Triky, ako počas tehotenstva príliš nepriberať; Všetko o matkách
Aj keď je možné počuť, že v tehotenstve je normálne jesť až dve ... je dobré mať na pamäti, že príliš veľká váha získaná počas týchto mesiacov predstavuje riziko nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Vítame vás s radami od lekárov a odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu pri chudnutí veľa v tehotenstve.
Snažte sa na začiatku tehotenstva zdravo pribrať
,Okrem užívania prenatálnych vitamínov je najlepšie venovať väčšiu pozornosť telesnej hmotnosti, keď sa rozhodnete, že chcete otehotnieť, “hovorí Lauren Hyman, gynekologička vo West Hills v Kalifornii. Podľa www.babycenter.com je dobré zahájiť proces návrhu, keď je hmotnosť zdravá. Nielenže je riziko komplikácií pre vaše dieťa nižšie, ale bude vám to ľahšie aj počas deviatich mesiacov.
Sprievodca po hlavnom priestore po vedomom stravovaní. Všímavosť pri stole
Jedzte málo a často
Na to, aby vaše dieťa zdravo rástlo, nepotrebujete denne viac kalórií. Odborníci tvrdia, že v druhom trimestri tehotenstva je dobré skonzumovať 340 kalórií navyše, zatiaľ čo v poslednom o 450 viac kalórií denne. Pretože kalorický rozdiel nie je veľký, je dobré ubezpečiť sa, že ste si vybrali potraviny, ktoré obsahujú potrebné živiny. „Snažte sa jesť trochu a často - je to jedno zo zlatých pravidiel, pokiaľ ide o stravovanie počas tehotenstva. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, ale aj potravín bohatých na kvalitné bielkoviny. Počas tejto doby je tiež užitočné zdravé občerstvenie medzi jedlami. Zdravé občerstvenie konzumované každé tri hodiny vám môže pomôcť nejesť viac pri hlavných jedlách dňa. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky: arašidové maslo, špenátová omeleta, grécky jogurt, hrsť mastného ovocia (orechy, lieskové orechy, pistácie, mandle, kešu).
Hydratujte sa, ako najlepšie viete
Správna hydratácia nielen pomáha udržiavať pocit sýtosti medzi jedlami, ale tiež zabraňuje dehydratácii, nepríjemnému pocitu, ktorému by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť. Odborníci na výživu odporúčajú skonzumovať najmenej dva litre vody denne. Dobrým indikátorom hydratácie/dehydratácie je farba moču. Tmavší odtieň je signál, že telo potrebuje viac tekutín. Správna hydratácia navyše pomáha predchádzať zápche, ktorá je jedným z najbežnejších problémov počas deviatich mesiacov.
Premeňte svoje chute na pozitívne
Túžba po hranolkách alebo zmrzline počas tehotenstva? Zdá sa to ako známy scenár pre mnoho budúcich matiek. Je dobré uspokojiť vaše chute, ale musíte si zvoliť zdroje bielkovín a zdravých tukov. „Jedným z trikov, ktoré môžete počas tehotenstva použiť, je spojiť zdravé jedlo s menej zdravým - ak ide o chute na jedlo. Napríklad: cereálnu zmes bohatú na vlákninu môžete kombinovať s čokoládou alebo karamelom, “hovorí odborníčka na výživu Frances Largerman-Roth.
V z kapusty alebo Príbeh galaktických oviec kedy-kedy
Vyberte si dobré sacharidy
Potraviny bohaté na sacharidy môžu byť najlepšími „priateľmi“ tehotnej ženy, najmä keď sa objavia nevoľnosti, zvracanie alebo závraty. Prvé potraviny, ktoré nám napadnú, keď si spomenieme na sacharidy, sú biele pečivo, ryža a cestoviny. Je dobré vedieť, že môžu pomôcť zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale bez prísunu výživných látok, ktoré tehotná žena potrebuje. Snažte sa preto do svojho jedálnička zahrnúť kvalitné sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa, ale aj celozrnný chlieb a cestoviny.
Snažte sa chodiť tak často, ako môžete
,Jedným zo zvykov, ktoré tehotným ženám prinášajú nespočetné výhody, je chôdza. Odporúčam mojim pacientom chodiť aspoň 10 minút denne. A každých 30 dní predĺžte čas pre túto formu pohybu o ďalších 10 minút. Pri takomto tempe je možné chodiť na konci prvého trimestra tehotenstva aj pol hodiny “, navrhuje gynekologička Jeanne Conry. Odborníci sa domnievajú, že tehotné ženy, ktoré sú zvyknuté na ľahký pohyb, majú menšie bolesti chrbta a podarí sa im počas deviatich mesiacov tehotenstva príliš nepriberať.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, vyskúšajte ho LIKE na našej facebookovej stránke, kde nájdete aspoň ďalšie rovnako zaujímavé články.