Tri veci, ktoré trénujú tok lymfy každý deň - Heilpraktiker Berlin
Lymfatický systém má významný vplyv na naše zdravie. Okrem kardiovaskulárneho systému existuje ďalší cievny systém, ktorý transportuje živiny a toxíny v tele. Pretože lymfatický tok nemôže používať srdce ako pumpu, je potrebné urobiť niečo pre jeho udržanie v pohybe. A to je dôležité, pretože lymfa čistí naše tkanivá od toxínov a patogénov.
Nezdravý životný štýl, ktorý nedostatočne stimuluje tok lymfy, zvyšuje pravdepodobnosť hromadenia lymfy okolo lymfatických uzlín. Malé čistiace stanice lymfy môžu potom napučať a zapáliť sa. To môže viesť k náchylnosti na infekciu a skrytým príznakom otravy. Okrem toho sa môžu prejaviť rôzne chronické klinické obrazy. Nasledujúce tipy vám majú pomôcť udržať váš lymfatický systém zdravý.
Tri veci, ktoré zamestnávajú tok lymfy
1. Presuňte sa!
Musíte sa pohybovať, aby sa vaša lymfa pohybovala dostatočne. Ako už bolo spomenuté, lymfatickému systému chýba srdce ako pumpa. Pohyb lymfy závisí od kapilárneho tlaku v tkanivách, tenkej svalovej vrstvy v stene lymfatických ciev a najmä od pohybu celého nášho svalového systému. Zakaždým, keď napneme svaly, aby sa rozhýbali, vytvoríme v našich tkanivách tlak, ktorý pumpuje lymfu dopredu. Toto sa nazýva „svalová pumpa“ a tiež ju používame na to, aby krv prúdila späť z žíl do nášho srdca. Malé chlopne v stenách lymfatických ciev bránia tekutine v spätnom toku v dôsledku gravitácie.
Okrem našich každodenných rutín by sme si mali každý deň dopriať minimálne 30 minút ďalšieho cvičenia. Spočiatku nezáleží na tom, či chodíme, beháme, plávame, bicyklujeme, tancujeme, športujeme alebo jogu. Hlavné je, že sa hýbeme! Ak chceme, aby naša lymfa lepšie prúdila a rýchlejšie sa detoxikovala, mali by sme sa čo najviac hýbať a využívať všetky svaly, ktoré máme v tele.
2. Zhlboka dýchajte!
Dýchanie je väčšinou povrchné, najmä ak sa veľa nehýbete. Keď dýchate plytko, sotva sa vám pohne hrudník. Pohyb hrudníka a z neho vyplývajúce tlakové rozdiely však vyvíjajú tlak na lymfatické cievy podobne ako svalová pumpa a umožňujú lepšie prúdenie lymfy. Zvýšený príjem kyslíka s hlbším dýchaním tiež stimuluje energetický metabolizmus a zvyšuje pocit bdelosti a kondície. Vytrvalostné športy sú obzvlášť vhodné na prirodzené prehĺbenie dychu. Ale podobný efekt je možné dosiahnuť aj cielenými dychovými cvičeniami v joge. V neposlednom rade smiech automaticky a rytmicky prehlbuje dýchanie. Okrem lepšej nálady uvoľňovaním hormónov šťastia podporujete svoje zdravie aj tým, že sa veľa smejete. Takže sa prosím smejte viac ! =)
3. Pite dostatok vody!
Rovnako ako krv, aj lymfa predstavuje viac ako 90% vody. Ak pijete príliš málo, nebude sa celé telo dostatočne prepláchnuť a bude ťažšie zbaviť sa toxínov. Malo by to byť 1,5 až 2 litre vody každý deň. To zaisťuje, že je k dispozícii dostatok lymfatickej tekutiny na čistenie tkanív. Pečeň a obličky sú potom tiež lepšie zásobené krvou a môžu tak účinnejšie odstraňovať toxíny z tela.
Nezabudnite tieto tri veci zaradiť do svojej každodennej rutiny a urobíte veľa pre svoje zdravie. Možno bude jednoduchšie implementovať tieto skutočne jednoduché tipy, keď pochopíte, čo sa vo vašom tele presne deje. Mnoho fyzických ťažkostí je prejavom oslabeného imunitného systému a nedostatku detoxikácie. Ak naštartujeme náš lymfatický systém, je to polovica úspechu.