Riešenia pre tých, ktorí trpia vyhorením a chronickou únavou
Syndróm vyhorenia je choroba charakterizovaná odborníkmi ako extrémne vyčerpanie v dôsledku nezdravého životného štýlu. Mnoho ľudí upadne do pasce syndrómu vyhorenia a nakoniec sa u nich objaví chronická (dlhodobá) únava.
Našťastie existuje veľa riešení pre ľudí, ktorí čelia vyhoreniu alebo extrémnemu vyhoreniu v práci.
Zhodnoťte svoje možnosti
Diskutujte o konkrétnych problémoch s jedným z vašich nadriadených. Možno budete môcť hovoriť, zmeniť určité očakávania alebo dosiahnuť kompromisy alebo riešenia. Skúste si vytýčiť nejaké ciele a rozdeliť ich na dva tábory: čo robiť a čo čakať.
Požiadajte o podporu svoje okolie
Či už sa vo svojom živote zameriavate na kolegov v kancelárii, priateľov alebo blízkych, pamätajte, že podpora a spolupráca s nimi vám môžu pomôcť zvládnuť každodenné úlohy.
Delegujte úlohy, ktoré nemôžete robiť
V rámci procesu učenia sa riadenia času môžete skúsiť dať niekomu podiel na svojom pracovnom zaťažení. Takto budete mať viac času venovať sa svojej práci.
Vyskúšajte relaxačnú aktivitu
„Trh“ môžete preskúmať hľadaním programov alebo kurzov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu, napríklad jóga, meditácia alebo tai chi.
Rozpoznajte, čo vás stresuje
Ak poznáte veci, ktoré vám spôsobujú nepohodlie a cítite sa v napätí, budete schopní nájsť riešenia, a preto sa zbavíte duševného tlaku nahromadeného v priebehu času.
Choďte viac cvičiť
Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť lepšie zvládnuť každodenný stres v práci. Okrem toho športovanie, hodinová návšteva telocvične alebo behanie v parku či cvičenie pred televízorom vám môžu pomôcť prestať myslieť na prácu, projekty, termíny a úlohy.
Pracovný čas musí byť „pribitý“, rovnako ako čas odpočinku
Je dôležité mať dobre štruktúrovaný program, v ktorom máte na pamäti pracovnú dobu a hodiny, v ktorých relaxujete. Napríklad spánok je nastavený od 23:00 do 6:00 ráno a pracovný čas od 9:00 do 17:00. Takto si vaše telo zvykne aj na program, ktorému nechýba nedôslednosť.
Dostatok spánku
Spánok je dôležitý, preto si neskracujte hodiny strávené v posteli. Spánok vám pomáha znovu získať pohodu a chráni vaše zdravie.
Rešpektujte harmonogram, ktorý ste si stanovili, a naučte sa z času na čas povedať „nie“
Ak sa vám lepšie darí plánovať veci a úlohy a naplánovať všetky činnosti, ktoré sú dôležité pre úspech pri vykonávaní práce v práci, je pravdepodobnejšie, že budete dodržiavať tento „zdravý“ pracovný rozvrh, ktorý nedodržiavate. povedie k extrémnemu vyčerpaniu. Dodržujte stanovený harmonogram a nezabudnite, že niekedy môžete povedať „nie“.
Naplánujte si čas
Ak sa chcete vyhnúť extrémnemu vyhoreniu, musíte mať svoj čas pod kontrolou. Ak ste si napríklad stanovili dve hodiny, ktoré venujete nejakej činnosti, a potrebujete 25-minútovú prestávku, urobte to so všetkou vážnosťou, ktorú si zaslúžia, ale nezabudnite, že si musíte tiež oddýchnuť.
Aké sú dôsledky vyhorenia
Ignorované alebo neliečené extrémne vyhorenie môže mať dôležité následky, ako napríklad: nadmerný stres vo vašom živote, chronická únava, nespavosť, smútok, hnev alebo podráždenosť, zneužívanie alkoholu alebo iných návykových látok, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka. typu 2, skutočnosť, že sa stanete zraniteľnejšími voči chorobám.
Ak si myslíte, že trpíte chronickou únavou alebo vyhorením, pouvažujte nad rozhovorom s odborníkom, napríklad s psychológom alebo psychoterapeutom.