Tricepsové cviky
Školenie pre triceps poskytuje niektoré špecifické a potrebné cviky na definovanie tejto svalovej skupiny. Dobrá časť je to, že veľa cvikov na hrudník alebo plecia vyžaduje intenzívny triceps, takže to funguje nepriamo pri väčšine vašich tréningov. Zlá časť bolo by to tak, že týmto spôsobom ľahko dosiahnete pretrénovanie, ak budete počas toho istého tréningu trvať priamo a nepriamo na tricepsoch.
1. Stlačený v ľahu na činke (uchopenie za ruky)
dýchanie: Keď lišta klesá k vašej hrudi, nadýchnite sa a po návrate vydýchnite.
2. Predĺženie helmetetera
dýchanie: Keď sa bar vráti späť, nadýchnite sa a vydýchnite.
Poznámka: Toto cvičenie je možné vykonávať aj s jednoručkami
3. Predĺženie s činkou pred spaním
dýchanie: Keď lišta klesá k čelu, nadýchnite sa a s predĺžením rúk vydýchnite.
Opatrne! Toto cvičenie pozná množstvo variácií: môžete vyskúšať úchopy s inou vzdialenosťou medzi dlaňami, úchop v ľahu (s dlaňami hore) alebo pomocou naklonenej alebo naklonenej lavice.
4. Predĺženia s činkovým ramenom
dýchanie: Pri zostupe vydýchnite a nadýchnite sa do hornej polohy.
Opatrne! Toto cvičenie je možné vykonať dvoma rukami, ak sa rozhodnete pre ťažkú činku, je však nevyhnutné, aby sa pohyb vykonával veľmi pomaly.
5. Predĺženie stojana na činky
dýchanie: S nádychom do hornej polohy a s výdychom do spodnej.
Opatrne! Môžete obmieňať zásuvku, aby ste izolovali rôzne časti svalu.
Ďalšie cviky:
Vznášajte sa s lakťami vedľa tela, horná časť paže sa posúva vedľa tela.
Paralelné plaváky (Tlaky v rukách, ohýbaním rúk telo ide v porovnaní s paralelami hore a dole) Tento cvik si môžete vyskúšať doma, pomocou stoličky s rúčkami.
Najlepšie cviky na triceps na fitbody.ro:
|
13-10-2010 21:31 de shefu tau 17-10-2010 17:01 de traficantu 23-11-2010 21:26 ambície 19. 12. 2010 12:13 z GHYAVOLOOL 15-01-2011 01:41 de clau_thebeast 16-01-2011 17:54 od AnonimUs Na vzpieračský šport je trochu skoro! Odporúčam vám držať diétu s nízkym obsahom tukov a sacharidov a bohatú na bielkoviny a venovať sa viac kardiu. 20-01-2011 21:26 totálneho zmätku 20. 01. 2011 23:20 od AnoniMxD 27-01-2011 20:42 de derystian 15-03-2011 13:31 de Karatist 16-03-2011 18:08 de Anonim31 Cvičenia sa líšia od človeka k človeku. Cvičenie, ktoré vyhovuje mne niekomu inému, nemusí mať taký dobrý účinok. Taktiež ak beriete bielkoviny a necvičíte, priberáte. Takto trpel môj známy. Nakoniec. S bielkovinami alebo bez nich je každý šport dobrý. Hmotnosť ani sila nie sú dôležité. Zdravie je dôležité. |