Triky na chudnutie - efektívne usporiadajte svoj domov!, Inšpirácia každý deň
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť usporiadať si životný priestor tak, aby sa diéta alebo diéta ľahšie dodržiavali.
V kuchyni
1. Potraviny organizujte podľa kalorického príjmu
Skladujte potraviny v regáloch podľa ich kalorického príjmu, aby ste mali vždy na očiach nízkokalorické jedlá, pričom vysokokalorické potraviny uchovávajte vo vysokých regáloch, kde je prístup ťažší, alebo ich odložte. skriňu, aby ste ich nemali vždy na očiach.
2. Udržujte kuchynský stôl ďalej od chladničky
Takže potom, čo ste rozdelili porcie každého člena rodiny, odložte zvyšok jedla do chladničky alebo do skrinky ďalej od stola, kde jete. Budete jesť až o 10% menej, pretože sa väčšinou rozhodnete nevstávať od stola, aby ste dostali druhú porciu. Aj keď vzdialenosť nie je veľká, vyžaduje si prestávku, počas ktorej si uvedomíte, čo ste zjedli, a uvedomujete si riziko druhej porcie.
3. Blízkosť, umiestnenie a prístup k určitým potravinám môžu mať vplyv na vašu stravu. Vytvorte si zdravé stravovacie návyky tým, že budete mať poruke zdravé jedlá a neustále ich budete mať na pamäti. A nemôžete nezdravé jedlo strčiť za skriňu.
4. Zrkadlo nie je dekoratívnym predmetom, ktorý má svoje miesto v kuchyni, ale štúdia zverejnená v časopise Journal of Applied Psychology tvrdí, že ľudia, ktorí sa pri jedle vidia v zrkadle, konzumujú menšie množstvo ako obvykle. Pohľad do zrkadla pri jedle je spôsob, ako si uvedomiť činnosť a ovládať sa.
V spálni
1. Usporiadajte si skriňu
Vyčistite si šatník a prineste svoje obľúbené šaty alebo blúzku, ktoré vám pripomínajú vždy, keď otvoríte šatník, a preto sa musíte starať o svoju každodennú stravu. A keď chudnete, vyhoďte všetky kúsky oblečenia, ktoré sú pre vás teraz veľké. Inak by ste mohli spomaliť svoj pokrok.
2. Ochlaďte miestnosť
Pre zdravú váhu je nevyhnutný dostatočný spánok. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spali iba 4 hodiny v noci, pribrali až 2 kg za pouhých 11 dní. Je to preto, že málo spali a mali oveľa viac času na jedlo. Nedostatok spánku navyše narúša hormóny, ktoré udržiavajú vyvážený metabolizmus. Trik na efektívny spánok spočíva v udržiavaní mierne nižšej teploty v miestnosti, aby sa znížila telesná teplota. Tento pokles vedie k uvoľňovaniu melatonínu, látky vyvolávajúcej ospalosť.
3. Vzdaj sa telky
Televízor odvádza vašu pozornosť a znamená len menej času na fyzickú aktivitu, čas, ktorý by ste mohli využiť na prechádzku a ktorý zbytočne strácate sledovaním televízie. A štúdie ukazujú, že ľudia, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si svoju novú váhu viac ako 5 rokov, mali v byte iba jeden televízor a v žiadnom prípade si ho nenechali v spálni. Pozeranie televízie pred spaním navyše stimuluje nervový systém, čo sťažuje zaspávanie.
1. Majte cvičebné zariadenie na očiach
Neustále viditeľné športové vybavenie alebo prístroje je riziko sedenia na gauči pri sledovaní televízie nižšie. Prestaňte používať bežiaci pás, ktorý ste si nedávno kúpili ako vešiak, a vložte ho priamo do obývacej izby, alebo si dajte činky vedľa komody, aby ste si pripomenuli, že ich musíte zakaždým používať. Zakaždým, keď si sadnete na gauč, bude nemožné si ich nevšimnúť a nebudete môcť sedieť márne. Činky môžete cvičiť aj keď sedíte pri televízii.
2. V obývacej izbe môžete vytvoriť skutočne zábavnú miestnosť. Nakupujte videohry so športovými programami a môžete cvičiť zábavnou formou. Alebo si kúpte hru Twister, ktorá je dokonalým spôsobom, ako povzbudiť všetkých členov rodiny k pohybu, a zároveň sa budete baviť.
3. Dekoratívne predmety dávajú osobitnú pozornosť domácnosti, ale môžu byť tiež efektívnym spôsobom udržiavania kondície. Keď ich čistíte, musíte ich oprášiť a čo najviac potom je fyzická aktivita vyššia, a teda veľké množstvo spálených kalórií. Nerozhodujte sa pre minimalistický štýl, skončíte pred televízorom na gauči.