Trik s cieľom

Aeschbacherova lekcia o diéte 101. Schudnúť môžete iba vtedy, ak máte na mysli cieľ. Rozhodujúce však je, ako formulujete cieľ.

Pri realizácii cieľa, ako je chudnutie, existujú spôsoby správania a postupy, ktoré projekt ohrozujú od samého začiatku alebo ho dokonca odsúdia na neúspech. Jedna z najčastejších chýb: cieľ je nedosiahnuteľný, nereálny a nie je dostatočne konkrétny. Alebo si dáte príliš veľa cieľov naraz alebo sa príliš rýchlo vzdáte. Rovnako menej sľubné je, ak zamýšľaný cieľ nie je váš vlastný. Nemôžete schudnúť pre ostatných, iba pre seba.

Pozitívne ciele prinášajú šancu na úspech

Čím pozitívnejší je cieľ, tým väčšie sú šance na úspech. S chudnutím sú spojené zákazy a odriekanie. Takže nehovorte: chcem schudnúť alebo chcem schudnúť. Negatívny cieľ nie je dobrý cieľ. Povedzte si: Chcem sa opäť zmestiť do krásnych šiat, ktoré som si kúpila minulé leto. Alebo chcem mať možnosť opäť bezstarostne trampovať v horách, ako som to dokázal pred pár rokmi. Veľmi dôležité: snívajte tieto úspechy vopred. To znamená, predstavte si ten úžasný stav, keď ste dosiahli tento cieľ. Táto myšlienka je nesmierne motivujúca a ženie vás vpred.

Je veľmi užitočné stanoviť si mierne stredné ciele a byť odmenení alebo odmenení zakaždým, keď dosiahnete medzistupeň. Ak riskujete, že vás recidívy rýchlo odradia, mali by ste od začiatku použiť trik tak, že si naplánujete malého žolíka na deň alebo väčšieho žolíka na týždeň. Malý žolík je tu na to, aby si každý deň doprial špeciálnu maličkosť, ten veľký, aby nechal opraty trochu odpočívať v určitý deň v týždni.

Takto sa to robí:

Robte ciele pozitívne. Jesť iba dvakrát denne znie menej atraktívne ako oslavovať pestré menu dvakrát denne a dopriať si počas obeda čajový rituál alebo polhodinu relaxácie.
Čím jasnejšie, lepšie zvládnuteľné a realistické ciele sú, tým lepšie. Jem menej sladké veci, je to príliš hubovité.
Oveľa lepšie je napríklad konkrétne uznesenie, že namiesto medzi jedlami si dáte iba sladké občerstvenie ku káve, alebo ráno nahradíte lekvárový chlieb ovsenými vločkami a jablkom.
Neodkladajte gól. Začnite teraz, nie zajtra.
Stanovte si dosiahnuteľné, ale náročné ciele. Ak ste roky necvičili, stačí začať s 5000 krokmi každý deň.
Postupne zvyšujte svoje ciele a odmeňujte sa za každý dosiahnutý strednodobý cieľ.
Snívajte o úspechoch, ktoré chcete dosiahnuť. Vždy majte na pamäti tieto nádherné obrázky. To vás inšpiruje pri dosahovaní cieľov, ktoré ste si stanovili.
Predvídajte prekážky. A vopred si urobte konkrétny plán, ako s ním budete najlepšie narábať.
Vôľa dosiahnuť určitý cieľ je u každého obmedzená.
Je oveľa inteligentnejšie meniť prostredie, teda okolnosti, aby ste sa automaticky priblížili k svojmu cieľu.
Príkladom toho sú menšie taniere, z ktorých automaticky zjete menej. Alebo určité (hotové) jedlá, ktoré už nekupujete a ktoré už nemôžete pokúšať.
Ďalším príkladom je cestovná karta trasy, ktorá vás núti každý deň kráčať cestou do práce.

Záver:

To, či sa vám pri chudnutí podarí alebo nepodarí, veľmi záleží na tom, aký pozitívny, konkrétny a realistický je cieľ. Prekabátite sa tým, že sa nebudete primárne zameriavať na chudnutie, ale viac pôžitku a potešenia z jedla, ako aj viac zdravia a viac radosti a ľahkosti v pohybe.

Náš tip:

Najpredávanejší „Aeschbacherova diéta“ sa predal viac ako 50 000-krát. Získajte objem 1 a 2 teraz za špeciálnu cenu 49 CHF. Na tému chudnutie dostanete celkovo viac ako 400 strán s celkovým počtom 100 lekcií a 10 úspešných príbehov.