Tri jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoje držanie tela
„Správne držanie tela nám umožňuje lepšie dýchať a fungovať,“ uviedla Karen DeChello, profesorka na univerzite Stony Brook v New Yorku. „Zakrivenie bráni správnemu fungovaniu bránice, zväčšuje hrudnú dutinu a pľúca. To môže mať vplyv na dýchaciu kapacitu, aj keď nedôjde k ochoreniu orgánov “, dodal DeChello.
V priebehu času môže znížená kapacita pľúc spôsobená hrbom viesť k rýchlemu nástupu únavy. To môže zmeniť každodenné činnosti, ako napríklad lezenie po schodoch, na namáhavú činnosť. Existuje tiež riziko, ktoré môže vzniknúť v krátkodobom horizonte. Nesprávne držanie tela môže zmeniť vaše ťažisko, takže ste náchylnejší na pády.
Vyrovnanie chrbtice môže byť pre ľudí s určitými podmienkami mimoriadne ťažké. Napríklad pre ľudí trpiacich stenózou, stavom, v ktorom sa zužuje priestor medzi stavcami, môže byť narovnanie chrbtice mimoriadne bolestivé, píše Washington Post.
Hrb sa objavuje a s pribúdajúcim vekom sa stáva výraznejším, táto odchýlka chrbtice postihuje 20 - 40% dospelých. Tendencia predkláňania sa s pribúdajúcim vekom je prirodzená. Ale posilnenie základných svalov môže pomôcť podporiť chrbticu a udržiavať správne držanie tela, ktoré vedie ku kvalite zdravia.
Vypracovanie správneho držania tela si však vyžaduje čas a trpezlivosť. Niektoré cviky vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a eliminovať s tým spojené bolesti, mali by ste sa však najskôr poradiť s odborníkom.
Tu je niekoľko cvičení zameraných na zarovnanie stĺpcov:
Tieto cviky, ktoré sa pravidelne vykonávajú, sú vynikajúcim prostriedkom na budovanie silných základných svalov, hovorí profesor fyzikálnej terapie Kevin Weaver z New York University.
Sadnite si chrbtom k stene
Chrbtom sa opierajte o stenu a chrbticu a hlavu tlačte čo najďalej. Účelom tohto cvičenia je minimalizovať priestor medzi vami a stenou. Potom nakloňte panvu, aby ste prilepili spodok k stene. „Toto je postoj, keď musíš chodiť, sedieť a robiť čokoľvek,“ povedal Weaver.
Skúste si sadnúť na brucho
Sadnite si občas na brucho, hovorí Weaver. „Je to efektívny spôsob, ako si pretiahnuť chrbticu,“ dodal. Špecialista dodal, že uterák by sa mal zrolovať a položiť pod čelo, aby bolo možné normálne dýchať a aby sa znížila bolesť krku. Ak je to pre vás ťažké, môžete niekoho požiadať, aby vám pomohol vstať a vstať.
Použite bruško
Brucho zlepšuje kapacitu základných svalov, ale ak trpíte osteoporózou alebo máte zlomeninu stavca, vzdajte sa tohto cviku. Sadnite si na chrbát s rukami za krkom. Pri zdvíhaní trupu vydýchnite, po dosiahnutí polohy v sede zastavte a potom opakujte s prestávkami medzi sériami.
Odporúčame vám prečítať si nasledujúce články: