Trik, aby ste si prečítali viac odporúčanie vedy Kniha o piatej hodine
Kto by nechcel čítať viac? Vzhľadom na to, že patríte medzi našich priateľov, dúfame, že vo vašej duši je prítomná túžba ocitnúť sa častejšie v spoločnosti knihy. Štúdie navyše hovoria, že jedným z najbežnejších novoročných predsavzatí je prečítať si viac. Ľudia z celého sveta, z rôznych spoločností a prostredí, sa ocitnú okolo nesmrteľného príbehu a túto skutočnosť považujeme za jeden z najkrajších darov existencie. Veda nám však tiež hovorí, že počet čitateľov a čas venovaný čítaniu sa v poslednej dobe veľmi znížili, takže musíme konať okamžite. Ako? Aplikácia a trik na viac, o ktorých si povieme v riadkoch nižšie!
Vedci sú tiež tými, ktorí ponúkajú riešenie boja proti tejto temnej nočnej more, svetu, ktorý už nečíta. Podľa nich najlepší trik na viac je to formovanie rutiny, zvyku.
Ak už nepresvedčivo krčíte plecami, pretože sa vám zdá, že „je to príliš ľahké, aby to bola pravda“, zistite, že to je práve jednoduchosť tejto metódy, ktorá zaisťuje jej vysokú úspešnosť. Dôležité je však správne vnímanie toho, čo zvyk obnáša, a to opakovanie.
Ľudský mozog miluje kresliť osvedčené cesty a keď sa často venuje určitej činnosti, uľahčí ju a stane sa prístupnejšou. Je to rovnaký mechanizmus ako v prípade fyzických cvičení: rovnaký prvok opakovania, vďaka ktorému je jogging každé ráno trápením nevyhnutnosťou, tiež zvýši počet stránok, ktoré denne prechádzate.
Čo ďalšie je tiež nevyhnutné? Zachovajte rovnaké okolnosti. Tento zvyk neznamená, že keď vonku prší, otvoríte knihu, pretože nedostatok kontroly nad touto situáciou robí vašu akciu skôr náhodnou. Nemôžete predvídať, kedy prší, takže na opakovaní gesta nebude mať príliš veľký význam. Dôležitým zvykom však môže byť pár stránok, ktoré zhltnete pred spaním, alebo kniha, ktorú stretnete každé ráno v MHD.
Inými slovami, čítajte raz a bude niečo nové, čítajte dvakrát a získate kvapku tréningu, čítajte každý deň a už nebude váha, netreba vás povzbudzovať, váš mozog vás bude tlačiť sám rešpektovať tvoj zvyk.
Odborníci vysvetľujú, ako táto chémia mozgu funguje trik na viac. Keď teda robíte niečo, čo sa vám páči, mozog vylučuje chemickú látku zvanú dopamín, neurotransmiter, ktorý vysiela nervové informácie a vytvára spojenie medzi kontextom, v ktorom sa nachádzate (napríklad v posteli, čítanie), a tým, čo robíte, aktivitou ktorú vníma ako odmenu. Keď sa spojenie prehĺbi, mozog už nevníma hodnotu odmeny, ale vytvorí sa návyk, oveľa silnejší a stabilnejší.
Hypotézu uviedla Wendy Wood, autorka knihy „Dobré návyky, zlé návyky“, ktorá tiež načrtla rituál, ktorý vám pomôže priblížiť sa k vašej misii čítať viac. Ako vyzerá víťazná rutina? V prvom rade uprednostňuje túto činnosť. Položte knihu, ktorá sa vám páči, po ruke, prípadne na rukoväť vášho obľúbeného kresla alebo na nočný stolík. Nezabudnite mať knihu vždy pri sebe v taške.
Ďalej odrádza od akýchkoľvek gest, ktoré môžu brániť čítaniu. Držte telefón preč, nechajte ho mimo spálne alebo vypnite televízor a premiestnite diaľkový ovládač niekam, kde sa ho nemôžete dotknúť.
Chcete ešte viac ťažiť z najlepších trik na viac? Propagujte tento vzácny zvyk na úkor ostatných (budete si musieť vo svojom programe vytvoriť iba priestor). Odporúčame vám „obetovať“ čas strávený na sociálnych sieťach. Ak zistíte, že zakaždým, keď máte po telefóne pár voľných chvíľ, uložte knihu, ktorú ste si prečítali, do smartfónu a majte ju po ruke: takto funguje mágia.
V neposlednom rade vždy zachováva príjemný charakter čítania. Ak sa vám určitá kniha nepáči, nenúťte sa do jej čítania. Aj keď musíte predmet poznať, „podvádzajte“ online zhrnutiami alebo recenziami. Čítanie by malo zostať vašim malým potešením, nie povinnosťou, ktorá sa čoskoro stane neprípustnou.
Odporúčame vám, aby ste sa snažili čo najlepšie uplatniť trik na viac! Nezabudnite na výhody čítania: obohacuje kultúru, zlepšuje činnosť mozgu a nervové spojenia, zvyšuje empatiu a schopnosť porozumieť druhým, harmonizuje srdcovú frekvenciu a zmierňuje napätie, pretože je večným nepriateľom stresu. Keď si prečítate viac, tiež zistite, akými zmenami prechádzate!
Už sa nemôžeme dočkať, až nám poviete, ako to pre vás fungovalo najlepšie trik na viac, ten, ktorý odporúčajú vedci. Už sa vám podarilo zmeniť čítanie na zvyk?
Ak ste už prišli na to, ako zmeniť čítanie na zvyk, určite si nenechajte ujsť Knihu roka 2019 „Kde raci spievajú“.
Zdroj fotografií: Shutterstock ID royalty-free stock ID: 764695903