Triky na chudnutie bez tuku
Diéta bez tukov - ktoré tuky je potrebné vylúčiť?
Tuk je nepriateľom všetkých žien a dievčat, čo nerobíme preto, aby sme sa ho zbavili navždy. Nebude žiadny tuk - potom bude naše telo dokonalé, nebudú mať „boky“ alebo „uši“ alebo iné „vypukliny“.
Vylúčenie tuku z potravy je prioritou pre človeka, ktorý chce schudnúť.
Musíte sa však múdro zbaviť tukov vo vašej strave, inak sa vám výsledky nebudú páčiť.
Beztučná strava zahŕňa iba výrobky bez tuku - chudé mäso, zelenina, výrobky z odstredeného mlieka, vaječné výrobky atď. Pre všetky jedlá varené na tukoch je tabu, je možné zjesť najviac 1 hodinu rastlinného oleja alebo semienok denne. To všetko by podľa myšlienky vynálezcov stravy malo viesť k zotaveniu tela a chudnutiu.
Ak si vyberiete odtučnenú stravu, mali by ste byť pripravení na menej chutnú a pestrejšiu stravu. Samotné štíhle jedlo nie je také chutné a dokonca aj zdravé varené kuracie prsia sa ťažko konzumujú.
Tučný syr bez tuku tiež nie je pochúťka, aj keď sa dá uvariť s bobuľami a jogurtom. Profesionálni športovci chvíľu jedia pri chudnutí, ale zároveň pripúšťajú, že po takejto diéte na konci súťaže na nich zaútočí „Zhora“, čo potrebujete?
Jedného dňa diéta bez tuku
Diéta bez tukov nie je pre telo ľahkou výzvou, ako nejako uľahčiť svoj osud, zahrnúť do svojej stravy dostatok bielkovín a vlákniny, pomôže vám aspoň na prvý raz utlmiť pocit hladu.
Raňajky: 1 variant - omeleta vyrobená z 1 vajca a 1 veveričky, varená v pare alebo varená v rúre, paradajka, krajec chleba (v krajných prípadoch zrno alebo čierna).
2 možnosti - 100 g odtučneného tvarohu, trochu odstredeného jogurtu, 1 ovocie (jablko, pomaranč, kivi atď.).
Snack: 1 možnosť - pohár kefíru a ovocie,
Možnosť 2 - kúsok chleba so syrom bez tuku.
Obed: 1 možnosť - zeleninová polievka, 150 g pečeného alebo vareného chudého mäsa, 150 g varenej pohánky na prílohu,
2 variant - zeleninový šalát s 1 čajovou lyžičkou rastlinného oleja, kuracie filety v pare alebo pečené bez oleja, kúsok obilného chleba.
Večera: 1 možnosť - tvarohová panvica 200 g nízkotučného tvarohu s bobuľami alebo ovocím, 2 možnosť - pečená ryba 150 g a dusená zelenina bez oleja. Pred spaním - pohár odstredeného kefíru.
Počas dňa pite vodu, nesladený čaj alebo bylinkové čaje.
Prečo nie je diéta bez tukov účinná
Zdá sa, že v strave nie je žiadny tuk a chudnutie bude „ako po masle“, telo začne plytvať vlastnými zásobami. Nemyslíš si, že je to správne. Naše telá sú veľmi inteligentné a nebude ľahké ani ľahké vylúčiť jedno z najviac „kalorických“ tkanív - tuk.
Tuková vrstva plní veľmi dôležité funkcie - dodáva nám energiu, keď ju potrebujeme, zahrieva nás, chráni naše vnútorné orgány pred vibráciami, reguluje produkciu hormónov (najmä u žien). Keď je tuk v strave veľmi nízky, človek najskôr stratí niekoľko kilogramov, ale potom sa proces zastaví, pretože sa telo bojí, že vôbec žiadny tuk nemá.
Vedie k pomalšiemu metabolizmu, konkrétnejšie k pomalšiemu spaľovaniu tukov. Telo rozhodne, že nastali časy hladovania a je potrebné prepnúť do „šetrného“ režimu, preto je potrebné spomaliť metabolizmus a chýbajúce kalórie je možné získať zo svalovej hmoty (to pomohlo ľudstvu prežiť časy hladu).
Vďaka tomu sa spaľovanie tukov spomalí alebo zastaví vôbec, ale svaly, ktoré ste tak tvrdo pracovali na svojej kondícii, sa začnú rozpadávať. Obrázok nie je zábavný - ochabnuté svaly a ... škaredé vrásky.
Myslím, že ste už viackrát počuli, že telo potrebuje určité množstvo bielkovín, tukov a sacharidov? Žiadna časť stravy sa nedá vylúčiť alebo extrémne „vystrihnúť“. Nedostatok tukov vo vašej strave alebo zjavný nedostatok potravy môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu a namiesto tukov začnete jesť sladkosti a múku. A jednoduché sacharidy sa veľmi ľahko a rýchlo premenia na tuky. Môžete ísť na skládkové dni alebo použiť krátkodobú beztukovú diétu ako „push“ na chudnutie, ale nemôžete na nej stále sedieť.
Nie všetky tuky sú zlé.
Tuky v potravinách sú rôzne. Napríklad tuky obsiahnuté v orechoch, semenách, avokáde, mastných rybách sú užitočné a potrebné pre zdravie a krásu pokožky.
Potrebujeme tiež mierne množstvo mlieka a živočíšneho tuku. Ak ich neprejedáte, postave to neublíži.
Existujú tiež „škodlivé“ a dokonca nebezpečné tuky, ktoré spôsobujú vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Do tejto kategórie patria trans tuky obsiahnuté v margaríne, veľa výrobkov McDonald's, hranolky, oblátky ... Je to buď rastlinný tuk, ktorý technologickým spracovaním stuhol (ako v margaríne), alebo palmový olej, ktorý sa často pridáva do cukroviniek, alebo bežná zelenina alebo maslo, ktoré bolo opakovane vyprážané.
Ak chcete schudnúť, nemusíte z potravy odstraňovať všetok tuk. Musíte len urobiť zdravšie znížením množstva „škodlivých“ tukov a ich nahradením „zdravými“ tukmi. Pamätajte, že neexistuje žiadny tuk, vďaka ktorému by sme boli tuční, tuky získavame z nadbytočných tukov v strave.
Mali by ste konzumovať 30-40 gramov tuku denne. Naučte sa vyberať užitočné tuky a počítajte ich množstvo. Namiesto majonézy by sa šalát mal podávať s lyžičkou olivového oleja. Olej nalejte najskôr do lyžice a potom z lyžice do šalátovej misy, aby ste mohli ovládať hlasitosť.
Výkrm a mliečne výrobky nakupujú tuk 2,5%, tvaroh - 5%, syr v ňom konzumujte mierne tuk asi 25-30 g na 100 g.
Pečieme mäso, kuracie mäso, ryby a zeleninu a grilujeme na panvici na malom množstve tuku. Klobása, klobásy, majonéza a tučné cukrovinky sú iba na dovolenke, sú tučné a nie užitočné. Nikdy nejedzte obalované mäso. Sedíte pri sviatočnom stole a jedzte viac zeleniny - pomáhajú telu stráviť tučné jedlá.
Určite by ste sa nemali zaobísť bez zdravých tukov. Avokádo, červené mastné ryby, orechy, olivový olej - v miernom množstve bude toto jedlo iba prospešné.