Triky, ako schudnúť zdravo a zabudnite na Click diéty
Si tu
Ostatné články
Chcete zdravo schudnúť a nepriberať hneď po ukončení liečby? Lekári a odborníci na výživu tvrdia, že plán výživy a neustále športovanie vedú k harmonickému telu. Odborníci tvrdia, že je dobré zabudnúť na diéty a pamätať na niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s novým životným štýlom.
Motivácia chudnúť sa líši od prípadu k prípadu. Niektorí chcú schudnúť, aby boli krajší, iní, aby boli zdravší, a iní, aby zabránili chorobe alebo pomohli liečiť zdravotný stav. Všade nájdete všetky druhy rád a diét, ktoré sú drastickejšie a ktoré sľubujú úžasné výsledky vo veľmi krátkom čase. Odborníci však tvrdia, že sa odporúča chudnúť vyváženým spôsobom, stravou a športom, a nie viac ako 1 kg týždenne.
Tu je niekoľko trikov, ako schudnúť zdravo
Odborníci tvrdia, že aby ste sa vyhli frustrácii pri prísnych diétach, musíte z dlhodobého hľadiska zmeniť svoj štýl stravovania. Takto sa nemusíte vzdať všetkých svojich obľúbených jedál, ale pravdepodobne si ich doprajete o niečo menej často ako predtým. Dáte si hranolky? Žiaden problém! Môžete jesť, ale iba jedna porcia týždenne, uvádza sa na webovej stránke upfitone.ro.
Pite olivový olej
Ak budete jesť, keď nebudete mať hlad, rýchlejšie sa unavíte a časom táto metóda urobí s vašim telom zázraky. Ale aby ste sa vyhli hladu medzi jedlami, môžete prehltnúť čajovú lyžičku olivového oleja alebo vypiť pohár mierne osladenej vody (nie viac ako pol čajovej lyžičky cukru). Hlad by mal odísť.
Jedzte veľa šalátu a trochu mastného jedla
Pokiaľ ide o množstvo, môžete jesť väčšie množstvo zeleniny a ovocia, najlepšie čerstvé, a jedlo s vysokým kalorickým príjmom by sa malo konzumovať v malom množstve.
Ďalším trikom, ktorý vám môže pomôcť pri chudnutí, je jesť pomalšie, vychutnať si jedlo. Telo potrebuje čas, aby si uvedomilo, kedy prijalo dostatok potravy. Keď budete jesť rýchlejšie, prijmete väčšie množstvo jedla.
Krásny spánok
Oddych je veľmi dôležitý, keď premýšľate o zdravom životnom štýle a harmonickom chudnutí. Ak nemáte dostatok spánku, budete nielen unavení, ale bude trpieť aj vaše telo. Na hodinách biológie na strednej škole ste sa dozvedeli, že na to, aby ste boli zdraví, musíte odpočívať 8 hodín. Ak navyše nemáte dostatok spánku, pociťujete potrebu sladkých, slaných alebo tučných jedál, ktoré dynamizujú akýkoľvek pokus o chudnutie.
Jedzte tri jedlá denne
Počet jedál je obzvlášť dôležitý pri udržiavaní hmotnosti. „Ideálny interval medzi jedlami je asi 3 hodiny, počas ktorých je hladina cukru v krvi (hladina cukru v krvi) konštantná a nie je cítiť hlad. Takto môžete lepšie kontrolovať svoju porciu a to, čo jete. Ak budete večerať po dlhšej prestávke, budete jesť viac jedál, neselektívne a priberiete “, vysvetľuje doktorka Anda Avramescu na stránke reginamaria.ro.
Lekár tiež ukazuje, že nutrične vyvážená strava znamená:
Bielkoviny 15-25%
Sacharidy (cukry) 50 - 55%
Lipidy (tuky) 20 - 30%.
Odkiaľ berieme živiny?
Bielkoviny zo živočíšnych a rastlinných potravín: mäso, ryby, vajcia, strukoviny, quinoa, orechy, surové mandle, hnedá ryža, sója
Sacharidy z pomaly sa vstrebávajúcich potravín: ovocie, zelenina, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, cícer, hrášok, celozrnné cestoviny, cereálie, celozrnný chlieb
„Dobré“ ryby, olivový olej, semená, orechy, surové mandle, avokádo, biele mäso, vajcia a čerstvé mliečne výrobky
„Množstvo jedla sa líši od človeka k človeku, a to podľa pohlavia, hmotnosti, veku a fyzickej aktivity. Najvyššia pozornosť by sa mala venovať sacharidom a lipidom, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, ktoré z nás robia tuk, a preto by sa mali vážiť. Pre väčšie pohodlie môžete použiť netradičné opatrenia, napr. až dva prsty, toľko ako facka, toľko ako balíček kníh atď. Vďaka tomu bude množstvo odporúčaných potravín vyjadrené po častiach, “vysvetľuje doktorka Anda Avramescu.
Nesprávna príprava môže zmeniť kvalitu stravovacích princípov, pričom dobré tuky sa zmenia na zlé tuky, napr. mäso vyprážané na oleji. Zdravé spôsoby varenia sú: surové, grilované, pečené, varené alebo dusené.
Uviesť do chodu
Ak vykonávate pravidelnú fyzickú aktivitu, spálite uložený tuk, vyvinete svalovú hmotu a budete mať dobrý mentálny tón. „Cieľom je precvičiť 21/2 hodiny miernej aktivity týždenne. Alebo sa vyberte každú noc na prechádzku. Alebo môžete získať rovnaké výhody cvičením intenzívnej aktivity po dobu 75 '. Čím viac budete športovať, tým viac si budete môcť dovoliť jesť viac, to znamená, že nebudete držať celý život „diétu“, “vysvetlil tiež lekár.
Odborníci tiež tvrdia, že keď jete, je veľmi dôležité nerobiť súčasne aj iné činnosti, napríklad prácu na počítači alebo pozeranie televízie, pretože mozog nezaznamenáva to, čo jete, a v dôsledku toho nenastane sýtosť. Nebezpečenstvo je, že môžete jesť jedlo bez obmedzenia, len preto, že je vo vašom dosahu.
Pozývame vás na Facebooku, aby ste sa k týmto témam vyjadrili spoločne
Máme tiež Instagram, ktorý slúži na obrázky a texty ako žiadny iný