hladina cukru v tele, ktorú je potrebné obnoviť, a preto si telo vyžaduje jedlo (chlieb, cestoviny, ryža, sladkosti atď.). . Táto múdrosť nemusí byť nevyhnutne posledným záverom.

Znížte počet jedál hlavných jedál, raňajok, obeda a večere. Ak preskočíme stôl, nie je to žiadny problém.

Poznámka: Závisí to aj od celkového množstva kalórií.

Dve jedlá denne bez prírastku hmotnosti sú povolené. Za predpokladu, že neprekročíte celkový počet kalórií potrebných pre naše telo. Ak ju prekročíte, začnite plochu prihnojovať. Žiadny režim nie je úspešný, ak neovládame hladinu inzulínu. Rôzne druhy konzumovaných potravín (bielkoviny, tuky alebo uhľohydráty) vytvárajú odlišné množstvo inzulínu. Tri výdatné jedlá podporujú a urýchľujú váš metabolizmus a vyhovujú vašim genetickým vlastnostiam lepšie ako päť občerstvenia denne.

Telo potrebuje oveľa viac energie na to, aby zarobilo na väčších jedlách, ako na spaľovanie menších. Telo funguje rovnako ako pred 10 000 rokmi.

ObservaИ> ii:

  • bielkoviny a tuky zvyšujú v menšej miere a spomaľujú hladinu cukru v krvi
  • 2-3 väčšie jedlá denne minimalizujú denné uvoľňovanie inzulínu, takže vo fáze, keď inzulínu chýba, môže telo odbúravať uložené tuky
  • Inzulín zabraňuje uvoľňovaniu tuku z buniek
  • uprednostňujú sa jedlá, respektíve jedlá bohaté na bielkoviny a balastné látky
  • bielkoviny prispievajú k stavbe živých tkanív (svalov), sú bohatšie ako sacharidy (produkujú menej inzulínu) a zvyšujú príjem kalórií
  • balastné látky poskytujú dlhodobý pocit zdravia a majú vplyv na prevenciu rakoviny hrubého čreva
  • vyberajte potraviny s obsahom tryptofánu. Tryptofán je prírodné antidepresívum (táto aminokyselina produkuje serotonín, hormón šťastia). Nedostatok tohto hormónu spôsobuje depresie a poruchy spánku.

Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán: hydina, orechy, vajcia, mlieko, syr, kôň, chudé červené mäso, zemiaky a hrášok.

L-tryptofán sa nachádza v kakau, čokoláde a tiež v produktoch Premium Diet Regular.

Nečudujte sa, že 2 - 3 hodiny po raňajkách bohatých na sacharidy alebo po malom občerstvení počas dňa sme znova a znova hladní.