Triky, ako rýchlo schudnúť na pláž
Vďaka pomalému prechodu vyzerá vaše brucho väčšie, ako v skutočnosti je. Ak sa blížia prázdniny a chcete na pláži vyzerať dobre, začnite s týmito zmenami stravovania!
Ak častejšie konzumujete vyprážané jedlá, tučné mäso, údeniny, údeniny, údené ryby alebo maškrtíte počas behu, vzdajte sa týchto návykov, aby ste mali ploché brucho.
Ďalším trikom by bolo cvičiť cviky na stiahnutie brucha zakaždým, keď máte možnosť mať napnuté brušné svaly. Nie sú to jediné kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie hmotnosti za kratší čas.
Viac tekutín denne
Na to, aby ste sa cítili lepšie, by malo stačiť jeden a pol litra tekutín denne, ak vezmeme do úvahy, že ovocie alebo zelenina obsiahnuté v strave obsahujú aj vodu. Vyberte si typ vody bohatej na horčík alebo sírany.
Ovocné šťavy môžu mať laxatívny účinok a majú veľa cukru, preto je najlepšie ich nezneužívať. Na druhej strane čaj má zápchu, preto by sa mal piť s mierou.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny každý deň, aby ste ich mohli ľahko prepravovať. Reč je o ovocí, čerstvej zelenine, sušenom ovocí, celozrnných výrobkoch.
Stačí vám 30 gramov vlákniny denne. Táto požiadavka sa týka 5 druhov ovocia a zeleniny, ktoré by ste mali jesť každý deň. Prinášam vám potrebné vlákniny a ovocie, ako sú: hrušky, kivi, pomaranče, jablká.
Jogurt, sana alebo kefír, pre extra dobré baktérie
Na občerstvenie nezabudnite na zdroje dobrých baktérií, ako sú jogurt, kefír, šľahané mlieko, sana! Aspoň raz denne sa vyberte zjesť jednu z nich.
Pomôžu vám mať ploché brucho a cítiť sa dobre, najmä ak obsahuje baktérie Bifidobacterium Animalis, ktoré znižujú čas prepravy o 20%.
Mliečne fermenty majú tiež sladký kravský syr, ktorý môžete jesť na raňajky alebo na občerstvenie. Vo všeobecnosti sú baktérie v nich prítomné asimilované a prispievajú k rovnováhe črevnej flóry.