Tri tipy na zdravé jedlo do jedálne

Ak dodržíte niekoľko pravidiel, môžete sa dobre najesť v jedálni a podobne.

Tí, ktorí si varia sami, tiež presne vedia, čo je vo vnútri. Avšak tí, ktorí jedia v jedálni alebo vonku, majú menšiu kontrolu nad prísadami - vedomé stravovanie, napríklad ako súčasť stravy, je potom ťažké. Niekoľko pravidiel však pomáha vyhnúť sa najhorším kalorickým bombám, ako vysvetľuje „Apotheken Umschau“ (vydanie A2/2020):

- Nerobte to štyrikrát: Podľa poskytnutých informácií je obsah tuku a kalórií nevyčísliteľný najmä v pokrmoch z vyprážaného a vyprážaného mäsa s mletým mäsom a klobásou všetkého druhu. Od týchto štyroch vecí je lepšie držať ruky. Úplné vynechanie obeda však nie je dobrý nápad. Pretože potom by sa kari zákusok na ceste domov mohol takmer naprogramovať.

- Veľa bielkovín a zdravé: Na tanieri jedálne je najlepšie veľa zeleniny a zdroj energie ako ryža alebo rezance, aj keď s mierou, a nakoniec niečo bohaté na bielkoviny. Pretože vďaka tomu sa budeš cítiť dlhodobo plný. Možné je chudé mäso alebo ryby, prípadne strukoviny, nízkotučné syry alebo vajcia.

- Lahodné občerstvenie: Vyvážené jedlo by malo skutočne zabrániť popoludňajším útokom na občerstvenie. Občas nie je niečo sladké zakázané. Potom tiež vedome radí časopisu, a nie rýchlo medzi tým - a najlepšie hneď po večeri. Pretože takýmto spôsobom sa kvôli občerstveniu zbytočne nezvyšuje hladina cukru v krvi a inzulínu.

---