Triatlon počas vlny horúčav
Triatlon počas vlny horúčav. Niekoľko tipov
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
Veľká horúčava, triatlonová príšera! Vieme, že vás vody prešli, doslova i obrazne, pretože prišla vlna horúčav. Ale to nie je dobrý dôvod, aby ste sa vzdali tréningu alebo pretekania. Stačí si vypočuť niekoľko tipov, ktoré zahŕňajú príjem soli, hydratáciu, výber oblečenia a niekoľko ďalších podrobností. Na záver uplatníte filozofiu pokusov a omylov, budete počúvať svoje telo a budete mať čím získať. Trikrát, pretože si iba triatlonista.
Cituje pretekárka v triatlone Megan Forbesová, odborníčka na výživu a triatlonistka, vyzýva nás, aby sme počas horúcich období jedli potraviny bohaté na vodu, ako je čerstvé ovocie (namiesto sušeného).
Ak žijete v chladnejšom podnebí a chystáte sa na preteky v horúcom alebo vlhkom počasí, budete musieť počas tréningu urobiť niekoľko krokov: napríklad pridať ďalšiu vrstvu oblečenia na zvýšenie hladiny potu. Pred tréningom, potom po skončení sa odvážte bez oblečenia.
Chris Carmichael, bývalý profesionálny cyklista, ponúka magazínu Bicycling Magazine niekoľko tipov na tréning teplého počasia. Možno najdôležitejšie: vystavujte sa aktívne, nie pasívne. menovite je lepšie používať bicykel v horúcom počasí pri nízkom tempe (to spôsobí, že sa telo adaptuje), namiesto pasívneho vystavenia, ako napríklad používania sauny alebo klimatizovanej miestnosti. Ak ste trénovali vonku, v horúčave, vaše telo určite urobilo zmeny, ako napríklad zvýšenie objemu krvnej plazmy (na zvýšenie potenia).
Mali ste radi soľ?
Mysleli ste si, že soľ nie je zdraviu prospešná? Spravidla nie, ale v dňoch, keď sa poriadne zapotíme, je dobré jedlo pridať do soli.
Aby ste lepšie stimulovali vlhkosť na bicykli, odporúčame vám nainštalovať trenažér na miesto, kde zvyčajne sušíte bielizeň - zatvorte dvere a okná a silno šliapajte do pedálov! Ako krajné opatrenie vám môžeme odporučiť inštaláciu priamo v kúpeľni, ak máte miesto, po hlavnej sprche. 😀 Žiadame vás, aby ste so sebou priniesli svoj laptop, aby vás nenudili, ale bojíme sa kombinácie elektronických zariadení a vlhkosti.
Megan Forbes nás vyzýva, aby sme deň alebo dva pred pretekmi užívali soľný doplnok. "To pomôže udržať vodu športovca v tele a prinútiť ho, aby sa cítil trochu 'plný', ale tieto rezervy dôjdu čoskoro po začiatku pretekov a pretekár bude rád, že ich mal.".
Skúste si počas tréningu prisoliť, aby ste vstrebali tekutiny. Použite pokus a omyl a upravte množstvo tak, aby ste videli, v ktorej dávke sa cítite lepšie a čo vám chudnutie spôsobuje.
V závode - aklimatizácia a realistické ciele
Dr. Jeremy Rodgers, medicínsky riaditeľ pre udalosti Rocky Mountain Ironman, radí triatlonistom, aby dorazili na miesto pretekov, pokiaľ je to možné, týždeň vopred. To platí najmä vtedy, keď príslušní účastníci pochádzajú z oblasti s oveľa nižšími teplotami ako konkurenčná oblasť.
Zabudnite na osobné rekordy! Najdôležitejšie je byť realistický a stanoviť si vhodné ciele vo vzťahu k počasiu. Rovnako ako v prípade veterných závodov, aj v prípade tepelných pretekov plánujte, že budete pomalší v porovnaní s konkurenciou v optimálnych podmienkach: teplejšie znamená pomalšie. Doprajte si pokoj a tie kilometre za hodinu na bicykli v pozadí. Radšej sa zamerajte na úsilie, ktoré prežívate, a venujte pozornosť počtu úderov srdca. Žiadne obavy: ostatní účastníci budú v horúcom počasí tiež pomalí.
Tipy na horúce preteky
Aero helmu nechajte doma. Užite si cirkuláciu vzduchu, ktorú poskytuje vaša cestná prilba. A neváhajte si na hlavu naliať fľašu vody, kedykoľvek to pôjde.
Na dĺžke záleží, vieme! Noste teda behom krátke ponožky. Dlhé môžu zadržiavať teplo a spôsobiť pľuzgiere.
Hydratácia s ... očakávaním. Preložíme pompézny výraz: Prakticky vás vyzývam, aby ste vypili skôr, ako (!) Sa objaví pocit smädu. Ak sa už nastavilo, znamená to, že ste čakali príliš dlho na pitie.
Namiesto čiapky použite čiapku, pretože pomáha lepšie šíriť teplo.
Nerobte bežné, dlhé kúrenie. Vysoké teploty počas závodu vaše svaly prirodzene zahrejú. S cvičením pred začiatkom to teda nepreháňajte. Začnite pomaly súťažiť a skončite silní - tak bude všetko v poriadku. Pred pretekmi sa snažte udržiavať nízku teplotu - na tento účel môžete použiť aj trochu ľadu. Samozrejme, že by sa nemalo vyhýbať zahrievaniu: koniec koncov, pred pretekmi musí byť uvedený do pohybu aj chladiaci systém tela, musí byť „zahriaty“. Inými slovami, treba sa vyhnúť extrémom.
Vyhýbajte sa tmavému zariadeniu (čierna priťahuje teplo). Tiež sa vyhýbajte kompresným rukávom, aspoň pri pretekoch s príliš veľkým slnkom - a to nielen preto, že ste si vybrali „traktorový bronz“.
Úspech na tréningoch a súťažiach! 🙂