Trik na občerstvenie Ako sa štipľavo štíhlo - FIT FOR FUN
Túžba po sladkom je vrodená. Avšak tí, ktorí neustále papajú čokoládu a podobne, si poškodzujú telo. S našimi trikmi na občerstvenie je závislosť na čokoláde konečne preč.
Deň bez sladkostí je pre vás premárneným dňom? Nie ste absolútne výnimkou. Túžba po sladkosti je vrodená a v detstve ju často posilňuje cukrík ako odmena alebo útecha. Podľa francúzskej štúdie majú najmä ženy často chuť na sladké.
Čo však robiť, keď sa z príležitostného občerstvenia stal zlozvyk? Máme pre vás pripravených 5 snack trikov, ktoré z vás urobia z čokoládového nápoja štíhleho čokoládového fajnšmekra. Rozhodnite sa pre dva z trikov a vyskúšajte ich na týždeň. Trpeli ste? Ak je to tak, zvoľte inú kombináciu trikov.
Snack 1: správne sacharidy
Jednoduché sacharidy, ako sú výrobky z bielej múky, cukor alebo sladené nápoje, vzbudzujú túžbu po sladkom a vedú k chute na jedlo, zatiaľ čo zložité sacharidy tomu presne bránia. Preto: Jedzte komplexné sacharidy, ako sú obsiahnuté v celozrnných výrobkoch, zemiakových šupkách a strukovinách. Stabilizujú hladinu cukru v krvi a dlhodobo zasýtia.
Ukážkový deň: na raňajky celozrnné müsli s ovocím, na obed celozrnné penne s chudým mäsom a paradajkovou omáčkou, večer: šošovicová polievka s mrkvou a zázvorom. Recepty nájdete na domovskej stránke FIT FOR FUN!
Trik s občerstvením 2: nápoje s nízkym obsahom cukru
Nie, neznamená to ľahké koly alebo džúsy, pretože podľa niektorých odborníkov poháňajú chuť na sladké, rovnako ako čisté džúsy s veľmi vysokým obsahom fruktózy. Preto: Pite veľké množstvo vody a nesladených bylinkových čajov. Roibos a ovocné čaje sú sladké a napriek tomu neobsahujú cukor. Pre zmenu je občas povolený ovocný rozstrekovač, ale aj tu platí, že čím viac vody je v pohári, tým lepšie.
Trik 3: Príchute proti sladkosti
Podľa štúdie sa preukázalo, že vôňa vanilky pomáha znižovať túžbu po sladkom. Preto: Kúpte si vysoko kvalitný vanilkový olej, napríklad od spoločnosti Primavera alebo Taoasis, a pokvapkajte ho niekoľkými kvapkami do vonnej lampy, handričky alebo telového mlieka. Ak máte hlad po sladkom, ovoňajte ho niekoľko minút.
Snack 4: Vedome plánujte čokoládu
Nejde o to, aby ste vyhnali čokoládu z každodenného života. Jedna tabuľka tmavej čokolády denne vás nezbaví tuku, druhá tabuľka krémových orechov denne. Nezabudnite si teda kúpiť 7 praliniek z tmavej čokolády balených po častiach. V dome by kvôli pokušeniu nemalo byť viac sladkostí. Pralinku majte vždy v stanovenú dennú dobu. Ideálne je občerstviť sa hneď po jedle, aby sa medzi tým hladina cukru v krvi opäť nezvýšila.
Snack 5: rozptýlenie, keď máte hlad
Deň bol stresujúci alebo sa obávate a teraz nevyhnutne potrebujete čokoládovú útechu. Zastavte sa a zamyslite sa nad tým, čo by vám teraz mohlo skutočne pomôcť. Dajte na vedomie: Čokoláda poskytuje iba krátky pocit pohody. Ak sa kvapky zjedia, frustrácia sa vráti. Pre skutočne veľké túžby: nastavte si budík na 10 minút. Za týchto 10 minút urobia niečo iné, aby sa zbavili frustrácie - napríklad skákali, tancovali, spievali, chodili na slnko. Uvidíte: keď sa spustí alarm, budete sa cítiť oveľa lepšie aj bez čokolády.