Triky, ako veľa jesť a schudnúť
Nová štúdia odhaľuje výhody občerstvenia medzi hlavnými jedlami, ktoré odstraňuje pocit hladu a pomáha vám chudnúť bez hladovania. Nájdite triky doktora Oza, ako veľa jesť a chudnúť!
Výber správneho občerstvenia medzi hlavnými jedlami, ako aj hodiny, ktoré im venujete, sú dva z najdôležitejších trikov, ktoré treba mať na pamäti, keď chcete schudnúť, bez toho, aby ste hladovali.
Slávny doktor Oz vám poradí, čo si dať na občerstvenie. Ďalším trikom, ako schudnúť zdravým stravovaním, je aj občerstvenie 1 - 2 hodiny pred večerou.
Podľa odborníka môžete pri dodržaní tohto zvyku schudnúť až štyri kilogramy ročne.
Zistite, čo môžete jesť na občerstvenie pred večerou, bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu! Všeobecne platí pravidlo, ktoré navrhuje Dr. Oz, je vyberať také občerstvenie, ktoré nepresahuje 200 kilokalórií a obsahuje 6 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín.
1. Kuracie občerstvenie
Jeden plátok mozzarelly, 1 plátok šunky bez tuku, 2 olivy, 4-5 plátkov grilovanej cukety a 1/4 šálky vareného cíceru.
2. Ochutnajte pizzu
Áno, môžete si pripraviť aj mini-pizzu, ktorú si môžete dať ako občerstvenie 1 - 2 hodiny pred večerou.
Dr. Oz odporúča zvoliť malú celozrnnú tyčinku/žemľu z celozrnnej múky, do ktorej dáte plátok mozzarelly, 2 lyžice paradajkovej omáčky, šálku čerstvých špenátových listov a pár plátkov červenej cibule. Môžete ich jesť tak, ako sú, použiť sendvičovač alebo vložiť na pár minút do rúry, kým sa syr nerozpustí.
Zelenina prináša vlákninu bez obáv z tuku. Paradajky sú bohaté na lykopén a syr pomáha vstrebávať túto živinu.
3. Občerstvenie s hranolkami a horúcou omáčkou
Zemiaky nakrájané na tenké plátky a odložené v rúre sa môžu zmeniť na zdravú verziu komerčných sekáčov.
Ak pridáte viac korenia a korenistú omáčku, bude občerstvenie hotové. Na prípravu omáčky zmiešajte pol šálky gréckeho jogurtu s trochou prelisovaného cesnaku, 1 lyžičku mletých surových vlašských orechov, čiernym korením a horúcou omáčkou/kajenským korením.
Paprika a pikantná omáčka urýchľujú metabolizmus a orechy a jogurt sú plné bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho plní.
4. Občerstvenie s jablkom a syrom
Pripravte 4 sendviče pomocou plátkov jabĺk a do vrchu so syrom ricotta, nakrájanými surovými mandľami a citrónovou šťavou.
Jablká majú vysoký obsah vody a vlákniny, ktoré bránia pocitu hladu, a citrónová šťava reguluje metabolizmus a vstrebávanie cukru v krvi.
5. Občerstvenie s chrumkavou cibuľou
Cibuľové krúžky podávané cez vajíčko a celozrnný chlieb sú potešením pre ľudí, ktorí túžia po čipsoch. Nakrájajte plátky cibule, vložte ich do rozšľahaného vajíčka, potom do svojej obľúbenej strúhanky a korenia, potom ich nechajte niekoľko minút v rúre dozlatista.