Tricepsové cviky 4 nové cviky na svalovú hmotu
Zažili ste stagnáciu na tréningu tricepsu? Žiaden problém! Vyskúšajte tieto 4 nové tricepsové cviky, ktoré vás dostanú zo slepej uličky. cviky na triceps
Väčšina kulturistov sa spolieha na niekoľko základných cvikov, klasické cviky, o ktorých vedia, že prinášajú výsledky. Ale príde čas, keď si sval zvykne na tie klasické pohyby a už nereaguje tak, ako na začiatku.
Preto musíte šokovať svoje svaly novými tréningovými technikami aj novými cvikmi. Dnes sme pripravili 4 nové tricepsové cviky, ktoré vás posunú na ceste k výsledkom. Tieto cvičenia sú v telocvičniach v krajine veľmi zriedkavé, ale to by vám nemalo zabrániť v tom, aby ste vyskúšali niečo nové. Ak si chcete vychutnať skutočné výsledky, musíte trochu vytlačiť z tlače! 😉
4 tricepsové cvičenia - stimuluje hromadný rast
1. Bočné predĺženia pre triceps až kladky
Tento pohyb je nielen zriedkavý, ale aj veľmi efektívny, pretože izoluje triceps pod uhlom, na ktorý nie je zvyknutý.
Ako to: Uveďte kladky do úrovne ramien, stabilizujte ruku tak, že ju držíte rovnobežne s podlahou, aby sa pohyb vykonával iba od lakťa. Chyťte rukoväť a natiahnite pravú ruku tak, že ohnete triceps. Ku koncu tréningu môžete urobiť 3 - 4 série s 10 - 15 opakovaniami.
2. Predĺženie tricepsu s hmotnosťou tela
Toto cvičenie je veľmi efektívne, pretože pracuje s tricepsom na úplne inej úrovni. Pohyb sa vykonáva iba s hmotnosťou tela, ktorá umožňuje stabilizačným svalom pracovať spolu s tricepsom.
Ak tento cvik vyskúšate, všimnete si, že obtiažnosť môžete zmeniť zmenou polohy nôh, čo z neho robí veľmi dobrú voľbu pre superset alebo drop-set. Toto cvičenie nefunguje iba na triceps, ale aj na zapojenie ďalších svalov trupu, napríklad brucha a krížov, ktoré pomáhajú udržiavať tvar.
Uistite sa, že začínate blízko lišty, aby ste sa naučili správny tvar. Až potom, keď si budete istí, že dokážete udržať tvar, znížite latku viac a vzdialite sa od nej, aby ste cvičenie sťažili.
Počas celého cvičenia držte hlavu neutrálnu, lakte by mali byť takmer stále, aby ste zdôraznili triceps.
3. Zdvojnásobte spätný ráz ku kladke
Väčšina odskakuje s činkou alebo kladkou pripevnenou nadol a jednou rukou. Toto cvičenie kombinuje výhody ďalších dvoch cvikov v jednom pohybe. Je to veľmi dobré cvičenie, ak sa chcete zamerať na kontrakciu dlhej hlavy.
Spätné odrazy činky sú veľmi dobré, ale veľa ľudí ničí tvar pohybom ramena alebo švihom. Použitie kladiek vám pomôže zamerať sa na triceps.
Kladky pripevnite tesne pod lakte, aby ste dosiahli čo najlepšie napätie v tricepsu. To vám umožní úplne natiahnuť ruku, aby ste sa mohli sústrediť na ohyb tricepsu. Uistite sa, že ste dostatočne ohnutí, aby ste boli rovnobežní s podlahou, ale chrbát majte vystretý.
Nerobte si starosti, ak pri tomto cviku nemôžete používať príliš veľkú váhu. Ide o to, aby ste mali kontrolovaný pohyb a zamerali sa čo najviac na kontrakciu tricepsu.
4. Predĺženie tricepsu so sklonenými činkami
Ak ste čítali nejaké tréningové články na blogu, už viete, že rád trénujem sval z rôznych uhlov pohľadu. Nejde len o to, aby ste čo najlepšie pracovali s určitým svalom, ale aj o rozvoj ďalších „neviditeľných“ svalov, ktoré nakoniec určia, akú veľkú váhu budete tlačiť.
Pripravte si mierne sklonenú lavicu a nepoužívajte príliš veľkú váhu. Myšlienka tohto cvičenia je úplne natiahnuť ruku, aby sa všetok pohyb robil iba od zápästia.
Pri znižovaní činiek k hrudníku ich pred opakovaním pohybu nechajte mierne dotknúť sa hrudníka. To núti sval zakaždým začínať od nuly a získať úplný pohyb, ktorý zabezpečí zvýšenie hmotnosti tricepsu. Uistite sa, že ste počas cvičenia držali lakte v rovnakej polohe.
Boli to 4 nové cviky na triceps. Ak prechádzate obdobím, v ktorom sa výsledky už neobjavujú, vyskúšajte niekoľko z nich a povedzte mi, ako ste sa cítili.