Tri kroky k zdravej a šťastnej strave

Zdravé a šťastné stravovanie je túžbou mnohých ľudí. Ale zdá sa, že jedlá, ktoré nás robia šťastnými, sú často nezdravé.

Všeobecne platí, že netúžime po nezdravom jedle často, pretože sa riadime niektorými úplne neprirodzenými zásadami stravovania (diéty s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku, trasením atď.), Ktoré zabezpečujú nízku hladinu energie v tele.

Potom sa snažíme vyrovnať túto energetickú hladinu s izolovanými sacharidmi (biela múka), cukrom, sladkosťami a kávou, pretože ingrediencie nám zjavne nedávajú spávať.

My v InnoNature vás máme kryté sú zhrnuté tri najdôležitejšie kroky k zdravej a šťastnej strave:

1. Zabezpečte si dostatok vody

Bez jedla ste mohli vydržať celé týždne, ale bez vody nie!

Všetky naše potraviny, vitamíny a minerály sú rozpustené vo vode.
Voda sa používa na rozdelenie potravy na malé zložky a na ich metabolizáciu. Voda teda dodáva všetkým vašim bunkám potrebné živiny a kyslík.

Voda tiež dáva nášmu tráviacemu systému zabrať.

Voda dodáva našim očiam neporovnateľný lesk, a preto je najúčinnejším kozmetickým produktom.

Dostatočné množstvo neperlivej vody umožňuje telu čo najrýchlejšie vylučovať uvoľnené toxíny močom.

Voda je najlepší spôsob, ako schudnúť. Pite pravidelne vodu a bez diéty schudnete. Sami toho toľko nezjete, pretože ste boli v skutočnosti len smädní.

Existujúci pocit smädu sa často mylne považuje za hlad, takže ľudia namiesto pitia vody jedia. Preto odporúčame, aby ste si okrem pocitu smädu zaistili dostatočný prísun vody.

Pite najmenej 2 litre neperlivej neperlivej vody

2. Nepočítajte kalórie, ale zabezpečte si jedlo bohaté na živiny

Mnoho ľudí je zmätených z toho, čo presne znamená jedlo bohaté na živiny. Zostavili sme pre vás prehľad komplexných sacharidov, cenných bielkovín a vysoko kvalitných tukov.

A) Komplexné sacharidy

Váš mozog a bunky (mitochondrie) potom pracujú najlepšie a sú v najlepšom stave, keď sú zásobené dostatočným počtom sacharidov.

Komplexné sacharidy sú veľmi zdravé a netučnia vás! Udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a dodávajú vám krátkodobú aj dlhodobú energiu.

Komplexné sacharidy sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine, celozrnných cereálnych výrobkoch, pseudograinoch, zemiakoch a strukovinách.

Tieto potraviny tiež poskytujú dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a vláknina, a poskytujú vám tak energiu potrebnú pre váš každodenný život.

B) Cenný proteín

Proteíny sú dôležité pre stavbu buniek (napr. Svalové bunky), ale nie sú ani zďaleka potrebné, tak ako je to bežné vo väčšine médií.

Telo môže čiastočne recyklovať a obnoviť svoje vlastné bielkoviny (aminokyseliny). Bielkoviny sú všeobecne ťažšie stráviteľné ako sacharidy, a preto vás môžu v prípade nadmerného množstva dokonca pripraviť o energiu.

Nasledujúce potraviny obsahujú hodnotné bielkoviny: pseudo-zrná, strukoviny, orechy, semená, ekologické vajcia (voliteľné), ekologické ryby (voliteľné) a ekologické mäso (voliteľné)

C) Vysoko kvalitné tuky

Tuky sú nevyhnutné, pretože zabezpečujú napríklad dobrú funkciu mozgu. Ďalším bonusovým bodom je naša krásne žiarivá pokožka, ktorú vďačíme okrem iného tukom. Je však dôležité dbať na množstvo a hlavne kvalitu tukov.

Nasledujúce potraviny majú vysoko kvalitné tuky:

Orechy, mandle, mandľové maslo, olejnaté semená (napr. Lúpané konopné semená, mleté ľanové semienko), avokádo, olivy, prírodné oleje (olivový olej, konopný olej, kokosový olej) a organické maslo.

Zhrnuté znova:

→ Poskytnite svojmu telu najlepšie možné makroživiny (sacharidy, bielkoviny, tuky) a mikroživiny, ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky.

→ Stavte na zdravé a nespracované potraviny a používajte ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky, pseudo-zrná, vysoko kvalitné bielkovinové výrobky a kvalitné tuky.

3. Urobte si jedlo jednoduché

Dajte tri až štyri jedlá dohromady a pripravte ich ako jedlo. Aby ste sa zdravo a vyvážene stravovali, nemusíte byť kuchármi pre labužníkov.

Je lepšie navrhnúť jedlo s mnohými bylinkami a možnosťami korenia namiesto pestrej kombinácie jedál. Čím ľahšie je jedlo zostavené, tým ľahšie ho vaše telo strávi a tým viac energie pre vás;)

Dobre fungujúci tráviaci trakt, ktorý nie je zaťažený ťažko stráviteľnou stravou, je nevyhnutný pre vašu energetickú hladinu, a teda aj pre vaše zdravie, vašu radosť a šťastie:)

V kombinácii s 30 minútami slnečného žiarenia, miernym cvičením, primeraným spánkom a každodenným smiechom sú tieto tri kroky dobrým spôsobom, ako dlhodobo viesť zdravý a šťastný životný štýl.