Triky na chudnutie
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
FOTO Pred a po. Ako a koľko sa dvaja manželia spoločne rozhodli schudnúť za menej ako rok
FOTO Neodpustiteľné chyby v slávnych hollywoodskych filmoch
Vitamín užitočný v ťažkých formách COVID-19. Aké potraviny bránia jej nedostatku
Vyhlásili ste vojnu kilám navyše, ale zdá sa, že všetky vaše chute na vás útočia a výsledky sú už dávno očakávané? Nevzdávaj to! 50 trikov na chudnutie vám pomôže oklamať hlad a spokojne sa usmievať, keď stúpate po váhe.
Pokušenia, vďaka ktorým už viac nezapadáme do našich obľúbených šiat alebo ktoré obracajú naše zdravie naruby, nájdeme všade, bez ohľadu na meno, ktoré nesie, alebo tvar, ktorým naše oči potešia. Našťastie môžeme pokušenia prekonať pomocou trikov na chudnutie, ktoré sú určené na povzbudenie chuti do jedla.
Triky na chudnutie - ako sa nevzdávať jedla
1. Aj keď sa zdá byť neuveriteľné, nemusíte sa vzdávať jedla, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Naopak, dodržiava prísny rituál s piatimi jedlami denne: tromi hlavnými a dvoma občerstveniami. Ak tento program vynecháte, budete sa cítiť bez energie a budete mať tendenciu jesť viac.
2. Jedlo nakrájajte na malé kúsky, pretože takto oveľa rýchlejšie uspokojíte hlad a ďalšie jedlo zjete neskôr.
Poznáš ju? Razvan Simion sa už neskrýva. So svojou novou priateľkou išiel do reštaurácie. Aj sa porozprávali. to, čo nasledovalo, je neskutočné
Vyšla jedna z najobľúbenejších hviezd PRO TV! Kto zaujal jeho miesto v šou
3. Podľa nedávnej britskej štúdie je vhodné jesť pomaly, pretože bude lepšie tráviť a nebudete sa cítiť nafúknutý. Po každom zahryznutí položte príbor na stôl, zhlboka sa nadýchnite a potom pokračujte v hodovaní.
4. Dostaňte sa na zoznam trikov na chudnutie a toto tajomstvo: ak budete jesť v stoji, unavíte sa oveľa ťažšie. Skúste si preto dať obednú prestávku a pokojne sa najesť.
Triky na chudnutie - jedlo schovajte za chladničku
5. Keď vás zastihne hlad, máte tendenciu jesť prvé jedlo, ktoré uvidíte v chladničke. Preto, aby ste sa chránili pred týmto prirodzeným začiatkom, uskladňujte nezdravé jedlo čo najviac dozadu, na menej viditeľných miestach.
6. Vypite pohár vody ráno, na prázdny žalúdok a počas dňa, hodinu pred každým jedlom. Zlepšuje trávenie a urýchľuje pálenie.
Piť vodu
7. Voda nemá kalórie, znižuje chuť do jedla a stimuluje vylučovanie toxínov. Za normálnych okolností je požadovaný príjem tekutín 40 ml/kilobody/deň. Príklad: 60 kilogramov x 40 ml = 2 400 ml. Ak držíte diétu, môžete zvýšiť príjem vody o ďalších pol kilogramu. Zabúdate zvyčajne na hydratáciu? Fľašu s vodou udržujte viditeľnú a pokúste sa ju vyprázdniť až do večera.
8. Na detoxikáciu môžete okrem vody piť aj nesladené čaje, odstredené mlieko a môžete jesť pančuchy a zeleninové polievky.
9. Pitie v malých dúškoch, najmenej jedna šálka každý deň, zelený čaj zaháňa chuť na sladké, napĺňa žalúdok a stimuluje pálenie. Je vhodné nesladiť.
Triky na chudnutie - dajte zbohom pečivu
10. Pečivo a rýchle občerstvenie sú skutočné kalorické bomby a zvyšujú chuť do jedla. Ak cestujete dlho a chcete sa najesť autom alebo vlakom, skúste ich nahradiť celozrnnými sušienkami, mrkvou a sušeným ovocím.
11. Ovocie sa konzumuje ráno alebo dve hodiny po jedle. Vyhnite sa ich konzumácii ihneď po obede alebo večeri, pretože budú kvasiť, čo vedie k nadúvaniu.
12. Jediné ovocie, ktoré si môžete vychutnať niekoľko minút po jedle, je kivi a ananás. Obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú tráveniu.
Žiadny prebytočný tuk
13. Nezaradzujte do toho istého jedla viac ako tri skupiny jedál. Napríklad na obed si môžete dať prílohu, hlavné jedlo a šalát, nie iné omáčky a prísady, ktoré ťažko padnú na žalúdok.
14. Obmedzte sa na ľahké jedlá bez tuku.
15. Snažte sa jedlo uvariť a nie vyprážať.
Triky na chudnutie: namiesto pomarančového džúsu paradajkový džús
16. Pomarančový džús nahraďte paradajkovým džúsom. Je zdravší, nezvyšuje hladinu cukru v krvi a dodáva vo veľkých množstvách živiny aj vlákninu.
17. Nejedzte veľmi teplé alebo veľmi studené jedlá, ale teplé.
18. Spravidla vyberajte časti veľkosti dlane alebo časti, ktoré zapadajú do päste.
19. Posledné jedlo by sa malo užiť tri hodiny pred spaním.
Nejedzte po 18.00
20. Snažte sa nejesť tuhú stravu po 18.00 hod.
21. Na raňajky zvoľte väčšie porcie a večer menšie a menšie. Ideálne pre túto časť dňa sú varené vajcia, celozrnné pečivo, ovocie, nízkotučný syr, odtučnený jogurt a ovsené vločky.
22. Tuky vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovaný tvar. Je zrejmé, že nejde o žiadny druh tuku, ale o tie „dobré“, ktoré obsahujú látky, ktoré prenášajú do mozgu pocity sýtosti. Vynikajúcim zdrojom mastných kyselín sú surové orechy a lieskové orechy, mastné ryby ako losos a pstruh, ale tiež slnečnicový, olivový, repkový a ľanový rastlinný olej.
Triky na chudnutie: prestaňte jesť čipsy
23. Chceš niečo papať? Namiesto jedenia čipsov, občerstvenia alebo sladkostí si môžete dopriať hrsť mandlí. Tieto semená so sladkou chuťou utíšia váš hlad a pri každodennej konzumácii nezanechajú na postave žiadne nežiaduce stopy: 30 gramov mandlí obsahuje iba 160 kalórií.
24. Biele jedlá nahraďte hnedými. Cestoviny, ryža a biele pečivo sa rýchlo premenia na cukor, takže budete vždy hladní.
25. Popcorn alebo popcorn bez soli alebo cukru uhasí hlad, takže ich môžete jesť namiesto občerstvenia.
26. Pridajte do svojho jedla silné korenie, čerstvú mätu, škoricu, bazalku a rozmarín, pretože urýchľujú spaľovanie kalórií a využívajú extra antioxidanty.
Vôňa namiesto jedla
27. Valerián výrazne znižuje pocit hladu. Pite 10 kvapiek tinktúry, trikrát denne, pred jedlom.
28. Vyhýbajte sa kombináciám cukru a sacharidov. Napríklad namiesto čokoládových palaciniek ich môžete kombinovať s orechmi.
29. Ak sa chcete rýchlejšie nasýtiť, je vhodné pri jedle cítiť mätu, banán, jablko alebo vanilku.
Triky na chudnutie: Jedzte tmavú čokoládu
30. Tmavá čokoláda obsahuje veľa antioxidantov, spaľuje tuky a kalórie. Tiež spomaľuje trávenie, aby ste sa cítili dlhšie sýti. Štvorček tmavej čokolády denne navyše znižuje chuť na slanú a sladkú.
31. Jedzte kapustový šalát každé dva dni. Nízkokalorický, je bohatý na vlákninu, látky, ktoré zlepšujú trávenie a pomáhajú odbúravať tuky nahromadené v tele.
32. Vzdajte sa sýtených nápojov s cukrom a/alebo sladidlami.
Horúca paprika, vaši spojenci
33. feferónky, korenie a horčica horúce zosilňujú tep a zvyšujú telesnú teplotu, čím urýchľujú proces spaľovania kalórií.
34. Nejedzte príliš slané, aby ste zabránili zadržiavaniu vody v tele.
35. Šalát konzumujte každý deň, pretože látky v jeho zložení znižujú chuť do jedla a zintenzívňujú popáleniny.
Žihľavový čaj, na zozname trikov na chudnutie
36. Žihľavový čaj potláča chuť do jedla, anízový čaj stimuluje trávenie a šokový čaj vylučuje toxíny.
37. Citrus stimuluje uvoľňovanie enzýmov a pomáha transformovať toxíny tak, aby ich telo mohlo vylúčiť. Okrem toho pomáha pri detoxikácii tela a spaľovaní tukov. Môžete ich zahrnúť do svojej stravy ako občerstvenie.
38. Merels obsahuje vlákninu, vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré stimulujú trávenie.
39. Pred konzumáciou domácich omáčok alebo polievok nezabudnite odstrániť vrchnú vrstvu tuku. Odstraňuje tiež kožu z vareného mäsa.
Triky na chudnutie: guma bez cukru
40. Máte chuť na sladké? Žujte žuvačku bez cukru so silnou chuťou a pokušeniu ľahšie čelíte.
41. Paradajkové omáčky obsahujú menej kalórií ako krémové omáčky.
42. Artičok zintenzívňuje popáleniny a reguluje chuť do jedla. Čaj v listoch rastliny pomáha metabolizmu a zabraňuje usadzovaniu tukov.
Žiadny prebytočný alkohol
43. Vyvarujte sa nadmerného pitia alkoholu, pretože prispieva k strate svalovej hmoty a k rozvoju tukových buniek a spomaľuje popáleniny.
44. Vyhýbajte sa stresu, pretože mení hormonálnu rovnováhu tela, spomaľuje metabolizmus a núti vás túžiť po jedlách s vysokým obsahom tuku.
45. Cvičenie je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Každý deň sa prechádzajte pod holým nebom a namiesto výťahu choďte po schodoch.
Triky na chudnutie: urobte si domácu úlohu
46. Domáce práce, ako je vysávanie, čistenie podláh alebo umývanie okien, vám pomáhajú schudnúť.
47. Trávite veľa času v práci a nemáte čas behať v parku? Predtým, ako dorazíte do cieľa, vystúpte zo stanice so stanicou a potom pokračujte v ceste svižným tempom.
48. Cyklistika, plávanie, tenis, beh, kardio cvičenia patria medzi najefektívnejšie športy, ktoré vás zbavia nadbytočných kilogramov.
Triky na chudnutie: používajte akupresúru
49. Denne predtým, ako si sadnete k stolu, päť minút pevne stlačte palcom uprostred prostredníka päť minút. Akupunktúra vám odreže chuť do jedla a pomôže pankreasu v procese trávenia.
50. Už ste zrazu vyhladli ako vlk a napadne vám iba jedlo? Kúpte si čínske gule a hrajte sa s nimi niekoľko minút v dlani. Oddýchnete si a sústredíte sa inde.
Tipy na chudnutie - Návrh nízkokalorickej ponuky
Raňajky
Čaj s citrónom alebo púpavou, krajec celozrnného chleba s dvoma varenými vajcami alebo nízkotučný jogurt s celými zrnami;
Triky na chudnutie - občerstvenie
200 g grilovaných kuracích pŕs alebo rýb (pstruh, pražma, losos), 200 g zelenej fazule a 100 g surového šalátu;
Triky na chudnutie - občerstvenie