Triky, ako sa zbaviť 500 kalórií denne Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
autor: Monica Cismaru, 21. decembra 2018, 10:25
Bez ohľadu na stravu, ktorú pri chudnutí dodržiavate, základnou zásadou je, že musíte spáliť viac kalórií, ako ich denne absorbujete. Pre tých, ktorí majú na chudnutie vyšší počet kilogramov, je rozpustenie 500 kalórií z denného menu skvelým začiatkom. Pri vylúčení 500 kalórií denne by ste mali stratiť asi 450 gramov za týždeň. Ale predtým, ako si osvojíte túto metódu chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom o najlepších radách.
Nie je veľmi ťažké stratiť 500 kalórií denne, potrebujete len malú pozornosť a rozbor taniera. Musíte urobiť toto.
Vynechajte špinavé občerstvenie
Ak máte na stole alebo po ruke zvyčajne praclíky, sušienky a ďalšie kalorické možnosti, zabudnite na ne. Občerstvenie medzi jedlami je vítané, ale na potlačenie hladu by ste si mali zvoliť nízkokalorické, zdravé. Namiesto hrsti čipsov (asi 85 gramov, čo predstavuje 425 kalórií), vyberte 250 gramov popcornu (31 kalórií), 250 gramov hrozna, nízkotučného syra (180 kalórií) alebo malého jablka a 12 mandlí (160 kalórií). Výber zdravého občerstvenia vám môže ušetriť 500 kalórií denne. Mohli by ste vylúčiť vysokokalorické občerstvenie, či už je to čokoláda, šišky alebo koláče, ktoré môžu pridať až 250 až 350 kalórií, a po obede alebo večeri si urobiť 40-minútovú prechádzku. 150 kalórií.
Neberte kalórie z nápojov
355 ml kyslej šťavy má 150 kalórií a káva so sirupmi a príchuťami môže dosiahnuť 250 kalórií. Aj ovocné smoothies majú vysoký obsah kalórií - 400 jednotiek na 475 ml. Pite vodu, čaj alebo čiernu kávu a chráňte svoje kalórie od sýtosti.
Vynechajte druhý chod pri stole
Lákadlom je neustále plniť svoj tanier rôznymi pokrmmi, ale to, čo na neho naložíte, skonzumujte prvýkrát a nič potom nepridávajte. Ak sa však stále necítite plní, pridajte zeleninu alebo šalát.
Vyberte si nízkokalorické náhrady
V rôznych jedlách, či už sú to omáčky, pečivo, steaky, nahraďte napríklad smotanou (250 ml môže mať 400 kalórií) za jogurt (154 kalórií).
Vezmite si zabalené jedlo z reštaurácie
V niektorých reštauráciách sú porcie veľmi veľké. Namiesto vyprázdnenia taniera teda požiadajte čašníka, aby do balenia vložil to, čo ste nejedli, do takzvaného „psieho vrecka“. Alebo môžete časť zdieľať so svojím spoločníkom. Buďte opatrní, čo si vyberiete, vyhýbajte sa omáčkam a hriankam. Hranolky majú vysoký obsah kalórií, preto si namiesto vyprážaného kuracieho mäsa alebo rýb vyberte grilované alebo pečené mäso bez hranoliek. Porcia hranoliek môže ľahko pridať do jedla 500 kalórií. Nahraďte ich zeleninou a šalátom.
Ak máte radi pizzu, urobte ju tenkú a bez mäsovej polevy, vložte menej syra, ale môžete ju naložiť zeleninou.
Nejedzte z vreca
Všetko, čo zjete, dajte na tanier alebo do misy, dokonca aj občerstvenie. Keď papáte čipy pred televízorom, je ťažké sledovať spotrebované množstvo. Veľké vrecko s čipmi môže dosiahnuť 1 000 kalórií. Pripravte si porciu, ktorú dáte na tanier, zvyšok, inokedy.
Vyhýbajte sa alkoholu
Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť kalórie. Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu. Pri pití prijímate prázdne kalórie, dokonca až 500 jednotiek, najmä koktaily so sirupmi. Ak sa stále chcete napiť, vypite pivo (355 ml má 103 kalórií) alebo víno (120 kalórií).
Názor špecialistu
Lorena Someșan, výživová poradkyňa
„Skúste si doma navariť viac
K chudnutiu dochádza, keď je kalorický deficit minimálne 500 kalórií denne. Vzdaním sa určitých návykov alebo prípravkov vzniká deficit kalórií: občerstvenie po večeri, maslo alebo margarín, omáčky, vyprážané jedlo, pečivo, čipsy, džúsy, alkohol, domáce džúsy, cukor alebo med z kávy alebo čaju. Vymeňte ½ porcie mäsa a pridajte radšej zeleninu, jedzte iba dve ovocie/deň a maximálne 30 g orechov, jedlo/deň, aby ste boli ľahší, pridajte menej oleja, jedzte pomalšie, vedome a snažte sa viac variť doma.