Triky, ktoré nám pomáhajú udržiavať hlad pod kontrolou
Možno ste počuli, že by sme nemali ísť nakupovať, keď sme hladní. Máme tendenciu vkladať do košíka všetko, čo nám padne do rúk, preceňovať hlad a zbytočne míňať peniaze.
Ďalším užitočným trikom, ktorý chceme znížiť od kalórií, je žuvanie žuvačky bez cukru, keď prechádzame po regáloch obchodov, píše web lekárskych správ webmd.com. Podľa niektorých štúdií v tejto oblasti návyk na žuvanie žuvačiek znižuje pocit hladu a túžbu konzumovať nezdravé jedlo. Výsledkom bolo, že ľudia kupovali menej nezdravých potravín, napríklad sa rozhodli pre zeleninu.
Ak stále sedíme za stolom, začnime so zdravými potravinami. Či už varíme doma alebo si objednávame jedlo, na tanier si dáme najskôr všetky potraviny, o ktorých vieme, že sú zdravé. To isté platí pre švédsky bufet. Celozrnná zelenina a obilniny, pred tučným mäsom a podobne.
Nakúpte jedlo za peniaze z rýb. Je jednoduchšie kúpiť si nezdravé jedlo pomocou kúska plastu. Kým nehľadáte peniaze, možno sa ešte raz zamyslite a nakoniec si vezmite jablko a nie koláč.
Nejedzte pred televízorom, aby ste nestratili prehľad o množstve. Je známe, že keď sledujeme televíziu, máme tendenciu prehĺtať viac cukríkov alebo občerstvenia, ktoré nezohľadňujú kalórie v daný deň. Budíme sa tučnejšie a tvárime sa, že nevieme prečo.
Verte tomu alebo nie, farba jedál môže robiť rozdiel medzi tým, koľko ich zjeme. Čím farebnejšie sú jedlá, tým viac máme tendenciu jedlo požuť a sústrediť sa na neho, preto zvážte aj tento trik. Nehovoriac o tom, že platne by mali byť malé, aby boli rovnaké porcie.
Lákavé a nezdravé občerstvenie je potrebné uchovávať na ťažko prístupných miestach, takže si musíme dobre rozmyslieť, či sa po nich vydáte. Čokoláda, ktorú držíme na stole, je oveľa lákavejšia ako tá na príborníku v kuchyni.
Jedzte pomaly a pite vodu. Vezmite si malé dúšky, pokojne žujte a počas jedla pite vodu. Tieto jednoduché kroky môžu zmeniť, ak plánujete znížiť viac kalórií a stále sa cítiť plný, podľa rovnakého zdroja.